Do arquivo médico
Uma tireóide subativa - você pode ouvi-la chamada hipotiroidismo - pode fazer você se sentir péssimo. Mas seus hábitos cotidianos podem fazer uma grande diferença em como você se sente. Isso significa mais do que apenas tomar seu remédio conforme prescrito.
Medidas de estilo de vida podem melhorar a forma como seu sistema imunológico funciona. E isso pode ajudar a aliviar os sintomas do hipotiroidismo, diz Betul Hatipoglu, MD, um endocrinologista da Clínica Cleveland.
Tome estas medidas simples e cotidianas para começar a se sentir mais como você mesmo.
Dormir com inteligência
Você pode se sentir esgotado, mesmo que esteja tomando medicamentos. No entanto, com muita freqüência, as pessoas com hipotireoidismo não dormem o suficiente, ou o sono que estão tendo não é de boa qualidade, diz a Hatipoglu.
Para garantir que seu corpo tenha uma chance de descansar e se recuperar:
Aponte para 8 horas de sono todas as noites. Isso é dormir de verdade, não apenas o tempo passado na cama. Bater no feno e acordar mais ou menos nos mesmos horários na maioria dos dias.
Um horário de sono regular facilita a queda e o sono, diz Shelby Harris, PsyD, diretora do programa de medicina do sono comportamental no Montefiore Medical Center em Nova York.
Seu quarto deve ser escuro, tranqüilo e fresco. Mantenha os animais de estimação fora de sua cama e, se possível, fora de seu quarto. Dessa forma, eles não perturbarão seu sono.
Tente uma rotina de vendaval. Pelo menos 30 minutos antes de dormir, faça algo relaxante. Harris sugere uma xícara de chá de ervas, um banho ou uma leitura em um quarto com pouca luz.
Se tudo mais falhar, fale com seu médico. Se você ressonar, não puder cair ou ficar dormindo, ou se estiver desgastado, mesmo se você ficar 8 horas fechado, pode ter um distúrbio do sono. Seu médico pode enviá-lo a um especialista em sono.
Procure maneiras de relaxar
O estresse tem um impacto negativo sobre o sistema imunológico. Portanto, se você estiver realmente estressado, isso pode piorar os sintomas do hipotireoidismo, diz Hatipoglu.
Mesmo que seu hipotireoidismo seja bem controlado, o estresse elevado faz com que seu corpo libere adrenalina e cortisol. Estes podem fazer você se sentir ansioso e frito.
Para controlar seu humor:
Faça algo relaxante todos os dias por pelo menos 10 minutos. Se você já não tem um desestressor, tente coisas diferentes até descobrir o que lhe dá paz, diz Hatipoglu. Você poderia chamar um amigo, pintar, escrever, ler ou passar um tempo ao ar livre.
Procure maneiras de estar atento. É a capacidade de identificar seu estado físico e emocional sem julgá-lo. E pode diminuir seu estresse. Também alivia a ansiedade e a depressão em pessoas com condições médicas como o hipotireoidismo.
Yoga, meditação, terapia e até mesmo exercícios regulares são formas de se estar mais atento e de se sentir stress zap.
Diga a alguém se você está se sentindo azul. O estresse e a depressão muitas vezes andam de mãos dadas. E o hipotireoidismo pode derrubar você também. Mas a medicação, a terapia de conversa e outras estratégias são comprovadamente úteis.
Movimentar-se com mais freqüência
O exercício pode ajudar com muitos efeitos colaterais do hipotireoidismo, incluindo mau humor, baixa energia e ganho de peso.
A atividade física aumenta a sensação de bons produtos químicos cerebrais e outros produtos químicos e hormônios que melhoram a energia e o humor. Ele ajuda a perder peso e a mantê-lo fora, também, e pode melhorar a qualidade de seu sono, diz Terry Davies, MD, no Mount Sinai Medical Center em Nova York.
O exercício pode até ter um efeito positivo sobre o sistema imunológico, diz Hatipoglu. A atividade moderada regular pode ajudar a impulsionar as células que atacam os germes em seu corpo.
Para torná-lo um hábito:
Facilitar a entrada. Uma tireoide subativa pode retardar seu ritmo cardíaco, portanto, tenha cuidado para não ir com muita força ou fazer muita coisa imediatamente. Comece com baixa intensidade, e faça de 10 a 15 minutos na maioria dos dias durante uma ou duas semanas. Depois, lentamente, aumente até 30 minutos por dia (não precisa ser tudo de uma só vez) na maioria dos dias da semana.
Lembre-se que todos os movimentos contam. Você não precisa ir a uma academia, diz Hatipoglu. Caminhe o máximo que puder. Pegue as escadas. Faça o trabalho doméstico. Qualquer forma de atividade física pode fazer a diferença.
Continue assim. Mesmo 10 a 20 minutos de exercício algumas vezes por semana é suficiente para aumentar sua energia e humor em pessoas com condições de saúde como o hipotireoidismo.
Ajuste sua dieta
A maneira como você come pode melhorar sua saúde e pode tornar o hipotireoidismo mais fácil de administrar também.
Para aproveitar ao máximo cada refeição:
Coma uma dieta ao estilo mediterrâneo. Carregue vegetais ricos, frutas, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis (como azeite de oliva e nozes). Também é mais fácil comer açúcar e gorduras saturadas. Esta dieta estilo pode melhorar sua energia e ajudá-lo a alcançar um peso saudável, diz Hatipoglu.
Fique longe de medicações alternativas para a tireóide. Estes são freqüentemente chamados de preparações naturais para a tireóide. Mas seu rótulo natural não os torna seguros.
Eles tendem a conter a quantidade errada de hormônios de fontes que não provaram ser seguras. Eles podem causar sérios efeitos colaterais, como problemas cardíacos e ansiedade, diz Davies.
