A síndrome do ovário policístico (PCOS) é uma condição comum causada por um desequilíbrio dos hormônios reprodutivos. Um médico pode recomendar mudanças no estilo de vida para ajudar a controlar seus sintomas...
O que é a Síndrome do Ovário Policístico (PCOS)?
A síndrome dos ovários policísticos afeta de 6% a 12% das mulheres em idade reprodutiva. As mulheres com PCOS são freqüentemente resistentes à insulina e podem ter níveis mais altos de andrógenos. Andrógenos são hormônios que estão presentes tanto em homens quanto em mulheres:?
Alguns dos sintomas da PCOS incluem:?
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Ciclo menstrual irregular
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Excesso de cabelo no queixo ou no rosto (hirsutismo)
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Desbaste de seu cabelo, ou queda de cabelo
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Escurecimento da pele, especialmente na virilha, embaixo dos seios e ao longo das pregas ao redor do pescoço
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Acne no rosto, parte superior das costas e peito
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Etiquetas de pele, que são abas de pele em excesso em seu pescoço ou axilas?
Se seus sintomas não forem tratados, você corre um risco maior de sérios problemas de saúde como:
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Doença cardíaca
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Pressão arterial alta
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Colesterol alto
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Diabetes mais de 50% das mulheres com síndrome do ovário policístico adquirem diabetes tipo 2 aos 40 anos de idade.?
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Diabetes gestacional
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Apnéia do sono, quando sua respiração começa e pára repetidamente durante a noite.
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AVC?
Mudanças de estilo de vida para PCOS
Não há cura para o PCOS, mas seus sintomas podem ser gerenciados através de algumas mudanças no estilo de vida...
Exercício e PCOS
O exercício tem um efeito positivo sobre a síndrome dos ovários policísticos. Ele não só ajuda na perda de peso, mas também pode reduzir a concentração de testosterona em seu sangue...
Cerca de 50% das pessoas com PCOS estão acima do peso ou são obesas. A perda de peso a curto prazo pode ajudar a restaurar sua fertilidade e ovulação, bem como melhorar sua resistência insulínica...
Os pesquisadores dizem que o exercício vigoroso tem o maior impacto sobre o índice de massa corporal (IMC), a condição física e a resistência à insulina em mulheres com PCOS. Recomenda-se pelo menos 120 minutos de exercício de intensidade vigorosa a cada semana.
Treinamento de resistência. Menos estudos científicos têm sido realizados com treinamento de resistência. Mas como há evidências de que o treinamento de resistência pode ajudar a melhorar a sensibilidade insulínica em pessoas diabéticas, ele pode ter um efeito sobre aqueles com síndrome do ovário policístico também...
Exercícios mente-corpo. O exercício também pode melhorar sua saúde mental. A síndrome do ovário policístico tem sido associada a um aumento do risco de distúrbios de saúde mental. Exercícios que envolvem sua mente e seu corpo podem ajudar. Estes incluem yoga, tai chi, qi gong, e pilates...
O melhor tipo de exercício para PCOS. Os pesquisadores têm sido incapazes de encontrar um tipo específico de exercício que seja melhor para aqueles com PCOS. Em vez disso, eles dizem que muitos tipos de exercício podem beneficiar as pessoas com PCOS...
O melhor tipo de exercício é aquele que se faz regularmente. O exercício aeróbico inclui caminhada rápida, ciclismo, natação, e muito mais. O treinamento de resistência inclui exercícios que melhoram sua resistência e força muscular como sit-ups, flexões, agachamentos de pernas, ou levantamento de pesos.
Ervas para PCOS
Cerca de duas em cada cinco mulheres com PCOS usam ervas medicinais.
Uma revisão dos estudos científicos sobre ervas e síndrome dos ovários policísticos descobriu que as evidências mostram que a medicina herbal pode ajudar a regular a ovulação e melhorar a fertilidade. Mais estudos são necessários sobre os efeitos completos das ervas e PCOS, no entanto.
Em um estudo com 122 mulheres com PCOS, aquelas que tomaram fitoterapia e fizeram mudanças no estilo de vida viram melhorias maiores nos sintomas em comparação com aquelas que só fizeram mudanças no estilo de vida. Essas mudanças de estilo de vida foram uma dieta controlada por calorias e pelo menos 150 minutos de exercício a cada semana. Os remédios à base de ervas medicinais tomados incluíam canela, mosto de St Johns e raiz de alcaçuz.
Uma dieta bem balanceada para PCOS
Muitas pessoas com PCOS têm resistência à insulina. Isto é quando seu corpo não reage bem à insulina. Seu pâncreas produz insulina, o que permite que seu corpo use a glicose como energia. A insulina também ajuda a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue.
Acredita-se que ter altos níveis de insulina aumenta os andrógenos nas mulheres com PCOS e piora seu risco de complicações. Com uma dieta bem balanceada, você pode ajudar a administrar seu PCOS.
Fibra dietética. Aumentar a quantidade de fibra em sua dieta ajudará você a combater a resistência à insulina...
As mulheres devem comer cerca de 21 gramas a 25 gramas de fibra por dia. Os alimentos que são ricos em fibras incluem:
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Feijão
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Lentilhas
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Bagas
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Brócolis
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Ervilhas verdes
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Sementes de Chia
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Nozes como amêndoas e pistácios
Alimentos anti-inflamatórios. Pesquisas demonstraram que as mulheres com PCOS têm um tipo de inflamação que estimula seus ovários a produzir andrógenos.
Comer alimentos que ajudam a combater a inflamação pode ser útil. Estes incluem:
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Tomate
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Vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre
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Peixes com alto teor de ácidos graxos como salmão, sardinha e cavala
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Nozes como amêndoas e nozes
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Frutas tais como laranjas, cerejas, mirtilos e morangos
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Azeite de oliva?
Grãos inteiros. Os carboidratos fazem parte de uma dieta equilibrada. Ao comer carboidratos, você deve procurar grãos inteiros. Os grãos inteiros são ricos em fibras e não afetam seus níveis de açúcar no sangue tanto quanto os carboidratos refinados...
Ácidos graxos. O óleo de peixe, tomado com vitamina E, também tem diminuído os níveis de insulina.
