Do arquivo médico
Lembra-se quando a infância era sinônimo de correr, saltar e brincar?
Hoje em dia, as crianças passam cada vez mais tempo estacionadas em frente à televisão, aos videogames ou às telas dos computadores. Isso mostra. Desde os anos 80, as taxas de obesidade infantil subiram de 11% para 30% nos países desenvolvidos. Eles saltaram de apenas 4% para 14% no mundo em desenvolvimento - provando que o problema da inatividade é uma crise mundial.
Quanto mais gordas são as crianças, menos saudáveis elas provavelmente serão. O que você pode fazer para incentivar toda a família a se tornar mais ativa e muito mais saudável? Bastante. Às vezes o mundo moderno parece conspirar para nos tornar sedentários, diz Steven Blair, PhD, especialista em epidemiologia do exercício na Universidade da Carolina do Sul. Mas com um pouco de criatividade, você pode inspirar toda a família a se levantar e se tornar mais ativa.
Torne-se um modelo de papel ativo para as crianças
Sabemos por muitos estudos que é mais provável que as crianças sejam ativas se seus pais forem ativos, diz Jennifer Huberty, PhD, professora associada de atividade física e promoção da saúde na Universidade de Nebraska, em Omaha. Ser ativo com seus filhos, diz Huberty, também ajuda a dar-lhes confiança e lhes ensina as habilidades necessárias para uma série de atividades.
Os cientistas comportamentais dizem que uma estratégia para tornar o exercício divertido é transformar a atividade em uma competição amigável. Os membros da família podem competir uns contra os outros ou, em famílias maiores, podem se dividir em equipes.
As recompensas também são uma ótima maneira de manter todos motivados - especialmente recompensas que incentivam a atividade, como novos sapatos de corrida ou um novo pedômetro legal. Outro truque é tornar a atividade parte da vida cotidiana. Encorajar as crianças a participar das tarefas domésticas vigorosas. Planejar férias construídas em torno de atividades como ciclismo, canoagem ou caminhadas. Tenha o hábito de caminhar quando faz recados e encoraje as crianças a se juntar a elas.
8 Maneiras de começar a fazer a Fitness Familiar
Os especialistas oferecem algumas maneiras de começar:
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Transformar as tarefas em desafios de aptidão física.
Tarefas como aspirar, cortar a grama, lavar o carro ou limpar o porão queimam calorias extras e dão aos músculos um exercício. Planeje um dia de fim de semana em que toda a família se instale. Fazer um jogo oferecendo uma recompensa como um filme ou jantar em um restaurante favorito por um trabalho bem feito.
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Explore seus parques locais.
A maioria das comunidades tem parques onde se pode caminhar juntos como uma família. Verifique online ou com seu departamento local de parques e recreação para obter uma lista completa. Coloque um mapa dos parques locais na geladeira e desafie a família a visitar cada um deles ao longo do tempo.
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Caminhe o cão.
Muitos cães de família - como suas famílias - estão acima do peso. A marcha de cães oferece uma grande oportunidade de ser ativo, uma oportunidade que beneficia a todos. Incentive todos a se revezarem ou caminharem juntos com cães. Não tem um cachorro? É provável que você tenha vizinhos idosos ou pessoas que viajam que gostariam de receber a oferta para dar um passeio vigoroso a seus cães. Outra opção: oferecer-se como voluntário para passear cães no abrigo de animais local.
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Dançar, dançar, dançar.
Seja seu país e ocidente ou salão de baile, a dança pode ser tão divertida que nem parece exercício. No entanto, a dança queima calorias e melhora a aptidão cardiovascular. Muitas comunidades oferecem programas de dança. Se você tem crianças mais jovens em casa, tudo o que você tem que fazer é colocar alguma música animada com uma grande batida e dar sua própria festa de dança.
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Junte-se a nós.
Muitos ginásios oferecem tarifas familiares especiais. Inscreva-se e incentive a família a trabalhar em conjunto. Estabeleça metas para cada membro da família e mantenha uma tabela no refrigerador para contabilizar os resultados. Os instrutores de ginástica podem criar planos individualizados para cada membro da família. Muitos ginásios oferecem programas ativos de cuidado infantil para os membros mais jovens da família, permitindo uma oportunidade para aqueles com idade suficiente para bater na esteira ou na piscina de colo.
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Aumente seu nível de atividade diária.
Se seus filhos adoram gadgets, compre para todos da família um simples pedômetro (um dispositivo de amarração que conta passos). Desafie a família a ver quem consegue contar a maioria dos passos durante a semana, sugere Huberty. Ou estabeleça uma meta para que toda a família contribua com sua parte. Acompanhe os resultados em seu refrigerador.
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Atribuir um diretor de atividades.
Cada semana, designar um membro da família para ser o diretor de atividades. A tarefa: escolher uma atividade que a família inteira tentará. Encoraje a família a assumir algo novo, seja seu ciclismo, boliche, patinação, natação, canoagem, caiaque, patinação no gelo, ou jogar Frisbee.
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Planeje umas férias ativas.
Fazer reservas para ficar em hotéis ou motéis com piscinas ou outras opções para atividades. Leve a família para acampar e fazer caminhadas. Se você planeja explorar uma cidade, decida sobre passeios pela cidade que podem ser feitos juntos todos os dias.
O que quer que você escolha, as últimas Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que as crianças se envolvam em pelo menos uma hora de atividades aeróbicas por dia. Pelo menos três dias por semana, essas atividades devem ser vigorosas. Os jovens também devem atirar para fazer atividades de fortalecimento muscular pelo menos três dias por semana.
Isso pode parecer uma ordem alta, especialmente para crianças viciadas em videogames ou passatempos de computador. Mas os benefícios de se tornar mais ativo como uma família são enormes. Estudos mostram que crianças e adolescentes ativos são mais saudáveis, têm ossos mais fortes, melhor saúde cardiovascular, menor risco de desenvolver resistência à insulina e composição corporal mais saudável em geral. Eles também são mais autoconfiantes e menos propensos a sofrer depressão.
