Suas canelas latejam e doem depois de sua corrida diária ou apenas correndo para pegar o ônibus?
Pode ser uma caneleira. Você pode ouvir um médico chamar isso de síndrome de estresse tibial medial. A causa é o estresse na tíbia e nos tecidos conjuntivos que ligam os músculos aos ossos. Eles ficam inflamados e doloridos.
Este problema comum pode resultar de:
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Pés chatos -- quando o impacto de um degrau faz com que o arco do pé colapse (seu médico chamará isso de superpronação)
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Sapatos que não se encaixam bem ou que não dão um bom suporte
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Trabalhando sem trechos de aquecimento ou resfriamento
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Tornozelos fracos, quadril, ou músculos centrais
Se você estiver ativo, poderá obtê-los se fizer mudanças repentinas como exercícios mais intensos, mais freqüentes ou mais longos.
Como eles são tratados?
Muitas vezes eles curam por conta própria. Se você consultar um médico, espere obter um exame físico completo. Eles podem querer vê-lo correr para procurar problemas. Eles também podem fazer radiografias ou exames ósseos para procurar por fraturas.
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Descanse seu corpo. Precisa de tempo para se curar.
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Gele sua canela para aliviar a dor e o inchaço. Faça-o por 20-30 minutos a cada 3 a 4 horas durante 2 a 3 dias, ou até que a dor tenha desaparecido.
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Use palmilhas ou órteses para seus sapatos. As palmilhas de sapato - que podem ser feitas sob medida ou compradas fora da prateleira - podem ajudar se seus arcos colapsarem ou achatarem quando você se levantar.
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Tome analgésicos anti-inflamatórios, se você precisar deles. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno, ajudarão com a dor e o inchaço. Estes medicamentos podem ter efeitos colaterais, no entanto, como uma maior chance de sangramento e úlceras. Use-os como indicado no rótulo, a menos que seu médico diga o contrário.
4 Sinais de que suas caneleiras cicatrizaram
Você saberá que eles estão totalmente curados quando:
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Sua perna ferida é tão flexível quanto sua outra perna.
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Sua perna ferida se sente tão forte quanto sua outra perna.
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Você pode empurrar com força em pontos que costumavam ser dolorosos.
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Você pode correr, correr e pular sem dor.
Não há como dizer exatamente quando suas caneleiras irão embora. Depende do que as causou. As pessoas também se curam em taxas diferentes; 3 a 6 meses não é incomum.
O mais importante é que você não se apresse a voltar ao seu esporte. Se você começar a fazer exercícios antes de sua canela sarar, você pode se machucar permanentemente.
Assumir uma nova atividade sem impacto que não agrave suas canelas enquanto elas cicatrizam. Se você for um corredor, tente nadar ou um programa agressivo de bicicleta de intervalo.
Se suas caneleiras não melhorarem, ou se elas voltarem, seu médico pode sugerir que você consulte um fisioterapeuta. Eles podem tratar de problemas em suas pernas ou da maneira como você se move que podem causar o problema. Um terapeuta também pode ajudar a aliviar a dor e orientar seu retorno ao esporte.
Eles também se certificarão de que você não tenha uma fratura de estresse - pequenas rachaduras na tíbia.
