13 Maneiras de se livrar de suas cãibras do período

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Água, Água, Água

Ficar hidratado não vai diminuir suas cólicas diretamente, mas pode ajudar no inchaço, o que faz com que as cãibras se sintam piores. Quando seu período estiver chegando, mantenha uma garrafa de água à mão e jogue um pouco de menta ou um pouco de limão para incentivá-lo a beber. Diminua o sal (nunca mais que 2.300 miligramas por dia) e evite o álcool - ambos podem tirar água de seu sistema.

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Alimentos de Conforto

Os donuts, batatas fritas e outros alimentos fritos gordurosos não são seus amigos. Mantenha uma dieta pobre em gorduras e com alto teor de fibras: grãos inteiros, lentilhas e feijões, legumes (especialmente os verdes-escuro de folhas), frutas e nozes.

Nutrientes como as vitaminas E, B1 e B6, magnésio, zinco e ácidos graxos ômega-3 cortam as substâncias semelhantes aos hormônios responsáveis por essas cólicas dolorosas ou ajudam a aliviar a tensão muscular e a inflamação.

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Deixar o café com leite

A cafeína pode piorar as cãibras, por isso, mantenha-se afastado do café antes e durante seu período. Certifique-se de que você não o esteja introduzindo sorrateiramente com refrigerante, bebidas energéticas, chocolate ou chá. Se você precisar de um pick-me-up matinal ou ao meio-dia, experimente um pequeno smoothie recheado de legumes.

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Pílula

Aspirina, ibuprofeno e naproxeno de sódio diminuem a dor e fazem com que você tenha menos cãibras em geral. Mantenha um pequeno estoque em sua bolsa de maquiagem ou carro para que você não esteja procurando quando mais precisar. Bônus: Ibuprofeno e naproxeno também podem ajudar a tornar seu fluxo um pouco mais leve.

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Acerte-o com o calor

Hoje em dia, você não precisa se conectar para obter o benefício de um alívio quente e relaxante. Seja em um encontro ou em sua mesa, você tem opções. Confira as almofadas térmicas microwavable, os envoltórios térmicos recarregáveis sem fio, ou os envoltórios térmicos descartáveis projetados apenas para cólicas menstruais. Muitas drogarias oferecem algumas opções se você estiver em viagem.

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Mudança

Embora não haja muitas evidências de que o exercício de trabalho seja um alvo da dor do período, muitas mulheres juram por uma sessão de suor para se soltarem. O exercício libera substâncias químicas cerebrais chamadas endorfinas que fazem você se sentir bem. Portanto, dê uma caminhada, pule na esteira ou vá dar um mergulho!

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Massagem

Apenas 5 minutos por dia em sua barriga pode aumentar o fluxo de sangue e aliviar a tensão para ajudá-lo a se sentir melhor. Comece alguns dias antes de você esperar seu período.

Mulheres que começaram a esfregar um creme com uma mistura de lavanda, salva esclareia e óleos de manjerona em seu abdômen após o período ter cãibras por menos tempo durante o próximo período. Estes óleos essenciais têm compostos que matam a dor.

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Ajuda herbácea

O coosh preto, o chasteberry, a casca de cãibra e o açafrão-da-terra têm sido tradicionalmente usados para a dor. Também foi encontrado óleo de prímula à noite para ajudar algumas mulheres com cólicas, mas a evidência científica não é forte. Verifique com seu médico antes de fazer um chá com qualquer um destes ou tome um suplemento. Algumas ervas podem causar problemas com medicamentos ou torná-los menos eficazes, incluindo o controle de natalidade.

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Acupressão

Tocar em lugares chave em sua barriga, costas e pés pode aumentar o fluxo de sangue e liberar endorfinas para acalmar tanto seu corpo quanto sua mente por um pouco de tempo. Há também um ponto na parte carnuda entre seu polegar e o dedo indicador que alivia dores e dores. Consulte um especialista treinado e certificado para ajudá-lo a encontrar esses pontos e explicar como estimulá-los.

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Bata uma Pose

Exercícios que trabalham seu núcleo são tão bons para cólicas quanto uma massagem. Comece com algumas respirações profundas enquanto deitado de costas com os joelhos flexionados. Tente posições de yoga como anjo amarrado, ponte e postura de bastão. Enquanto alguns iogues dizem não às inversões (quando sua cabeça vai abaixo do coração) durante seu período, outros especialistas médicos dizem que os conselhos estão desatualizados e que é bom fazê-los.

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Snooze Smart

Dormir pode não vir facilmente quando você tem cãibras fortes. Para aproveitar ao máximo seu descanso noturno, jogue seu smartphone na cama. Acalme-se com uma rotina calma na hora de dormir nos dias que antecedem o seu período. Você também pode ter que tentar diferentes posições de sono, especialmente se você estiver normalmente de barriga para baixo. Faça uma curta soneca elétrica, se puder, durante o dia.

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Ofereça-se para um banho

Encha a banheira, acrescente algumas bolhas e instale-se com sua revista ou livro favorito (e seu patinho de borracha). A água morna vai ajudar a acalmar seus músculos e sua mente. Não tem uma banheira? Um banho quente também pode ser reconfortante.

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Fale com seu médico

Não consegue obter alívio suficiente? Algumas formas de controle de natalidade mantêm seus níveis hormonais sob controle para que haja menos dor. Para a maioria das mulheres, as cólicas são normais, mas às vezes são um sinal de uma condição mais grave. Traga notas sobre a freqüência e a intensidade de suas cãibras.

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Fontes | Revisado medicamente em 15/11/2021 Revisado por Brunilda Nazario, MD em 15/11/2021

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