Do arquivo médico
Sejamos francas, senhoras: As visitas dos médicos são curtas. E elas estão ficando mais curtas. E se seu médico tivesse mais tempo? Eles poderiam lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, co-autor do V Is for Vagina, quer que você saiba.
Considere as dicas de Dweck para sua prescrição para uma vida inteira de bem-estar.
1. Zap seu estresse.
"O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em seus pratos e querem fazer malabarismos com tudo isso. O estresse pode ter conseqüências significativas para a saúde, desde a infertilidade até maiores riscos de depressão, ansiedade e doenças cardíacas. Encontre o método de redução do estresse que funciona para você e fique com ele".
2. Pare de fazer dieta
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"Comer saudável não significa que você tenha que renunciar a seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando". A chave é a moderação. Obtenha uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras".
3. Não tenha overdose de cálcio.
"Demasiado cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e pode até aumentar o risco de doenças cardíacas". Se você tem menos de 50 anos, atire por 1.000 miligramas por dia, enquanto as mulheres com mais de 50 anos devem receber 1.200 miligramas por dia principalmente através da dieta - cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas".
4. Fazer mais do que cardio.
"As mulheres precisam de uma mistura de exercícios de cardio e resistência ou de musculação pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes. O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para a saúde mental de uma mulher".
5. 5. Pense na fertilidade.
"Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar no final dos 30 anos e até mesmo no início dos 40, a fertilidade de uma mulher pode começar a declinar já aos 32 anos de idade. Portanto, se você quiser ter filhos, fale com seu médico sobre opções, como congelar seus óvulos".
6. Apreciar o controle de natalidade.
"O controle de natalidade recebe um mau rap, mas não só pode impedir que você engravide antes de estar pronto, os estudos mostram que pode diminuir o risco de câncer uterino e ovariano, assim como regular seu ciclo".
7. Consulte seu médico todos os anos.
Certifique-se de fazer um teste Papanicolaou para verificar se há câncer do colo do útero a cada 3 anos, se você tiver 21 anos ou mais. Se você tiver 30-65 anos, você pode fazer o teste Papanicolaou e o teste HPV a cada 5 anos. Mais velho que isso, você pode ser capaz de parar o teste se seu médico disser que você é de baixo risco. Se você for sexualmente ativo e tiver um risco maior de DST, obtenha testes de clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, mais freqüentemente se você estiver em risco. Não deixe de fazer seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitas outras questões, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais".
8. Tenha bom sexo
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"O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doenças crônicas - mas somente se você gosta dele. Se alguma coisa o impedir de se realizar sexualmente, como secura ou dor, fale com seu médico para encontrar uma solução".
9. Durma mais.
"As necessidades de sono são diferentes, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas de concentração, é provável que você não esteja recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isto pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos".
10. Considerar testes genéticos.
"Os médicos podem agora examinar pessoas com histórico familiar de câncer de mama, câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco - e depois considerar medidas preventivas. Fale com seu médico".
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