Do arquivo médico
Vocês estão todos muito familiarizados com a queda da tarde? Mesmo depois de uma noite de sono decente, você ainda pode se ver lutando para chegar ao poder durante o dia.
Aumente seu nível de energia com estas dicas. Você também não se sentirá ligado quando chegar a hora de diminuir.
Comece seu dia com fibra
O tipo de café da manhã que você escolher pode significar a diferença entre sentir-se lento ou a todo vapor pela frente.
É realmente importante pensar na comida como seu combustível, diz Jessica Crandall, CDE, uma dietista registrada com base em Colorado.
As refeições com o máximo de oomph são embaladas com fibras e proteínas, uma combinação que mantém sua barriga cheia e seu açúcar no sangue estável. Por outro lado, quando você come grãos de baixa fibra, seu açúcar no sangue sobe e, em seguida, cai pouco tempo depois, levando a uma queda de energia.
Para uma refeição matinal com energia, experimente ovos e torradas com grãos múltiplos, ou aveia com um lado de iogurte e frutas silvestres.
Ou nariz em nozes, que são ricas em fibras e proteínas Adicione algumas nozes em cima de seus cereais ou seu parfait de iogurte, diz Joan Salge Blake, RDN, professora associada clínica de nutrição na Universidade de Boston.
Faça muitas pausas curtas
Isto pode torná-lo mais produtivo, ajudando-o a evitar queimaduras.
Não há problema em dizer: 'Preciso de alguns minutos para me refrescar', diz Wanda D. Filer, MD, uma médica de família em York, PA.
Pesquisadores da Universidade Estadual de Louisiana dizem que os trabalhadores que fazem vários pequenos intervalos ao longo do dia trabalham mais rapidamente - e cometem menos erros - do que aqueles que fazem apenas um ou dois intervalos mais longos.
Direito ao lanche
Seu estômago está rosnando? Não se limite a correr para a máquina de venda automática. Carboidratos e açúcares simples, como os encontrados em doces e batatas fritas, elevarão seu açúcar no sangue para um impulso de curta duração, deixando-o então sonolento e ainda com fome pelo resto do dia.
Em vez disso, opte por opções de alta fibra e alta proteína como a mistura de trilhas ou barras energéticas. Traga um lanche de casa.
Experimente uma maçã ou banana com manteiga de amendoim, diz Crandall, ou nozes, ou bolachas de grãos inteiros com queijo barbante.
Mudança
Há uma boa razão para dizermos que precisamos nos levantar e ir quando estávamos nos sentindo cansados. Demore alguns minutos para dar a volta ao quarteirão. Isso pode lhe dar uma elevação de energia sem interromper seu dia de trabalho.
Uma caminhada de 10 minutos proporciona mais energia do que comer um doce, um estudo do Journal of Personality and Social Psychology encontrado.
Eu encorajo as pessoas a se levantar e caminhar a cada hora ou duas, diz Filer. Caminhe até o refrigerador de água ou o banheiro. Saia e respire um pouco de ar fresco. Uma caminhada de 10 minutos é boa para a circulação, permite que você permaneça positivo e ajuda você a se concentrar no trabalho.
Medite
Tente passar pelo menos 5 minutos todas as manhãs concentrado em sua respiração. Você pode fazer isso deitado na cama ou sentado confortavelmente. Ficará mais fácil permanecer concentrado com a prática. A meditação pode aliviar o estresse e combater a fadiga.
Sua mente está obrigada a vaguear durante o dia. Quando o faz, você pode se concentrar novamente no presente, prestando um pouco de atenção ao seu fôlego, diz Barb Schmidt, autora de The Practice: Ferramentas simples para administrar o estresse, encontrar a paz interior e descobrir a felicidade...
Este tipo de atenção pode ajudá-lo a fazer melhor no trabalho e a ter menos estresse, diz ela.
Avalie seu estresse
Todos têm alguma pressão em suas vidas, e o escritório pode ser uma fonte comum de tensão. Demasiado estresse pode prejudicar seu trabalho. Também pode causar ansiedade, perda do sono, superaquecimento e exaustão.
Se o seu trabalho está sofrendo um impacto, considere conversar com seu chefe ou com alguém dos recursos humanos sobre como você pode mudar a situação para melhor.
Já tive pessoas que fizeram mudanças de emprego porque eu abri a conversa, para que eles pudessem pensar quais poderiam ser suas soluções, diz Filer.
