Há muito na vida para deixá-lo ansioso. Quando você tem diabetes, você pode adicionar açúcar baixo no sangue (seu médico pode chamá-lo de hipoglicemia) à lista. Mas por que isso acontece? Mais importante ainda, o que você pode fazer a respeito disso?
Por que o baixo nível de açúcar no sangue o deixa ansioso
Quando seu açúcar no sangue cai, seu corpo tenta levantá-lo. Ele bombeia epinefrina (adrenalina), um hormônio de "luta ou vôo" que, entre outras coisas, diz a seu fígado para fazer mais glicose (açúcar no sangue).
A adrenalina também faz seu coração correr e suas palmas das mãos suar. E pode fazer você se sentir rabugento e ansioso. Estes são sinais de alerta de que seu açúcar no sangue está muito baixo. Se ele permanecer lá, seu corpo emite mais hormônios, incluindo um chamado cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse", em parte porque ajuda a controlar coisas como seu humor e medo.
Coloque a adrenalina e o cortisol juntos e você tem uma receita para a ansiedade.
Por que seu açúcar no sangue cai
O objetivo do tratamento da diabetes é baixar o açúcar no sangue. Mas às vezes, ele cai muito baixo. A maioria das pessoas sente os sintomas se ele for inferior a 70 miligramas por decilitro (mg/dL). Isso pode acontecer quando você:
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Tomar remédios para diabetes em demasia
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Saltar refeições
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Coma menos
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Exercício mais que o normal
As pessoas que não têm diabetes também podem ter baixo nível de açúcar no sangue. Alguns remédios e doenças podem causar isso. Isso também pode acontecer se você:
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Beba muito álcool
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Fazer cirurgia de emagrecimento
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Coma muitos alimentos açucarados e ricos em carboidratos
O que você pode fazer
Se você tem diabetes, uma ótima maneira de ajudar a manter a ansiedade afastada é manter seu açúcar no sangue em uma faixa segura. Isso não é tão fácil quanto parece. Mas estas dicas podem tornar isso um pouco mais fácil:
Tenha cuidado com a insulina. Muito disso é a razão mais comum para a baixa taxa de açúcar no sangue. Se você estiver tomando insulina para tratar seu diabetes, certifique-se de usar sempre o tipo e a dose certos. Quando você injetá-la, certifique-se de fazê-lo logo abaixo de sua pele. Uma injeção no músculo absorve muito rápido e não dura tanto tempo.
Vá para baixo (glicêmico). Alguns alimentos fazem seu açúcar no sangue disparar rapidamente e cair algumas horas depois. Outros alimentos o mantêm em uma quilha mais uniforme. O índice glicêmico de um alimento é uma boa maneira de saber qual é qual.
É um número que lhe dá uma idéia de quão rápido seu corpo transforma carboidratos em açúcar. Quanto mais alto o número, mais rápido ele acontece e mais alto o açúcar no sangue vai aumentar. Alimentos com alto teor de glicemia incluem:
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Açúcares simples
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Bebidas sugeridas
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Carboidratos como pão branco, massas, arroz e batatas
Alimentos de baixo teor de glicemia incluem:
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Frango, peixe, e outras proteínas
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Nozes
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Feijão
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Vegetais sem amido como espargos, beterrabas, brócolis e tomates
Você ainda pode comer alguns alimentos de alto teor de glicemia de vez em quando. Mas desfrute de porções menores com muita gordura saudável, proteínas e carboidratos ao mesmo tempo. O que você come é importante. Mas o quanto e em que combinação são igualmente importantes.
Exercite-se sabiamente. O exercício pode reduzir seu açúcar no sangue. Um bom exercício é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade. Enquanto você está suando, seu cérebro bombeia endorfinas e outros produtos químicos de "sensação de bem-estar". Com o passar do tempo, o exercício faz com que você se sinta melhor de maneira geral.
Basta ajustar seus carboidratos e insulina antes de fazer exercícios para que seu açúcar no sangue não caia muito. O quanto você precisa afinar depende de coisas como o tipo de exercício que você está fazendo e quanto você pesa. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir como você pode se exercitar com segurança.
Limite o álcool. Bebidas adultas podem reduzir seu açúcar no sangue por até 24 horas. Se você bebe álcool, mantenha-o moderado. As mulheres devem mantê-lo a uma bebida por dia. Para os homens, o limite é dois. Uma porção é de 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onça de licor. Nunca beba com o estômago vazio.
Quando as mudanças no estilo de vida não são suficientes
Mesmo que você coma com saúde, permaneça ativo e evite os pontos baixos, você ainda pode se sentir ansioso. Se isto acontecer, pode ajudar a falar com um terapeuta ou outro conselheiro. A terapia cognitiva comportamental (CBT) é um tipo de terapia de conversa que comprovadamente ajuda na ansiedade. Você trabalha com um conselheiro para reconhecer quando você está tendo pensamentos negativos e pensar em novas maneiras de lidar com situações que o desafiam. Converse com seu médico sobre isso.
