Hábitos saudáveis para sua AR

Revisado medicamente por Melinda Ratini, DO, MS em 10 de fevereiro de 2022 1 / 10

Coma bem

Boas notícias! Alimentos saudáveis e deliciosos são bons para todo o seu corpo, incluindo suas articulações, embora não curem a artrite reumatóide (AR). Procure muitos grãos inteiros, vegetais, frutas, peixes e outros tipos de proteína magra. Alguns alimentos podem ajudar no inchaço das articulações, tais como óleos de peixe, nozes e chá. Limite o açúcar e a gordura saturada e evite qualquer alimento que pareça agravar seus problemas articulares.

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Permanecer ativo

O exercício ajuda suas articulações a se moverem bem e fortalece os músculos em torno delas. Se você precisa perder peso, o exercício também é bom para isso. À medida que você derrama esses quilos, isso aliviará o estresse em suas articulações. Você vai querer trabalhar o exercício aeróbico (cardio), o treinamento de força e a flexibilidade. Um fisioterapeuta ou um treinador com experiência em RA pode fazer um plano de exercícios e mostrar-lhe o que fazer.

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Emparelhe-se

Embora você precise ser ativo, dê tempo para descansar também. A RA pode fazer você se sentir extra cansado. Não tente fazer mais do que você pode aguentar. Faça pausas quando for necessário. Dorme pelo menos 8 horas à noite, mais uma soneca durante o dia, se você se sentir drenado. 

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Experimente a Fisioterapia

Mesmo algumas poucas sessões podem fazer a diferença. Um fisioterapeuta pode lhe ensinar exercícios seguros para que você se torne mais forte e possa se mover melhor. Se você estiver tendo problemas para se locomover ou realizar tarefas simples, pergunte ao seu terapeuta sobre ferramentas e dispositivos que podem ajudar. 

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Você Fuma ou Bebe?

O fumo piora seus sintomas de AR e torna seus tratamentos menos eficazes. Trabalhe para dar um pontapé no hábito, mesmo que sejam necessárias algumas tentativas. Seu médico pode lhe dar conselhos e recursos. E embora uma bebida ocasional possa estar bem para algumas pessoas, verifique com seu médico, já que o álcool pode afetar as drogas de AR de uma forma que danifica seu fígado.

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Use frieza e calor

Tente uma mudança de temperatura para facilitar as juntas dolorosas. Mergulhe em um banho quente, tome um banho quente, ou segure uma almofada de aquecimento úmida para aliviar os músculos tensos. Aplique uma compressa fria ou uma embalagem fria para resfriar as articulações ardentes. Você pode alternar entre frio e calor para obter o melhor de ambos.

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Abrir

Pode ser difícil falar sobre sua AR, mas tente. Seus amigos e familiares podem não perceber o que você está passando, especialmente se você parece saudável. Não faz mal compartilhar quando você está tendo um dia ruim e poderia usar uma conversa animada, ou se você preferir que eles venham para um jantar de sorte em vez de sair para comer. Conforme você pede o que precisa, eles aprenderão sobre sua condição e estarão mais prontos para ajudar.

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Dê-lhe tempo para trabalhar

Os tratamentos RA podem aliviar sua dor, rigidez e fadiga, mas não da noite para o dia. Pode levar algumas semanas ou meses para que você se sinta melhor. Quando você inicia um novo medicamento, pergunte ao seu médico quando você deve começar a notar uma diferença e que tipo de mudanças deve esperar. Se o tempo passar e você não se sentir melhor, avise-os.

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O que é melhor para você

Fale com seu médico RA para estabelecer seu plano de tratamento ideal. A medicina é uma grande parte dela, mas não se esqueça de todas as outras coisas que podem ajudá-lo a se sentir melhor e a proteger suas articulações também. Por exemplo, seu médico pode sugerir técnicas de fisioterapia e de gerenciamento do estresse. Ou eles podem fazer com que você fale com um nutricionista.

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Dê a seu Médico Feedback

Você e seu médico são uma equipe. Isso os ajuda a saber como você está realmente se saindo, portanto, esteja aberto. Se você notar efeitos colaterais ou não obtiver os resultados esperados, ou se não puder tomar seu medicamento por algum outro motivo, fale mais alto. Fique com seu remédio e não altere a dose, a menos que você tenha verificado com eles primeiro.