Do arquivo médico
1º de janeiro. Há mais alguma data possível no calendário? É o dia em que você diz: "Mais saladas, menos sorvetes" a partir de agora. O dia em que você promete renovar sua adesão ao ginásio e trabalhar religiosamente. O dia em que você promete parar de fumar (para sempre) e aprender a meditar, cozinhar, usar o fio dental corretamente e amar a couve.
E você está falando sério. Você realmente quer.
Mas em algum lugar entre o dia de Ano Novo e a primavera, esses votos são quebrados. As obrigações familiares e de trabalho assumem, e é "Adeus, resoluções" até o próximo ano.
Este ano, tente um truque que pode parecer contraintuitivo: Reduza suas expectativas. Isso mesmo. Vá por menos e obtenha mais. Você não pode reconstruir seu corpo ou redesenhar sua saúde em um único salto, mas se você der passos suficientes de bebê, você pode dar grandes passos em direção a um novo você mais saudável e feliz.
Estas 20 dicas super carregadas - cinco cada uma para o corpo, rosto, mente e saúde em geral - vão iniciar você no caminho do sucesso neste novo ano, de verdade, desta vez.
TAKE 5 para seu corpo
Intensificar. Os especialistas em saúde dizem que 10.000 passos por dia - cerca de cinco milhas - é o número mágico para aparar a gordura e prevenir o diabetes tipo 2. Não tem tempo para caminhar tão longe? Acrescentar apenas 2.000 passos por dia pode fazer uma grande diferença, diz Marie Savard, MD, especialista em saúde da mulher e autora de Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions. Use um pedômetro enquanto você pega a escada em vez do elevador, estaciona um ou dois quarteirões longe do trabalho, e dá umas voltas rápidas pelo shopping. Uma vez que você tenha atingido 2.000, acrescente mais 2.000 -- e continue andando.
Pegue um elevador. Enquanto você escova os dentes, levante uma perna. Conte até 60. Repita com a outra perna. Este pequeno exercício não só melhora seu equilíbrio, essencial para evitar quedas conforme você envelhece, mas também garante que você escove durante os dois minutos que seu dentista recomendar.
Esvazie as fichas. A cada semana, jogue fora um alimento processado - biscoitos, bolachas ou batatas fritas - e substitua-o por uma maçã, pimenta vermelha ou outra fruta ou vegetal. "Comer uma variedade colorida de frutas e vegetais reduzirá sua pressão arterial e ajudará você a perder peso", diz Holly S. Andersen, MD, cardiologista e professora associada de medicina no New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Estes alimentos ricos em antioxidantes também ajudarão seu corpo a combater a doença, diz ela.
Cinch a inch. Somos todos obcecados pelo peso, mas a boa saúde é menos sobre o que você pesa do que sobre quantos centímetros você pode apertar seu cinto. A gordura que fica ao redor de seu meio é a mais perigosa. Os especialistas dizem que um tamanho de cintura de 34,5 polegadas ou menos é o alvo das mulheres, mas tirar apenas uma polegada ou duas pode reduzir seu risco de diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Para aparar sua cintura, coma menos açúcar e aumente sua atividade física, diz Andersen.
Preparar o peixe. Coloque o peixe no cardápio pelo menos duas vezes por semana. "Sabemos que as pessoas que comem várias porções de peixe a cada semana vivem mais e têm menos doenças cardíacas do que as pessoas que não comem", diz Andersen. Salmão, truta do lago, atum e solha-das-pedras conseguem um bom equilíbrio entre altos ácidos graxos ômega-3 e baixos níveis de mercúrio. (Entretanto, se você estiver grávida, limite o total de peixes e crustáceos a 12 onças por semana). Evite tubarão, espadarte, cavala real e peixe-telha, que contêm altos níveis de mercúrio.
TAKE 5 para seu rosto
Alcance o retinol. Muitos produtos afirmam apertar linhas e rugas, mas a coisa mais próxima de uma máquina do tempo cosmética é um creme à base de retinol. Sim, ele realmente funciona. "A maioria dos dermatologistas concorda que o retinol é o melhor produto antienvelhecimento tópico", diz Paul M. Friedman, MD, um dermatologista sediado em Houston e Nova York e co-autor de Beautiful Skin Revealed: ?The Ultimate Guide to Better Skin. Não apenas o retinol (ou Retin-A, seu nome de prescrição) suavizará sua pele, mas também diminuirá as manchas solares e a acne.
FPS sua pele. Antes de cobrir sua boca com cor, espalhe em um bálsamo labial com FPS 30 para proteger seu bem mais beijável dos danos causados pelo sol. Enquanto estiver fazendo isso, não esqueça o resto do seu rosto. Aplique uma combinação protetor solar/moisturizador todas as manhãs para manter sua pele hidratada e protegida contra o câncer de pele e o envelhecimento precoce. "É a coisa mais importante que você pode fazer" para sua pele, diz Friedman.
Mas não se preocupe. Não se deixa influenciar pelas advertências de câncer e doenças pulmonares para parar de fumar? Talvez a idéia de um rosto cheio de rugas finalmente o convença. As pesquisas confirmam - fumar envelhece prematuramente a pele. Não pode parar de fumar por conta própria? Peça ajuda a seu médico.
Lave o dia fora. Antes de ir para a cama, lave toda a maquiagem, sujeira e outros resíduos acumulados em seu rosto ao longo do dia. ... Em seguida, encha seu ritual de limpeza com um hidratante leve que tem ácidos graxos chamados ceramidas. "Um simples hidratante é importante para permitir que sua pele se repare sozinha", diz Friedman.
Fique nu. Encontre um espelho e faça um exame de pele. Marque em vermelho qualquer mancha que tenha mudado de cor, tamanho ou forma e deixe seu dermatologista verificar. "O câncer de pele capturado em seus estágios iniciais é quase completamente curável, por isso é importante que suas toupeiras sejam verificadas", segundo Friedman.
TAKE 5 para sua mente
Levante-se e cante. Ajuste seu iPod ou despertador para acordá-lo com sua música favorita para que você comece todas as manhãs a cantarolar uma melodia alegre. A música é um grande sucesso, especialmente quando você ouve músicas que você realmente gosta.
Seja gentil. Antes de sair da cama todas as manhãs, "Passe 20 segundos pensando em uma coisa agradável que você pode fazer por si mesmo naquele dia", aconselha Alice Domar, PhD, diretora executiva do Centro Domar para a Saúde Mental/Corporal e co-autora de Live a Little. Prometa ligar para sua melhor amiga, mergulhar em um banho quente, ou se presentear com um café com leite magro em seu café favorito. Faça o que fizer, devolva a si mesmo por pelo menos meia hora a cada dia.
Respire fundo. Quando seu trabalho ou seus filhos o deixarem louco, vá para um lugar calmo, feche os olhos e conte para trás de 10 a zero, respirando fundo para cada número. Quando você respira fundo, seu coração não precisa trabalhar tanto e sua mente está muito concentrada para correr, diz Domar.
Telefone para um amigo engraçado. O riso é um curandeiro poderoso. Ele pode acalmar sua mente e ajudar a curar seu corpo. Rachar com seu BFF por apenas 15 minutos tem o mesmo tipo de benefícios de relaxamento e diminuição da pressão sanguínea que 30 minutos de aeróbica, diz Andersen.
Faça uma pose. A ioga é boa para a mente e o corpo. Ao mesmo tempo, ela estica o estresse e fortalece os músculos. "Escolha uma pose de yoga que lhe pareça reconfortante", sugere Domar. Assuma a pose de árvore para equilíbrio ou o cão voltado para baixo para um alongamento de corpo inteiro. Mantenha a pose por alguns segundos, e sinta o estresse se afastar.
TAKE 5 para sua saúde
Recrute um amigo. É mais difícil sair de sua dieta e de seu plano de exercícios quando você tem um amigo te estimulando. A parceria ajudará vocês dois a alcançar seus objetivos.
Pegue uma soneca de gato. Não consegue dormir de sete a nove horas à noite? Recarregue com uma soneca de gato. Programe seu alarme para 20 a 30 minutos e desfrute de um sono feliz ao meio-dia. Não aperte o botão de soneca, no entanto. Dormir muito tempo durante o dia pode interromper seu sono noturno.
Revisite seu médico. Se você não vê seu médico de cuidados primários há algum tempo, marque uma consulta. Discuta seu peso, dieta e quaisquer problemas que você esteja tendo, e pergunte que exames - incluindo pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue - e vacinas você vai precisar no próximo ano.
Beba. "Manter-se hidratado é importante para sua pele, assim como para sua saúde geral", diz Friedman. Todas as manhãs, encha uma garrafa grande com 2,2 litros (cerca de 9 xícaras) de água. Ao final do dia, você deve estar vendo o fundo do poço.
Faça exercícios. Um treino de 30 minutos a cada dia manterá seu corpo com o melhor aspecto e a sensação de estar no seu melhor. E fazer esse exercício no início do dia ajudará você a dormir melhor à noite...
