Infelizmente, as deformações do tendão do tendão são comuns e dolorosas. Elas atingem atletas de todos os tipos - incluindo corredores, patinadores e jogadores de futebol, futebol e basquete.
Mas o que é um tendão de pernil? Na verdade, não é um único "cordão". É um grupo de três músculos que correm ao longo da parte de trás da coxa. Eles permitem que você dobre sua perna no joelho.
Durante um esforço do tendão, um ou mais desses músculos fica sobrecarregado. Os músculos podem até começar a rasgar. É provável que você tenha uma tensão no tendão do tendão durante atividades que envolvem muita corrida e saltos ou paradas e partidas repentinas.
Também é mais provável que o tendão do tendão fique sobrecarregado se:
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Você não esquenta antes de se exercitar.
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Os músculos da frente da coxa (os quadríceps) são apertados enquanto puxam sua pélvis para frente e apertam os tendões do pernil.
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Glúteos fracos. Os glúteos e os tendões trabalham em conjunto. Se os glúteos forem fracos, os tendões dos tendões podem ser sobrecarregados e se tornarem tensos.
Como é a sensação de um tendão de canela?
Cepas de tendões de tendões leves podem não doer muito. Mas as mais severas podem ser agonizantes, tornando impossível andar ou mesmo ficar de pé.
Outros possíveis sintomas de uma deformação do tendão do tendão são:
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Dor repentina e severa durante o exercício, junto com uma sensação de estalar ou estalar
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Dor na parte de trás da coxa e na nádega inferior ao andar, endireitar a perna ou dobrar-se
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Tenderness
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Contusões
Para diagnosticar uma deformação do tendão, um médico ou fisioterapeuta fará um exame físico completo. Eles farão perguntas específicas sobre como a perna foi ferida.
O que é o tratamento para uma paralisia do tendão?
Felizmente, as cepas de tendões menores a moderados geralmente curam por conta própria. Só é preciso dar-lhes algum tempo. Para acelerar a cura, você pode:
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Descansar a perna.
Evite colocar peso na perna o melhor que puder. Se a dor for severa, você pode precisar de muletas até que ela desapareça. Pergunte a seu médico ou fisioterapeuta se elas são necessárias.
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Gele sua perna
para reduzir a dor e o inchaço. Faça-o por 20-30 minutos a cada três a quatro horas durante dois a três dias, ou até que a dor tenha desaparecido.
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Comprima sua perna.
Use um curativo elástico ao redor da perna para manter o inchaço para baixo.
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Eleve sua perna
em um travesseiro quando você está sentado ou deitado.
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Tomar analgésicos anti-inflamatórios.
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve, Naprosyn) ajudarão com a dor e o inchaço. Entretanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais, como um risco maior de sangramento e úlceras. Eles devem ser usados apenas a curto prazo, a menos que seu médico diga especificamente o contrário.
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Praticar exercícios de alongamento e fortalecimento
se seu médico/terapeuta físico os recomendar. Fortalecer seu tendão é uma maneira de proteger contra o esforço do tendão.
Nos casos graves em que o músculo é rasgado, você pode precisar de cirurgia. O cirurgião reparará os músculos e os reintegrará.
Quando será que um tendão de canela se sentirá melhor?
O tempo de recuperação depende do quanto você machucou o tendão do tendão. Tenha em mente que as pessoas se curam a ritmos diferentes. Enquanto você melhora, você deve trabalhar o tendão do tendão com uma nova atividade que não agrave a tensão. Por exemplo, os corredores podem tentar fazer voltas em uma piscina.
O que quer que você faça, não apresse as coisas. Nem mesmo tente voltar ao seu antigo nível de atividade física até:
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Você pode mover sua perna tão livremente quanto sua perna não ferida
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Sua perna parece tão forte quanto sua perna não ferida
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Você não sente dor na perna quando caminha, depois corre, depois corre, depois finalmente pula
Se você começar a se empurrar antes que a tensão do tendão do tendão seja curada, você pode voltar a ferir o tendão e desenvolver uma disfunção muscular permanente.
Como posso evitar um esforço do tendão do tendão?
Como as tensões do tendão podem ser lesões desagradáveis, os atletas devem se esforçar para evitá-las. Afinal, curar uma deformação do tendão de um tendão é muito mais difícil do que preveni-la. Aqui estão algumas dicas:
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Aqueça antes e estique após a atividade física.
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Aumente lentamente a intensidade de sua atividade física - não mais do que 10% de aumento por semana.
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Pare de se exercitar se você sentir dor na parte de trás da coxa.
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Esticar e fortalecer os tendões como medida preventiva.
