A insônia faz com que seja difícil adormecer ou ficar dormindo. As mulheres são muito mais propensas a viver com este distúrbio do sono do que os homens. Cerca de 1 em cada 4 mulheres o tem, em comparação com 1 em cada 5 homens. Estudos mostram que, em geral, as mulheres tendem a demorar mais para adormecer, dormir por períodos mais curtos e se sentir mais cansadas uma vez acordadas do que os homens.
As mulheres também têm tipicamente mais de um sintoma de insônia, como problemas para adormecer, problemas para permanecer dormindo e acordar cedo demais pela manhã. Os homens, por outro lado, tendem a reclamar de apenas um.
Por que este distúrbio do sono atinge as mulheres com mais força do que os homens? Os especialistas dizem que é uma combinação de diferenças hormonais e condições de saúde que são mais comuns nas mulheres.
Causas Hormonais
A maioria das mulheres precisa de pelo menos 7 horas de sono à noite para se sentir descansada. Mas certas questões relacionadas a hormônios podem atrapalhar, como por exemplo:
Seu período. É mais comum enfrentar problemas de sono nos dias que antecedem o seu período. Isto é quando os níveis de progesterona diminuem e os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) são atingidos. É ainda mais provável que você tenha dificuldades para dormir se tiver distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD), um tipo mais grave de TPM.
O que você pode fazer: Certifique-se de fazer exercícios nos dias anteriores ao período, para que você se sinta mais cansado na hora de dormir. Priorize sua rotina de dormir naquelas noites, para que seu corpo receba a mensagem de que está na hora de dormir.
Gravidez. Seus hormônios estão em constante fluxo durante o primeiro trimestre da gravidez. Você pode até estar mais sonolento - e até dormir mais - do que o normal neste momento. Até o terceiro trimestre, seus níveis de estrogênio e progesterona se acalmam, pois seu desconforto físico está no seu ponto mais alto. É este desconforto que pode mantê-lo acordado durante a noite. Você pode ter que mijar mais vezes; ter pernas inquietas; ou simplesmente sentir-se muito desconfortável para dormir bem.
O que você pode fazer: Você não pode controlar seus hormônios durante a gravidez, então você pode ter que simplesmente esperar. Mas você pode experimentar travesseiros de gravidez para ajudar a embalar a barriga. Você também pode tentar dormir com a cabeça elevada se o ronco ou refluxo for seu problema.
Menopausa. A maioria das mulheres passa pela menopausa, quando deixam de ter períodos, por volta dos 50 anos. A perimenopausa é quando seu corpo inicia a transição para a menopausa. Você pode começar na casa dos 30 anos, mas é mais comum na casa dos 40. Tanto a perimenopausa quanto a menopausa envolvem grandes mudanças no estrogênio e na progesterona. Estas mudanças hormonais causam suores noturnos e afrontamentos, o que pode mantê-lo acordado.
O que você pode fazer: Seu médico pode recomendar uma terapia de reposição hormonal para ajudar a aliviar seus sintomas. Você também pode tentar aumentar sua ingestão de soja. A soja imita o estrogênio. Você pode obter soja a partir de edamame (soja em grãos) ou alternativas lácteas à base de soja como leite e iogurte. Salte alimentos picantes, que podem desencadear afrontamentos. Use também roupas leves e respiráveis para dormir.
Condições sanitárias
É mais provável que as mulheres tenham certas condições de saúde que tornam o sono difícil. Estas incluem:
PCOS. A síndrome dos ovários policísticos causa períodos irregulares. Ela também leva a níveis mais altos de testosterona e níveis mais baixos de progesterona. Estes desequilíbrios hormonais agravam os males do sono. Se você tem PCOS, também corre maior risco de apnéia do sono, um distúrbio do sono que faz você parar de respirar por curtos períodos enquanto dorme. Isto pode acordá-lo várias vezes durante a noite.
Fibromialgia. Mais mulheres do que homens têm fibromialgia, um distúrbio que causa dor muscular em todo o corpo e dificulta o sono.
Incontinência urinária. Duas vezes mais mulheres do que homens têm incontinência urinária, ou a perda do controle da bexiga. Isto se deve às muitas mudanças no sistema reprodutivo durante a menstruação, a gravidez, o parto e a menopausa. A vontade de ir ao banheiro pode acordá-lo várias vezes por noite.
Depressão e ansiedade. As mulheres são mais propensas a apresentar sintomas de depressão do que os homens. Problemas para adormecer ou ficar dormindo é um desses sintomas. Do outro lado, se você tem insônia, tem 10 vezes mais probabilidade de ter depressão e 17 vezes mais probabilidade de ter ansiedade. Para completar, estas condições podem piorar a insônia. E a insônia pode piorar estas condições.
Se você não consegue dormir, fale com seu médico sobre se uma dessas causas pode estar por trás disso. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar soluções para a causa específica ou ajudar a tratar a própria insônia. Os tratamentos podem incluir terapia cognitiva comportamental (CBT), ou terapia de conversa; medicamentos prescritos; ou mudanças no estilo de vida para ajudar você a dormir melhor.
