Entre trabalho, família e outros compromissos, a vida muitas vezes parece um grande ato de malabarismo, onde você está tentando encaixar 25 horas de atividade em um dia de 24 horas. E quando você tem diabetes, todo o planejamento de refeições, compras de mercearia e preparação de alimentos pode parecer mais uma coisa para a qual você não tem tempo. Mas nesses dias, você não precisa recorrer ao hambúrguer e às batatas fritas do drive-through mais próximo ou aos donuts da sala de descanso, o que pode causar estragos no seu açúcar no sangue. Estas cinco dicas de especialistas podem ajudá-lo a manter um plano de alimentação saudável mesmo quando a vida se torna agitada.
Faça um plano
Quando tiver um dia ocupado pela frente, planeje o que vai comer na noite anterior. Prepare refeições pré-divididas e lanches para levar com você, ou se você estiver planejando ir a um restaurante, estude o cardápio com antecedência e decida o que você vai pedir. "Não planejar com antecedência pode fazer com que você alcance cada petisco ou refeição tentadora à vista", diz a dietista registrada Allison Childress, PhD, principal dietista clínica de nutrição e iniciativa de saúde metabólica da Texas Tech University.
Estoque em lanches
Mantenha os alimentos não perecíveis em sua bolsa, bolsa, escrivaninha e carro para que você tenha sempre um lanche saudável ao seu alcance quando a fome chegar. Estes alimentos incluem itens como nozes, carne seca, barras de granola de baixo teor calórico e frutas secas. "Procure por opções que sejam embaladas com proteínas e fibras, em vez de carboidratos", diz Childress.
Coma com freqüência
"Se você passar longos períodos de tempo sem comer, isso pode estragar seu açúcar no sangue e fazer com que você volte a se alimentar", diz ela. Faça de cinco a seis refeições menores durante o dia, comendo a cada 3 a 4 horas.
Encomende a Refeição Infantil
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Apesar de todo o seu melhor planejamento, é provável que de vez em quando você se encontre em um drive-through. Quando isso acontecer, lembre-se de que a maioria das refeições de "valor" de fast food contém várias porções de alimentos. "As refeições para crianças são o tamanho correto para a maioria dos adultos", diz Childress. Outras opções: uma salada (peça um tempero ao lado) ou um sanduíche de frango grelhado (coma apenas metade do pãozinho). Substituir os lados não saudáveis (batatas fritas) por outros mais saudáveis (frutas ou salada lateral), ou deixar os lados de lado por completo.
Reduzir o estresse
Estudos mostram que o estresse pode elevar os níveis de açúcar no sangue para algumas pessoas com diabetes, portanto, se todo o planejamento e a preparação se tornam esmagadores, basta respirar. "Muitas pessoas que têm diabetes pensam que há alimentos que não podem comer, mas não é verdade", diz Childress. "Todos os alimentos podem caber em sua dieta se você souber o tamanho correto das porções". Mantenha uma folha de batota em sua bolsa ou carteira que possa ajudar você a ter o tamanho das porções oculares e fazer as melhores escolhas possíveis em qualquer lugar - sem o estresse.
3 Dicas
A Allison Childress, PhD, registrada como dietista, aponta três maneiras de garantir que você obtenha o tipo certo de líquidos.
A hidratação é fundamental se você tiver o tipo 2.
"Quando seu corpo estiver desidratado, ele tentará puxar o líquido de onde puder, incluindo a corrente sanguínea, deixando a glicose para trás e elevando o açúcar no sangue ainda mais alto", diz Childress.
Mas nem todos os líquidos são criados iguais.
Fique longe de sucos, refrigerantes e chás doces que não só farão com que seu açúcar no sangue aumente rapidamente, mas também são ricos em calorias vazias, o que significa que eles não o encherão e podem fazer com que você coma demais mais tarde. Em vez disso, mantenha sempre uma garrafa de água com você, e beba 8 xícaras por dia - mais nos meses quentes de verão e nos dias em que você estiver mais ativo do que o normal.
Não tem certeza se você está bebendo o suficiente?
Verifique sua urina. "Deve ser clara ou uma cor amarela pálida", diz Childress. "E você deve estar urinando de seis a dez vezes por dia.
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