Se você está procurando por um auxílio natural para o sono para pôr um fim à sua insônia, aqui está algo a ter em mente. Alguns auxiliares de sono e remédios fitoterápicos podem ajudar a induzir a sonolência. E mesmo que a FDA regulamente os suplementos dietéticos, ela os trata como alimentos em vez de medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não têm que mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los no mercado.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal no centro de seu cérebro. A melatonina regula os ritmos circadianos do corpo. São ritmos diários, como o ciclo sono-vigília. Os níveis de melatonina no sangue são mais altos antes da hora de dormir.
A melatonina pode me ajudar a dormir?
A melatonina pode melhorar o sono. Descobertas científicas mostram que a melatonina diminui o tempo que leva para adormecer ("latência do sono"), aumenta a sensação de "sonolência", e pode aumentar a duração do sono.
A melatonina tem sido usada com sucesso para melhorar o sono em indivíduos saudáveis, bem como para reduzir a sensação de jet lag durante viagens globais. Este hormônio natural também está sendo testado como auxiliar do sono junto aos idosos e outras populações. Além disso, os estudos estão focando se a melatonina pode ou não ajudar a melhorar os padrões de sono em indivíduos com depressão.
Há riscos associados ao consumo de melatonina?
A melatonina, como todos os suplementos dietéticos naturais, não está regulamentada e não foi testada para uso a longo prazo em humanos. Algumas pessoas descobrem que a melatonina causa grogginess e depressão. Outros relatam que adormecem rapidamente com a melatonina apenas para acordar no meio da noite. Ainda assim, estudos mostram que a melatonina parece ser segura com uso a curto prazo (três meses ou menos).
Quanta melatonina é necessária para ajudar a aumentar o sono?
Uma série de estudos mostra que tão pouco quanto 0,1 a 0,3 miligramas pode ser suficiente para a maioria das pessoas. Especialistas sugerem que a melatonina de liberação rápida é possivelmente mais eficaz como remédio para o sono do que as fórmulas de liberação lenta.
A valeriana é um remédio útil para o sono?
Valeriana é um extrato herbal. É um dos principais suplementos naturais para controlar a ansiedade e a insônia. Mas de acordo com o Banco de Dados Integral de Medicamentos Naturais não há provas suficientes para dizer que ele é eficaz no tratamento da insônia. Algumas descobertas limitadas mostram que a valeriana pode reduzir o tempo necessário para adormecer e pode melhorar a qualidade do sono. Ao contrário das benzodiazepinas, a maioria das pessoas não sente nenhuma sensação de grogue matinal após tomar valeriana. Outras constatações não foram tão promissoras. Elas mostraram que, quando comparadas a um placebo, a valeriana não alivia a ansiedade ou insônia melhor do que o placebo.
Há algum apoio para a idéia de que o uso da valeriana durante um período de tempo (por exemplo, mais de quatro semanas) pode ser mais eficaz do que tomá-la apenas uma noite. As pessoas que dormem mal podem encontrar mais benefícios do que... as que normalmente dormem bem.
Há riscos associados ao consumo de valeriana?
A Valeriana é geralmente bem tolerada por até um mês a seis semanas. Às vezes pode haver dor de cabeça ou uma sensação de "ressaca" após o uso da valeriana. Alguns estudos indicam que a valeriana prejudica o raciocínio por um período de tempo após o seu uso.
Não há relatos de interação de drogas com o álcool com a valeriana. Como é possível, entretanto, que a valeriana possa ter um efeito indutor do sono, ou possa causar tonturas, sonolência e dificuldade de concentração, ela não deve ser tomada junto com álcool ou sedativos...
Além disso, não há relatos de "dependência da valeriana", como você pode encontrar com alguns auxiliares de sono farmacêuticos. Algumas pessoas relatam um efeito estimulante com a valeriana.
A camomila é um remédio seguro para o sono?
A camomila é um popular remédio herbal para o sono que tem sido usado por séculos. Esta erva também tem propriedades anti-inflamatórias e anti-bacterianas.
A camomila alemã é melhor tomada como um chá. A camomila romana tem um sabor amargo e pode ser tomada como tintura. Ambos os tipos podem ter um efeito calmante, o que pode ajudar as pessoas a se sentirem relaxadas e mais preparadas para dormir. Ainda assim, o Banco de Dados Integral de Medicamentos Naturais diz que não há provas suficientes para dizer que é eficaz no tratamento da insônia.
A kava é um remédio natural seguro para o sono?
A kava, também conhecida como kava kava, é um remédio herbal que é usado para aliviar o estresse e a ansiedade e a insônia. A kava atua por meio de um mecanismo diferente. Alguns dizem que ela pode induzir o relaxamento sem prejudicar a memória ou a função motora, ?embora os resultados da pesquisa tenham sido conflitantes...
Embora a kava tenha algumas propriedades sedativas, ela é agora considerada insegura. Relatos na Europa de mais de 20 casos de cirrose, hepatite e insuficiência hepática sugerem a possibilidade de toxicidade hepática associada ao seu uso.
E o triptofano como um remédio natural para o sono?
O triptofano é um precursor na síntese da serotonina no cérebro. Isso significa que é uma substância bioquímica necessária para a formação da serotonina mais estável.
Durante o final dos anos 60 e início dos anos 70, estudos do sono sugeriram que o neurotransmissor serotonina pode desempenhar um papel na indução do sono. Mais tarde, pesquisas em animais mostraram que a destruição de partes do cérebro que abrigavam células nervosas contendo serotonina poderia produzir insônia total. Os danos parciais a essas áreas do cérebro causaram diminuições variáveis no sono. A porcentagem de destruição dessas células nervosas específicas correlacionou-se com a quantidade de sono de ondas lentas.
Como o triptofano está presente no leite e o leite morno ajuda algumas pessoas a se sentirem sonolentas, o triptofano tornou-se um item muito procurado para o tratamento de insônias em lojas de alimentos naturais. No entanto, algumas pessoas que tomaram triptofano como suplemento natural desenvolveram uma síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS). Algumas pessoas morreram. Mais tarde, os cientistas acreditaram que as mortes foram o resultado da ingestão do aminoácido triptofano. Nem todos que tomaram triptofano, no entanto, experimentaram estes efeitos colaterais. Além disso, nem todos os que tomaram triptofano receberam ajuda para insônia.
A influência do triptofano no sono continua a ser estudada nos principais laboratórios do sono em todo o país. Embora este aminoácido não esteja disponível como um suplemento dietético natural ou remédio para o sono, você pode facilmente incluir o triptofano em sua dieta através de fontes alimentares como peru, queijo, nozes, feijão, ovos e leite. Você também pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro - ajudando-o a se sentir calmo e sonolento - comendo alimentos ricos em carboidratos.
O que é 5-hidroxi-triptofano (5-HTP)?
O 5-HTP é um derivado do aminoácido triptofano. É usado para impulsionar a serotonina no corpo. O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é também o precursor da melatonina, que regula os ciclos do sono.
Algumas descobertas mostram que o 5-HTP pode aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, mas não há evidências suficientes para apoiar seu uso para insônia. Outros estudos mostram que o 5-HTP pode ser útil no controle do apetite e da dor. Há também alguns estudos que não mostram nenhum benefício com a suplementação do 5-HTP.
E o passionflower e o lúpulo como remédios para o sono?
A passiflora (também conhecida como maypop) é outro remédio natural para o sono e sedativo que é amplamente utilizado para insônia e queixas gastrintestinais "nervosas". Alguns poucos estudos indicam uma ação calmante semelhante à benzodiazepina com o passionflower.
O lúpulo é outra erva que pode promover o sono. Mas o júri ainda está fora das alegações de que o lúpulo é benéfico.
As ajudas e remédios naturais para o sono são seguros?
Como todas as drogas, os remédios naturais para o sono podem ter efeitos colaterais e riscos. A avaliação pré-mercado e a aprovação pela FDA não são necessárias para os medicamentos OTC, suplementos dietéticos ou produtos à base de ervas. A marca específica que você compra pode ter uma dosagem inadequada. Você pode obter menos ou mais da erva do que o pretendido, o que pode tornar perigoso o uso em tratamentos, especialmente para crianças ou idosos,
É importante que você entenda tudo sobre os remédios naturais para o sono que você toma. Saiba o que você está colocando em seu corpo e como discernir quais remédios naturais irão melhorar sua saúde e quais podem aumentar suas chances de contrair doenças. Além disso, converse com seu médico sobre os benefícios e riscos dos remédios naturais para o sono.
