Viver bem com o diabetes tipo 2 requer a adoção de rotinas saudáveis. Conversamos com o endocrinologista e educador de diabetes Anthony Pick, MD, do Northwestern Medicine Lake Forest Hospital em Illinois, para descobrir quais hábitos regulares ele recomenda para seus pacientes.
Hábitos cotidianos
Apontar para escolhas alimentares inteligentes.
Para manter os níveis de açúcar no sangue em uma faixa saudável, Pick recomenda comer lentamente, saborear seus alimentos, estar atento aos sinais de plenitude e escolher alimentos nutritivos. Ele recomenda que os pacientes recém-diagnosticados com o tipo 2 trabalhem em conjunto com um dietista registrado e um educador de diabetes para criar um plano de alimentação projetado apenas para eles.
Faça do sono uma prioridade.
Pick incentiva os pacientes com diabetes tipo 2 a dormir de 7 a 8 horas a cada noite, e a procurar tratamento para possível apnéia do sono se ressonarem. "O que é subestimado é que a privação do sono e a apnéia do sono agravam o diabetes", diz Pick. "Isso leva ao desejo de alimentos insalubres e ao aumento da resistência à insulina". Ele também torna a perda de peso mais difícil, acrescenta ele.
Registrar os níveis de açúcar no sangue.
Testar e registrar seu açúcar no sangue permite que você veja padrões, como por exemplo, como certos alimentos ou atividades afetam seus níveis de açúcar no sangue. Seu médico ou educador de diabetes lhe dirá com que freqüência você deve fazer os testes diariamente.
Muitas pessoas usam medidores tradicionais de açúcar no sangue, que envolvem testar uma gota de sangue da ponta do seu dedo. Mas Pick diz que um número crescente de seus pacientes usam monitores contínuos de glicose (CGMs), nos quais um pequeno sensor colocado na pele da parte superior do braço mede o açúcar no sangue a cada poucos minutos e alguns enviam os resultados para seu smartphone. Isto facilita a visualização de tendências e o compartilhamento de informações com seu médico.
Evite sentar por longos períodos de tempo.
Se você tem um trabalho de escrivaninha que envolve sentar-se o dia todo ou se você gosta de assistir televisão, Pick o incentiva a se levantar e se mover regularmente. Pesquisas sugerem que longos períodos de sentado são prejudiciais para o coração. "Há aquele ditado que diz que 'sentar é o novo cigarro'", diz Pick. As diretrizes atuais de exercício recomendam 150 minutos de exercício moderadamente intenso por semana, ou pelo menos 30 minutos de atividade física 5 dias por semana. Escolha atividades físicas que você desfrute o suficiente para fazer regularmente.
Peek a seus pés
. O diabetes pode causar danos nos nervos dos pés, por isso você pode ferir o pé, mas não senti-lo, causando feridas potencialmente graves que não cicatrizarão por si só. Examine seus pés diariamente para detectar problemas.
Várias vezes por ano
Faça seu A1c testado.
O exame de sangue A1c revela seu nível médio de açúcar no sangue durante os últimos 2 a 3 meses. A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 precisa de um teste de A1C duas vezes por ano, embora algumas precisem dele com mais freqüência.
Visite o dentista.
O diabetes enfraquece a capacidade de seu corpo de combater bactérias, aumentando seu risco de gengivite, uma condição em que as gengivas incham e sangram. Se não for tratada, esta inflamação pode evoluir para doenças gengivais e aumentar seu risco de perda de dentes. Ela também piora o controle da glicose. Consulte seu dentista pelo menos duas vezes por ano.
Hábitos anuais
Veja um educador de diabetes.
Marque esta consulta logo após o diagnóstico de diabetes tipo 2, e retorne pelo menos uma vez por ano. "Estudo após estudo mostra que quando as pessoas se encontram com educadores para diabetes, elas têm menos A1c, menos angústia para diabetes, uma melhor compreensão de seus medicamentos e melhor autogestão", diz Pick. Os educadores de diabetes certificados usavam anteriormente as iniciais "CDE" após seus nomes, mas a partir deste ano isto está mudando para "CDCES", que significa especialista certificado em cuidados e educação para diabetes.
Verifique seus pés.
Como o diabetes tipo 2 pode prejudicar sua capacidade de sentir lesões nos pés e colocá-lo em risco de infecção grave, peça a seu médico que examine seus pés pelo menos uma vez por ano.
Visite o oftalmologista
. O diabetes aumenta seu risco de doenças oculares como retinopatia, glaucoma e catarata. A Associação Americana de Diabetes recomenda que você faça um exame dilatado dos olhos logo após ter sido diagnosticado com diabetes tipo 2, porque 1 em cada 5 pessoas já tem um problema ocular quando o diabetes é diagnosticado. Pick encoraja os pacientes a repetir este exame anualmente.
Tome uma vacina contra a gripe.
Pick recomenda que seus pacientes recebam uma vacina contra a gripe a cada queda; a diabetes torna mais difícil para o seu corpo combater esta doença. Ele também recomenda a vacina pneumocócica para oferecer novamente proteção contra pneumonia e infecções relacionadas.
3 Hábitos de quebrar o estresse
O estresse aumenta os níveis de glicose no sangue e torna mais difícil cuidar bem de si mesmo, diz Anthony Pick, MD. Ele encoraja seus pacientes com diabetes tipo 2 a considerar os seguintes hábitos para reduzir o estresse. 1. Fomentar amizades. Encontrar-se regularmente com amigos para um chá ou uma corrida mantém você conectado e pode protegê-lo contra depressão e solidão, dois fatores de risco para doenças cardíacas.
2. Possuir um animal de estimação. Cuidar de um gato ou cachorro também pode manter a solidão à distância. Um cão proporciona os benefícios adicionais de levá-lo para fora para passear.3. Leve tempo na natureza. Pesquisas mostram que as caminhadas na floresta podem diminuir os níveis de hormônio do estresse, a freqüência de pulso e a pressão sanguínea. Elas também podem aumentar seu humor.
Melhores visitas
Anthony Pick, MD, sugere 3 maneiras de melhorar sua próxima consulta médica.1. Estabeleça um objetivo de visita. Diga imediatamente ao médico o que você gostaria de realizar durante sua consulta. Por exemplo, você está tendo quaisquer efeitos colaterais de medicamentos, ou precisa de ajuda para perder peso?2. Traga uma lista de medicamentos. Escreva o que você toma, a dose que você toma e quando você a toma. 3. Escreva sua história. Escolha sugere escrever, com suas próprias palavras, a história de seu diabetes e sua história geral de saúde. Traga uma cópia para seu médico.
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