O treinamento de oclusão também é chamado de treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR). Este tipo de treinamento de restrição é bom para pessoas com lesões ou limitações físicas para ajudar a construir músculos.
O objetivo do treinamento de oclusão é construir força. Para indivíduos saudáveis, o treinamento de oclusão levará a ganhos musculares e de força. O treinamento de oclusão também ajuda as pessoas a se recuperarem de cirurgias e lesões.
Como funciona o treinamento de oclusão?
O treinamento de oclusão envolve a interrupção do fluxo de sangue para os membros no trabalho. Um torniquete ou manguito é colocado ao redor de seu membro e a pressão é aumentada à medida que você começa o treinamento.
A pressão ao redor de seu membro durante o exercício restringe o fluxo de sangue. Isto leva a um pooling de sangue em seus membros, levando a um efeito chamado hipertrofia. Para ajudar a evitar complicações sérias, isso deve ser feito por um profissional treinado.
Hipertrofia muscular. Quando o sangue é restrito em seus músculos, eles se tornam maiores. Este inchaço dos músculos é chamado de hipertrofia. A hipertrofia desencadeia uma série de processos que levam ao crescimento e fortalecimento muscular.
Algemas e torniquetes. Seu fluxo sanguíneo é restringido pelo uso de um manguito ou torniquete. O tipo de manguito usado afetará seu nível de treinamento de oclusão. Aspectos como largura, pressão e material do manguito são todos considerados quando você inicia o treinamento de oclusão.
Tipos de Treinamento de Oclusão
Seu regime de treinamento de oclusão dependerá de seu propósito. Ao se recuperar de uma lesão, o treinamento de oclusão de baixa carga e o treinamento aeróbico de baixa intensidade de oclusão podem ser rotinas eficazes.
Treinamento de baixa oclusão de carga. Este tipo de treinamento de oclusão utiliza um peso menor com mais repetições. Você levantará cerca de 20% do seu peso máximo para cerca de 75 repetições (divididas em 3 a 4 conjuntos). Há um intervalo de 30 segundos entre cada conjunto.
O treinamento de oclusão de carga baixa é mais eficaz quando feito 2 a 3 vezes por semana. O treinamento mais freqüente é menos eficaz porque seus músculos não têm tempo para se recuperar. Resultados significativos tornam-se aparentes após cerca de 10 semanas de treinamento.
Treinamento aeróbico de oclusão de baixa intensidade. Os exercícios aeróbicos, como caminhada e ciclismo, não costumam causar crescimento muscular. O treinamento aeróbico de oclusão de baixa intensidade melhora a resistência cardiovascular e a força muscular. Não proporciona os mesmos ganhos que o treinamento de baixa oclusão de carga, mas o crescimento é significativo em comparação com o exercício aeróbico tradicional.
Uma rotina típica de treinamento aeróbico de baixa intensidade de oclusão envolve caminhada ou ciclismo, elevando o ritmo cardíaco a uma fração do ritmo cardíaco máximo. Esta rotina é realizada por cerca de 10 a 15 minutos, 2 a 3 vezes por semana. As melhorias podem ser vistas após cerca de 6 semanas.
Treinamento de oclusão de alta intensidade. Para indivíduos saudáveis que estão buscando ganhos de força, o treinamento de oclusão pode ser feito com pesos mais pesados e com alta intensidade. A orientação profissional é necessária para evitar lesões.
O que esperar do treinamento de oclusão
Rotina de exercícios. Seu médico ou fisioterapeuta desenvolverá um programa de treinamento que atenda às suas necessidades. As sessões são normalmente de menos de 30 minutos com orientação constante durante os treinos.
Desconforto. O treinamento de oclusão pode ser desconfortável devido ao torniquete aplicando pressão e seus músculos inchados trabalhando tão duro. Nenhuma dor deve ser sentida durante o treinamento de oclusão.
Uso atlético do treinamento de oclusão. Ainda há pesquisas a serem feitas, mas o treinamento de oclusão pode permitir que os atletas aumentem seu desempenho atlético sem se sobrecarregarem. O treinamento de oclusão para atletas é feito sob medida para suas necessidades específicas.
O treinamento de oclusão é seguro?
Muitas preocupações vêm à mente quando se pensa em restrição do fluxo sanguíneo. Existem poucos riscos reais que acompanham o treinamento de oclusão, desde que seja feito com segurança com ajuda. A maioria dos estudos mostra que o treinamento de oclusão é tão arriscado quanto o exercício tradicional.
Coágulos de sangue. Muitas pessoas estão preocupadas com o potencial de coágulos de sangue no treinamento de oclusão. Em vários estudos e pesquisas, menos de 0,06% das pessoas (adultos saudáveis e idosos com doenças cardíacas) não tiveram nenhuma mudança em relação aos coágulos de sangue. Se você for propenso a coágulos de sangue, tenha cuidado e fale com seu médico.
Danos musculares. O risco de lesões musculares é igual ao exercício tradicional. O exercício até a exaustão ou o uso de métodos não treinados aumenta o risco de lesão muscular. Mas o treinamento de oclusão causa danos mínimos.
Entorpecimento. Qualquer entorpecimento experimentado durante o treinamento de oclusão é freqüentemente devido ao torniquete ou manguito utilizado. Se houver muita pressão, o manguito comprime os nervos e causa entorpecimento.
As pessoas com problemas cardíacos, problemas com coágulos, câncer e as que estão grávidas devem consultar um médico antes de tentar o treinamento oclusivo.
