Bom para você: Você conseguiu o peso desejado. A seguir? Mantendo-o fora. Sim, você pode! Tenha uma atitude positiva. As mudanças que você fez podem se manter.
Use estas cinco dicas para ajudar você a manter-se no caminho certo:
Não pular refeições. Saltar refeições pode retardar seu metabolismo. Saltar refeições também pode causar sobreaquecimento no final do dia.
Pese diariamente. Um peso diário pode parecer um exagero, mas a pesquisa mostra que o método é mais eficaz do que entrar na balança com menos freqüência.
Manter um diário de saúde. Para garantir que você mantenha seus objetivos saudáveis, escreva tudo o que comer ou beber. Seja honesto e preciso; caso contrário, o diário não é tão útil. O diário o ajudará a ver quando você estiver procurando por alimentos de maior caloria, para que você possa fazer ajustes. Você também pode registrar quando você se exercita (e por quanto tempo). Observe quaisquer tendências - por exemplo, se você está ganhando peso porque está comendo o mesmo, mas parou de se exercitar.
Mantenha-se comprometido com uma dieta saudável. Coma uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes que você precisa. Inclua escolhas de grãos integrais, frutas, vegetais e fontes de proteína magra.
Seja ativo. Agora não é o momento de cortar em seus treinos. Você ainda quer exercitar a maior parte dos dias da semana. A atividade física é um dos aspectos mais importantes para manter o peso fora, portanto, certifique-se de incorporá-lo em sua rotina diária.
