O que isso significa?
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É quando se perde mais água do que se recebe. Isso torna mais difícil para seu corpo fazer alguns trabalhos básicos, como manter sua temperatura estável e eliminar o desperdício. Você perde água em seu suor, lágrimas e cada vez que vai ao banheiro. Até mesmo a respiração tira um pouco de você.
Como a falta de água afeta você
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Mais da metade de seu peso corporal vem da água. Portanto, se seus níveis estiverem baixos, ele pode aparecer de uma quantidade surpreendente de maneiras. A desidratação leve pode fazer você se sentir cansado, dar-lhe dor de cabeça e afetar seu humor e foco. E quando você se esforça muito na academia, todo esse suor realmente diminui a quantidade de sangue que você tem por um pouco.
A sede é um sinal de que estou desidratado?
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Sim, mas não há necessidade de entrar em pânico. Quando você tem vontade de saciar sua sede, já está um pouco desidratado. Desde que você preste atenção e pegue uma bebida quando seu corpo mandar, isso não é um problema. Para os adultos mais velhos, o atraso pode ser um pouco maior. Portanto, pode ajudar a criar o hábito de beber água.
A quem é provável que aconteça?
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Você pode perder mais de um galão de água por dia se você tiver diarréia e vomitar. Bebês e crianças são mais propensos que adultos a ficarem desidratados porque são menores. Os adultos mais velhos precisam estar atentos porque seu senso de sede fica mais embotado com a idade. A doença renal e algumas condições de saúde podem fazer com que seu corpo fique ressecado. Mulheres grávidas ou amamentando precisam beber mais do que o normal.
Sintomas em crianças pequenas
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Bebês e crianças pequenas nem sempre podem lhe dizer o que está acontecendo com seus corpos. Procure uma língua seca, sem lágrimas ao chorar, sem fraldas molhadas por 3 horas, e mais agitação do que o normal. Quando for mais grave, suas bocas estarão secas e pegajosas, e seus olhos e bochechas poderão parecer afundados. Eles também podem respirar rápido e ter um pulso rápido ou fraco.
Sintomas em Crianças e Adultos Antigos
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Você pode ter sede, e sua boca pode se sentir seca ou pegajosa. Você não urina com muita freqüência - menos de 4 vezes ao dia. Quando você for, pode não haver muito chichi, e ficará escuro ou terá um cheiro forte. Você pode sentir-se tonto ou tonto, e pode desmaiar. À medida que piora, sua sede aumenta. Sua respiração e seu ritmo cardíaco podem ser mais rápidos do que o normal. Você pode sobreaquecer, e pode se sentir confuso ou rabugento.
Devo Beber 8 xícaras por dia?
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Esta velha regra não tem nenhuma ciência por trás dela. Mas está bem como um guia aproximado. A quantidade que você precisa beber depende de quão ativo você é, onde você vive e de sua saúde geral. Se você não tem certeza se está bebendo o suficiente, verifique a cor do seu xixi. Amarelo claro ou pálido significa que você está pronto. Mais escuro significa que você precisa beber.
E os eletrólitos?
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Eles são apenas sais básicos, como potássio, sódio e cálcio. Mas eles têm uma mão em tudo, desde como seus nervos funcionam até a construção de ossos saudáveis. Seus níveis de eletrólitos estão intimamente ligados à quantidade de água em seu corpo. Isso significa que se você tiver perdido muito líquido, sentirá mais sede e urinará menos enquanto seu corpo tenta reequilibrar os eletrólitos.
Eu preciso de uma bebida esportiva?
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Quase nunca. Estas misturas de água, sais e açúcares são feitas para atletas de alto nível, como os maratonistas. A maioria de nós não precisa de mais nada além de água durante o exercício. Você só terá que trabalhar mais para queimar as calorias extras das bebidas esportivas. Se você fizer um treinamento intenso por mais de uma hora, então eles podem fazer sentido.
Solução de Reidratação Oral
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Quando a desidratação é leve ou até moderada, muitas vezes você pode chutar com muita água. Mas se você tiver diarréia severa ou estiver vomitando, uma solução de reidratação oral pode ajudar. São mais freqüentemente as crianças que precisam de uma. A mistura especial de sais e açúcares é uma combinação mais próxima do que o corpo precisa. Você pode comprá-la no balcão de uma drogaria.
Quando chamar seu médico
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Quando você vir sintomas de desidratação grave, chame seu médico imediatamente. Ele pode atingir crianças rapidamente, por isso é melhor fazer o check in mais cedo do que tarde. Os sinais incluem:
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Diarréia por mais de 24 horas
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Sentir-se tonto, confuso ou desmaiado
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Não consegue manter fluidos baixos
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Sem energia
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Rápido batimento cardíaco ou respiração
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Cocô preto ou ensanguentado
Tratamento de emergência
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Quando seus níveis de água ficam muito baixos, você não pode enfrentar a desidratação por conta própria. Você precisará ser tratado em um hospital. A idéia é a mesma - colocar fluidos em você e colocar seu corpo de volta em equilíbrio. Os médicos lhe darão o tratamento através de uma veia com um soro, porque ele recebe água e sais em seu corpo muito mais rápido do que você seria capaz de bebê-los.
Posso beber demais?
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Você pode, mas não é muito provável. Quando você bebe mais do que seus rins podem suportar - e isso é muito - você acaba com uma condição chamada hiponatremia. Isto é quando seus níveis de sódio ficam muito baixos, causando o inchaço de suas células. Pode ser mortal, mas raro. Acontece principalmente apenas com pessoas que competem em corridas de longa distância intensas.
Dicas para ficar hidratado
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Se você simplesmente não consegue se lembrar de beber água suficiente, procure maneiras de construí-la em seu dia. Faça da água a sua bebida. Dê uma gorjeta em e entre cada refeição. Ou ponha um lembrete em seu telefone para tomar um copo a cada hora. Algumas pessoas descobrem que carregar uma garrafa de água faz o truque. E se você estiver desejando um lanche, beba água em seu lugar. Às vezes, nosso corpo confunde a sede de fome.
