Do arquivo médico
Niki OBrien, consultora de apoio a litígios e mãe em Winter Park, FL, procura ajuda para exercícios, planejamento de refeições, cuidados com a pele, e como conseguir uma melhor noite de sono? ?
Sempre Cansado
Pergunte a qualquer mãe trabalhadora: "Como você está?" e é provável que você ouça "Cansado!". Isso é certamente verdade para O'Brien, mãe para o bebê Avery. "Estou sempre cansada não importa o quanto durmo", diz ela, "e nunca acordo me sentindo refrescada".
O'Brien e seu marido, Paul, também têm dois outros "filhos" doces mas indisciplinados, os cães Finnegan e Diesel, que mantêm o casal em seus dedos dos pés. Só não há tempo suficiente no dia para fazer tudo, diz ela, especialmente quando se trata de cozinhar e fazer exercícios...".
"Estou sempre ficando sem idéias para refeições saudáveis (e rotinas de exercícios) que não requerem uma tonelada de tempo". Mas talvez uma das questões de saúde mais incômodas seja sua pele. "Eu ainda tenho intervalos regularmente". diz O'Brien. "Além disso, minha pele está começando a perder elasticidade".
"Dormir não é só quantidade, mas também qualidade" -- o especialista em sono Michael Breus, PhD
"Dormir não é só quantidade, mas também qualidade" -- o especialista em sono Michael Breus, PhD
Aqui estão os conselhos de especialistas para ajudá-la.
Dormir o suficiente
Dormir não se trata apenas de quantidade, mas também de qualidade. Respeite um horário de sono/vigília. Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Seu corpo vai gostar da consistência. E elimine a cafeína até as 14h. A cafeína tem uma meia-vida de até 10 horas e pode mantê-lo em uma fase mais leve do sono à noite sem que você o saiba.
Michael Breus, PhD, autor, ? The Sleep Doctor's Diet Plan.
Fazendo Tempo para Refeições Saudáveis
O ícone nutricional MyPlate do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos é o que deve ser uma refeição saudável: Metade do prato é preenchido com frutas e vegetais, um quarto com grãos, e o outro quarto com proteína magra. Quando você estiver planejando refeições, pense em preencher os espaços em branco. E lembre-se: se sua despensa e freezer estiverem preparados, você não precisa estar. Compre produtos básicos saudáveis, como feijão em lata e tomate, massa integral, arroz integral, quinoa, e canola e azeite de oliva.
Carolyn O'Neil, RD, co-autora, The Dish: Sobre Comer Saudável e Ser Fabuloso!
"Dormir não é só quantidade, mas também qualidade" -- especialista em sono Michael Breus, PhD
"Dormir não é só quantidade, mas também qualidade" -- o especialista em sono Michael Breus, PhD
Tratamento de acne e rugas adultas
Há três coisas sem as quais não posso viver.
1. Protetor solar... Para pacientes com acne, sugiro um protetor solar bloqueador mineral em uma formulação de gel leve.
2... Vitamina C... Ela ajuda a neutralizar os danos dos radicais livres, ilumina a pele e é vital para a síntese de colágeno.
3... Retinóis... Estimulam a esfoliação para evitar poros obstruídos e incentivam a produção de colágeno e elastina.
Mohiba K. Tareen, MD, fundador, Tareen Dermatology, Roseville, MN; professor assistente clínico de dermatologia, Universidade de Columbia.
Treino Maravilha
Criar um plano semanal de exercícios. Anote os dias da semana e a hora do dia que você vai exercitar, os minutos de atividade e a atividade que você vai fazer. Em seguida, verifique a cada semana e modifique conforme necessário. Mantenha-o realista para que você se comprometa e o faça.
Richard Weil, fisiologista de exercícios e diretor do programa de perda de peso, Centro de Pesquisa de Nutrição Obesidade de Nova York, Centro Hospitalar St.
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"Dormir não é só quantidade, mas também qualidade" -- o especialista em sono Michael Breus, PhD
"Dormir não é só quantidade, mas também qualidade" -- o especialista em sono Michael Breus, PhD
