Os corpos das mulheres têm necessidades diferentes
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Uma alimentação saudável é importante para todos, mas certos alimentos são especialmente bons para questões que afetam as mulheres - como ossos frágeis, gravidez e câncer de mama, para citar alguns. Estes "super alimentos" são ricos em nutrientes (muitas vezes mais de um!) que ajudarão a proteger seu corpo e a mantê-lo funcionando bem, mesmo quando você envelhece.
Edamame
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Estas saborosas vagens de soja estão cheias de fibras, gorduras boas e compostos semelhantes a estrogênio chamados isoflavonas. As isoflavonas podem ser suas amigas durante a menopausa. Por exemplo, elas podem ajudar a esfriar os afrontamentos...
Kale
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Embaladas nestas folhas verdes estão repletas de vitamina K, que trabalha com cálcio e vitamina D para manter seus ossos fortes e saudáveis. Uma porção tem mais de 20% das quantidades diárias recomendadas de vitaminas A e?C.
Espargos
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Quer outra maneira de obter sua vitamina K de construção óssea? Os espargos o cobrem. Nosh em meio copo, e voilá: Você tem um terço do que precisa para o dia. Também está cheio de folato, o que ajuda a prevenir defeitos congênitos como espinha bífida.
Feijão
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Eles têm muita proteína, sem a gordura (e muitas vezes a despesa) que vem com a carne, e são ricos em fibras. Eles podem baixar sua pressão arterial, o açúcar no sangue e o ritmo cardíaco - todas as coisas que podem levar a doenças cardíacas, o assassino nº 1 das mulheres nos Estados Unidos.
Toranjas
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Trata-se dos "flavonóides", que ajudam a diminuir a probabilidade de certos tipos de derrames nas mulheres e também podem ajudar seu coração. (As laranjas também funcionam, mas a toranja tem menos açúcar.) A toranja pode não ser uma boa combinação com sua medicação, portanto verifique com seu médico antes de colocar no cardápio.
Bagas e cerejas
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Eles não são apenas bonitos em rosa e roxo, e vermelho e azul. Estas frutas têm flavonóides e antioxidantes, que podem proteger as células saudáveis de danos. As bagas ajudam a manter seu cérebro mais afiado à medida que você envelhece. Além disso, você precisa da vitamina C deles para construir colágeno, a proteína que mantém sua pele firme e macia.
Papaia
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Sua cor vermelha alaranjada vem do betacaroteno (o material em cenoura) e licopeno (também em tomate e melancia). O licopeno diminui suas chances de obter cânceres cervicais e mamários. É também um antioxidante e mantém o colesterol e a pressão arterial em níveis saudáveis para ajudar a evitar doenças cardíacas.
Iogurte magro e sem gordura
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Você precisa de mais cálcio quando tiver mais de 50 anos. O iogurte tem muito - apenas 8 onças lhe darão mais de um terço de seu cálcio por dia. Procure o tipo enriquecido com vitamina D, para ajudar seu corpo a usar melhor o mineral.
Sardinhas
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Esses carinhas estão nadando com ácidos graxos saudáveis, vitamina D e cálcio. Suas gorduras ômega-3 podem melhorar a qualidade do leite materno, e as sardinhas são boas para os bebês cujas mães as comeram enquanto estavam grávidas. Eles também têm menos mercúrio do que a maioria dos outros peixes.
Linhaça
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O linhaça moída está repleta de fibras, bem como lignanos, compostos vegetais que agem como estrogênio. Estes podem ajudar a diminuir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo o câncer de mama. O óleo de linhaça é uma ótima maneira de obter seus ômega-3, mas não vem com os benefícios adicionais de combate ao câncer. Verifique com seu médico antes de adicionar o óleo de linhaça à sua dieta; ele pode afetar o funcionamento de alguns medicamentos.
Nozes
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Eles também estão repletos de ácidos graxos saudáveis e podem prevenir o câncer como parte de uma dieta equilibrada. Use-os (ou sementes de linhaça moídas) como cobertura para iogurte: Dois pássaros, uma pedra.
Abacate
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Sim, eles estão cheios de gordura, mas é a gordura boa. De fato, estudos mostram que as dietas abacate-ricas podem ajudar a se livrar da gordura do ventre e proteger seus olhos e pele. Elas podem até ajudar a baixar os níveis de "mau" colesterol e aumentar o "bom" colesterol...
Batata doce
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Cobre, fibra, vitamina B6, potássio, batata doce de ferro são a embalagem total. O melhor de tudo é que elas estão cheias de betacaroteno, uma fonte A+ de vitamina A. Durante a gravidez e a amamentação, isso garante que os pequenos pulmões de seu bebê sejam saudáveis e fortes.
Espinafres
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Folate é seu amigo. Além de suas vantagens pré-natais, diminui suas chances de contrair demência, doenças cardíacas e câncer de cólon. O espinafre tem folato em espadas, e a luteína também. Este antioxidante protege as lentes e a retina em seu olho e pode até mesmo afastar algumas rugas.
Fígado de carne bovina
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Pode não estar no topo da lista de alimentos que você deseja, mas o fígado de boi é uma excelente fonte de folato e ácido fólico, batendo os principais competidores vegetarianos como espinafres e ervilhas de olhos pretos por uma grande margem...
Carne bovina magra
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Por falar em carne bovina, a carne vermelha embala um soco quando se trata de ferro. E depois dos 18 anos, você precisa de muito dele - mais do que os homens! A carne bovina é rica em ferro, e também lhe dá um impulso de zinco e vitamina B. Mas não exagere. Há uma chance de que comer muita carne vermelha possa levar a fibroides uterinos.
