Exercício é bom para seu coração, ossos e músculos, peso e sono. Ficar em forma pode até mesmo ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
Você obterá mais benefícios com o exercício se você o tornar um hábito regular em vez de uma explosão de atividade pesada de uma vez por todas. Mesmo pequenas quantidades podem fazer bem ao seu corpo: Apenas 10 minutos de atividade aeróbica a cada dia podem diminuir seu risco de doenças cardíacas.
Se você não fizer exercício há algum tempo, não tente fazer muita coisa de uma só vez... Você corre o risco de dores ou danos musculares, ou mesmo de uma fratura por estresse. Isso pode impedir que você faça exercício novamente. Ao invés disso, comece devagar. Com o passar do tempo, você se exercita com muita força.
Como você se motiva para transformar o exercício em outra parte de sua rotina normal? Aqui estão alguns truques para tornar o exercício um hábito saudável:
Encontre Algo Divertido
Escolha exercícios que você gosta e que sejam confortáveis para você. É mais provável que você esculpa tempo fora do seu dia para um exercício, atividade ou aula, se você gosta. Se a música o bombeia para cima, tente uma aula de Zumba ou de exercícios aquáticos. Se você gosta de ar fresco e árvores, planeje passeios de bicicleta pelo parque. Se você for competitivo, participe de uma liga local de golfe ou tênis.
Dicas: Escolha exercícios que você anseia, não algo que você tem que forçar a fazer só porque é bom para você. Atividades agradáveis são mais propícias a se tornarem hábitos:
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Pense em como e onde você gosta de se exercitar: dentro ou fora de casa, sozinho ou com um grupo, em uma academia ou em casa.
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Você não tem que fazer a última moda de fitness que você leu nas mídias sociais se não for adequado para você. Se lhe convém apenas andar em uma esteira enquanto você ouve um podcast, isso é ótimo!
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Faça uma variedade de atividades para que você não entre em uma rotina e desista completamente.
Torná-lo Conveniente
O exercício se tornará um hábito quando se encaixar em seu horário normal. Se você tiver a tendência de acordar cedo, planeje fazer exercícios pela manhã antes de tomar banho. Se você costuma ver TV no início da noite, mantenha pesos por perto para que possa fazer algumas repetições enquanto pega seu programa favorito.
Dicas: Combine seu treino com coisas que já fazem parte de sua vida diária:
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Faça caminhadas rápidas com seu cão.
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Dance a música pop enquanto você aspira a casa.
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Subir alguns lances de escada em vez de pegar o elevador.
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Tem um pouco mais de tempo? Caminhe até o mercado ou shopping em vez de dirigir.
Coloque em seu Calendário
Programe os treinos da mesma forma que faz outros compromissos. Se você planeja fazer uma caminhada matinal ou aula de exercícios aquáticos três vezes por semana, coloque esse horário em sua agenda e deixe as pessoas saberem que você está lotado.
Dicas: Marque compromissos de exercícios regulares em seu calendário:
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Encontre um colega de treino para que você tenha mais chances de aparecer e se exercitar.
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Crie um compromisso recorrente em seu telefone celular ou computador para que ele fique sempre bloqueado como tempo quando você estiver ocupado.
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Configure lembretes ou alertas que apareçam na tela de seu telefone antes de seus treinos.
Estabelecer metas realistas
Você não pode formar hábitos da noite para o dia. É uma viagem. Estabeleça objetivos realistas para os exercícios e é mais provável que você consiga mantê-los e torná-los um hábito.
Dicas: Crie recompensas para ajudá-lo a manter uma rotina de exercícios de longo prazo:
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Planeje fazer cinco caminhadas de 10 minutos a cada semana.
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Escreva seu plano e inclua uma recompensa para quando você atingir seu objetivo.
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Uma vez atingido esse objetivo, recompense-se. Reserve uma massagem. Faça o download de um novo audiolivro. Planeje um piquenique no parque.
Fique Flexível
Às vezes, sua agenda muda. Você consegue um novo emprego. Você tem uma lesão. Você se muda para uma nova casa que está longe de sua antiga academia. Isto pode acabar com sua rotina de ginástica. Não desista. Você pode voltar ao bom caminho. Crie novos hábitos de exercício se seus antigos não funcionarem mais para você.
Dicas: Ajuste seus hábitos de exercício para se adequar ao seu novo normal:
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Encontre um ginásio, um parque ou uma pista de caminhada perto de sua nova casa.
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Inscreva-se em uma aula de exercícios que se enquadre em seu novo horário de trabalho.
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Se você estiver superando uma lesão ou doença, comece a se exercitar novamente em seu novo ritmo ou nível de aptidão física. Lentamente aumente sua resistência e força.
