Acredite no tipo de alimento: 10 maneiras de proteger seu coração

Por que a saúde do coração é importante?

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As chaves para administrar e prevenir doenças cardíacas são um estilo de vida saudável e uma dieta saudável. Padrões saudáveis e consistência são importantes. As seguintes dicas fornecem informações sobre como proteger seu coração ao longo da vida. 

Tome em Calorias. Calorias consumidas

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Os requisitos de dieta são baseados em muitos fatores. Pesquise quantas calorias por dia você deve ingerir para manter seu peso.  

Embora a informação média do rótulo do alimento seja baseada em uma dieta de 2000 calorias por dia, você pode precisar mais ou menos dependendo de fatores individuais tais como sexo, idade e nível de atividade física. Aumente sua produção de atividade física para queimar mais calorias.

Sementes, Legumes e Nozes

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Proteínas vegetais e fibras solúveis podem ser encontradas em leguminosas como feijão comum e grão-de-bico. Porcas e sementes, juntamente com leguminosas, são uma boa fonte de proteína não-carne que ajuda a sentir-se completamente mais longo. 

Eles também demonstraram diminuir o colesterol ruim conhecido como LDL.

Abundância de frutas e legumes

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As frutas e legumes são fontes abundantes de vitaminas e minerais. Elas são baixas em calorias e altas em fibras. Elas contêm substâncias que ajudam a prevenir doenças cardíacas. É fácil incorporar mais frutas e vegetais em sua dieta, mantendo-os cortados em seu refrigerador para um pronto lanche.

Coma Frutos do Mar

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Os frutos do mar são uma grande fonte de proteína que é baixa em gordura saturada. Peixes como a cavala e o salmão são ricos em gorduras ômega-3. As gorduras ômega-3 são boas para seu coração e aumentam seus níveis de colesterol bom (HDL). 

É uma boa idéia comer peixe algumas vezes por semana, congelado ou enlatado.

Escolha Grãos inteiros

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Os grãos inteiros desempenham um papel na regulação da saúde do coração e da pressão arterial. Eles são uma boa fonte de fibras, bem como de outros nutrientes.  

Considere a substituição de grãos inteiros por produtos de grãos refinados.

Coma ovos

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As vitaminas A, B12 e E, assim como as proteínas e o selênio, podem ser encontradas nos ovos. Embora os ovos tenham colesterol, eles têm um efeito mínimo sobre o colesterol no sangue. 

A maioria das pessoas que estão em risco de doenças cardíacas pode comer com segurança até 6 ovos por semana como parte de sua dieta.

Reduzir as gorduras insalubres

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A limitação das gorduras trans e saturadas em sua dieta ajuda a diminuir o risco de doença arterial coronariana e colesterol no sangue. 

Por outro lado, o colesterol alto das gorduras pode levar a aterosclerose, derrame e infarto do miocárdio.

Limite de sal/absorção de sódio

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Demasiado sal em sua dieta pode causar pressão arterial elevada. Este é um fator de risco para doenças cardíacas. 

Muito do seu consumo de sal na dieta vem de alimentos processados. Consequentemente, a ingestão de alimentos frescos reduz a quantidade de sal em sua dieta. 

Siga as recomendações e orientações enquanto come fora

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Leia a lista de ingredientes e fatos de nutrientes em alimentos embalados e ao comer fora. Você pode escolher alimentos com menos ingredientes ruins, como gordura saturada, sódio e açúcares. 

Escolha Qualidade, não Quantidade

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Nenhum alimento, por si só, tornará saudável seu coração dietético. É sua dieta geral que conta, portanto tente escolher numerosas proteínas vegetais e animais que são consideradas saudáveis.