Do arquivo médico
Está se sentindo em baixo e embaçado no trabalho? A perspectiva de uma tarde de trabalho doméstico parece ser indescritível? Está na hora de uma pausa para refrescar e aumentar sua energia.
Embora você talvez não consiga tirar a tarde de folga, você certamente pode dispor de 10 minutos para se recarregar, por mais agitada que seja a sua vida. E embora uma pausa de 10 minutos possa não ser tão revigorante quanto 10 dias em uma praia caribenha, ela pode aumentar a energia e o humor.
Então, como você pode fazer isso? Como você pode usar uma pausa de 10 minutos para algo mais energizante do que a navegação sem rumo na web ou mais um jogo de Minesweeper? Para descobrir, o médico recorreu a especialistas de diferentes áreas - terapeutas, dietistas e especialistas em medicina integrativa. Aqui estão suas 21 dicas para formas rápidas de aumentar a energia.
Pegue um pouco de sol.
Se você estiver trabalhando sob luz artificial o dia todo, use seus 10 minutos para pegar um pouco de sol. Primeiro, sair para fora pode ser refrescante. Segundo, alguns minutos de luz solar tem benefícios concretos. Ela ajuda o corpo a produzir vitamina D, que é importante para a boa saúde. A exposição ao sol também aumenta os níveis de serotonina, o que pode melhorar o humor e ajudar a dormir melhor à noite.
Pegue as escadas.
Subir (e descer) escadas por 10 minutos é uma ótima maneira de bombear seu coração, diz Christine Gerbstadt, MD, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana. Se você estiver em um edifício de escritórios, ela recomenda tentar a escadaria. Como geralmente estão desertas - todos usam o elevador - você pode conseguir 10 minutos sozinho para subir e descer e aumentar a energia.
Faça uma pausa para o café.
Não é segredo que o café vai te animar. Mas David Leopold, MD, recomenda o café expresso especificamente. O preparo do expresso extrai todo o sabor do café e também tem as mais fortes propriedades antioxidantes, diz Leopold, diretor de Educação Médica Integrativa do Centro Scripps de Medicina Integrativa em San Diego. Ele também não quebra os óleos voláteis, o que significa que o espresso tem menos probabilidade de causar efeitos adversos como o GERD.
Faça uma palavra cruzada.
Quando você se sente queimado, concentrar-se em um tipo diferente de tarefa mental por alguns minutos pode ajudar a aumentar a energia. Obtenha uma coleção de palavras cruzadas e encontre um nível de dificuldade que normalmente você pode completar em cerca de 10 minutos. Muitos websites têm palavras cruzadas gratuitas, e alguns jornais oferecem assinaturas mensais baratas para versões online de seus enigmas.
Estique-se.
Sentindo-se rígido depois de sentar-se à sua mesa toda a manhã? Esticar ajuda a cansar os músculos que ficaram presos em uma posição, diz Tanya Edwards, MD, diretora médica do Centro de Medicina Integrativa da Clínica Cleveland em Ohio. Pode também aumentar a energia, diminuindo o desconforto muscular. Se você puder, esgueirar-se para a sala de descanso. Mas você também pode se esticar na sua mesa sem atrair muita atenção. Algumas sugestões. Sente-se repetidamente em sua cadeira e levante-se sem segurar os braços. Encolha seus ombros até os ouvidos e segure-os por alguns segundos. Abrace seu corpo, com sua mão direita no ombro esquerdo e sua mão esquerda no ombro direito.
Faça um smoothie.
Cuidado com a barraca de smoothie: Gerbstadt diz que eles tendem a servir bebidas que são embaladas com açúcar. Mas se você estiver em casa, tome 10 minutos para fazer uma. Qual é a receita de Gerbstadts? 8 onças de leite desnatado ou de soja, um pouco de fruta e um pouco de gelo moído para engrossá-lo. Ela também acrescenta um pouco de fibra e um pouco de gordura saudável com uma ou duas colheres de sopa de germe de trigo ou semente de linho moída.
Tente imagens guiadas.
Para aumentar a energia, tire umas férias virtuais enquanto está sentado à sua mesa. Feche os olhos e respire fundo. Depois, imagine um lugar tranqüilo. Pode ser um lugar onde você já tenha estado antes - a praia ou as montanhas. Tente preenchê-lo com detalhes. A que cheira? Há uma brisa soprando em seu rosto? Imagine que você está caminhando por um caminho; quanto mais longe você vai, mais relaxado você fica. Uma vez que você se sinta totalmente relaxado, gradualmente volte para o presente. Conte até três e abra seus olhos.
Leia um poema.
A leitura é uma ótima maneira de obter uma pausa rápida de seu dia monótono. Mas os romances podem não ser ideais para uma pausa rápida - trabalhar através do Moby Dick em parcelas diárias de 10 minutos levará muito tempo. Portanto, concentre-se na poesia. Mantenha uma boa antologia em sua mesa. Leia uma ou duas e as repense durante seu intervalo de 10 minutos.
Caminhe.
Não há nada como uma caminhada rápida para lhe dar alguma energia, diz Gerbstadt. Os benefícios para a saúde também se somam. Os especialistas recomendam um mínimo de meia hora de exercício por dia. Portanto, tudo o que você precisa fazer é fazer mais alguns intervalos de 10 minutos de caminhada e já está feito. À medida que você caminha mais, você vai ficando mais rápido. Você pode usar um pedômetro para acompanhar o seu progresso.
Evite a máquina de venda automática.
Embora os doces e carboidratos possam lhe dar um impulso temporário de energia, eles não duram. Escolha um lanche com algumas proteínas, o que lhe dará energia por mais tempo. Basta adicionar um pouco de manteiga de amendoim a essa maçã ou um pouco de queijo magro a suas bolachas, diz Gerbstadt.
Escrever em um diário.
Se você gosta de muita gente, você começou e abandonou (e reiniciou e re-abandonou) um diário antes. Mas comece um novo com a intenção de escrever nele apenas 10 minutos por dia. Pode parecer mais viável se você não estiver tentando gravar tudo. Você pode achar que manter um diário C e a auto-reflexão que ele requer C lhe dá uma perspectiva melhor de sua vida e de seu trabalho.
Risos
. O riso tem benefícios para a saúde? Talvez, embora as evidências ainda não sejam claras. De qualquer forma, não há como negar que o riso pode fazer você se sentir melhor. Portanto, durante seu intervalo de 10 minutos, procure deliberadamente algo que você sabe que o fará rir - assistindo a alguns clipes no YouTube ou lendo um blog favorito. Se você puder, envolva um amigo: Estudos mostram que as pessoas riem mais quando estão rindo com os outros.
Usar água fria.
Os romanos costumavam se revigorar mergulhando no frigidário, uma piscina de água fria. Sem ser tão drástico, você pode obter um rápido aumento de energia apenas salpicando água fria em seu rosto no banheiro.
Vá para o chá verde.
O bom e velho chá preto também é bom, mas o chá verde tem alguns benefícios específicos, diz Leopold. Ele tem os mais altos níveis de antioxidantes - como o EGCG - que podem apoiar a saúde, possivelmente diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e alguns cânceres. Ele também tem cafeína, mas não em excesso. Portanto, o chá verde pode ser uma boa escolha se você encontrar café ou chá preto que o deixa nervoso.
Experimente a aromaterapia.
Algumas pessoas acreditam que o cheiro de certos óleos essenciais - como hortelã-pimenta, limão e toranja - pode aumentar a energia. Portanto, leve 10 minutos para fechar os olhos e respirar o cheiro do frasco. Ou use um spray para borrifar a sala. É claro, verifique com seus colegas antes de começar a perfumar o local.
Considere um suplemento.
Claro, existem muitos estimulantes herbais que aumentam a energia lá fora, mas Leopold recomenda uma abordagem diferente. Eu gosto de ervas como ashwaganda, panax ginseng, ou rhodiola, diz ele ao médico. Elas não são estimulantes, mas podem ajudar o corpo a lidar com o estresse, o que pode causar fadiga. É claro, verifique com um médico antes de começar a usar o suplemento C, especialmente se você tiver um problema de saúde ou tomar qualquer medicação diária.
Ouça música.
A música certa pode realmente mudar seu humor, e fazer algum trabalho preparatório pode ajudar. Faça uma lista das canções que sempre lhe parecem psicológicas, e depois faça uma mixagem ou lista de reprodução de três em seu computador ou MP3 player. Depois você tem cerca de 10 minutos de música revigorante pronta para ser ouvida quando precisar.
Coma um pouco de chocolate.
O chocolate em si é um estimulante suave, e tem muitos outros possíveis benefícios para a saúde, desde o aumento da memória até a redução dos riscos cardiovasculares. Gerbstadt recomenda uma xícara de cacau em pó não adoçado com algum adoçante artificial adicionado. Pode satisfazer esse desejo por chocolate sem as calorias, diz ela. Misturado com leite desnatado e você tem um pouco de proteína também.
Solte um pouco de feng shui em sua mesa.
É verdade que organizar sua mesa pode não soar como um impulsionador de energia. Mas, na verdade, trabalhar em uma superfície repleta de papelada, migalhas de sanduíche e xícaras de café vazias pode realmente sugar sua força espiritual. Levar 10 minutos para organizar as coisas agora pode permitir que você trabalhe com mais eficiência e energia durante o resto do dia.
Tomar café da manhã.
Muito ocupado para tomar o café da manhã? Besteira. Derramar leite em um cereal de alta fibra não é tão demorado. Tampouco a mancha de creme de queijo em pão integral. Os benefícios são reais. Após oito ou dez (ou mais) horas sem comida, seu corpo precisa de combustível para começar a trabalhar. Comer o café da manhã também tem benefícios a longo prazo: Estudos mostram que as pessoas que o ignoram têm um risco maior de ganhar peso em excesso. Portanto, se você chegou ao trabalho sem café da manhã, tire 10 minutos e tome-o agora.
Respire fundo.
Uma respiração profunda pode aliviar o estresse quando você se sente queimado. Leopold gosta do método desenvolvido pelo especialista em medicina integrativa Andrew Weil, MD. Sente-se, mantendo suas costas retas. Inspire pelo nariz enquanto você conta até quatro. Sustenha sua respiração enquanto você conta até sete. Depois expire profundamente pela boca, contando até oito. Repita o ciclo.
É claro que algumas dessas sugestões podem parecer óbvias. Afinal de contas, quem não tentou aumentar a energia com uma caminhada ou uma xícara de café?
Mas a questão aqui não é tanto qual método de aumento de energia você tenta, mas que você o tenta deliberadamente como uma forma de reviver a si mesmo. Não desperdice uma pausa de 10 minutos de forma passiva. Use-o ativamente.
Pode parecer contraintuitivo, mas você realmente quer planejar seu relaxamento, diz Gerbstadt. Dessa forma, você pode fazer uso consciente de seu tempo de pausa.
Ao fazer seu intervalo de 10 minutos, a chave é sua intenção. É ela que faz a diferença entre outros 10 minutos desperdiçados em procrastinação e 10 minutos que o deixam recarregado e pronto para enfrentar o resto do dia.
