Se o seu filho tem TDAH, sabe que por vezes é difícil para ele assentar o suficiente para ir dormir. Aprenda como pode tornar a hora de dormir um pouco mais fácil.
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Problemas com o sono é um efeito secundário comum dos medicamentos para a TDAH (que são estimulantes). Para ter a certeza de que o seu filho pode acalmar-se à hora de dormir, pergunte ao seu médico sobre a alteração da dose, o momento da mesma, ou o tipo de medicação que está a tomar. Existem opções não estimulantes que podem funcionar para os seus filhos com TDAH. Podem ser necessárias algumas tentativas para encontrar a combinação que funciona melhor para se concentrar durante o dia e ir dormir à noite??
Bem-vindo à Escuridão
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Pode ter a maior parte das luzes apagadas no seu quarto infantil à hora de dormir, mas será que isso torna o quarto suficientemente escuro? O relógio do corpo do seu filho pode precisar mais de um empurrão para saber a sua hora de dormir. Desligue ou cubra qualquer electrónica que brilhe. As cortinas de blackout podem ajudar a apagar a luz extra do exterior. Se o seu filho o usar, uma máscara de dormir também pode fazer o truque.
Saltar os ecrãs
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A luz azul dos monitores em coisas como computadores, comprimidos e telefones pode enganar o cérebro dos seus filhos para que estes pensem na hora de estarem acordados. Limite o uso do ecrã ao início do dia, e encha as suas crianças de actividades como jogos de tabuleiro, leitura, ou jogos silenciosos.
Foco nas escolhas alimentares
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O que e quando o seu filho come (ou bebe) pode afectar o seu horário de sono. Um estômago demasiado cheio ou demasiado vazio para dormir pode dificultar o início da soneca. Também os lanches e bebidas embalados com cafeína podem. Saltar refrigerantes, chá, e chocolate à tarde e à noite.
Cumprir um horário
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Uma rotina nocturna pode ajudar a facilitar o sono ao seu filho. Uma ordem regular de eventos na hora de dormir ajudará a treinar o seu corpo e cérebro para que o sono venha a seguir. Escreva o seu plano, com a ajuda do seu filho. Isso garantirá que ambos estarão a bordo (e ajudará as baby sitters a conhecerem o exercício quando estiverem fora).
Move Mais
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Um corpo que se exercita melhor durante o sono diário à noite. Qualquer coisa que faça bombear o sangue e os músculos em movimento funciona. Pode ser algo do género:
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Um passeio
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Yoga
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Corda de saltar
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Dançar à volta da sala de estar
Tomar nota, no entanto: Por vezes, o exercício físico pode dar um amparo aos miúdos, por isso certifique-se de que as suas sessões de suor não se aproximam demasiado da hora de dormir.
Construir na hora do banho
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Um molho calmante na banheira pode ser apenas o truque para esconder o seu filho para fora. Depois de saírem de um banho quente, o seu corpo começará a arrefecer. Isso pode fazê-los sentir sonolentos.
Definir um Tempo de Despertar
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É mais fácil (a maior parte das vezes) tirar uma criança da cama do que adormecê-la. Mantenha as suas crianças acordadas todos os dias à mesma hora, incluindo fins-de-semana, para que o seu corpo entre no ritmo das mesmas horas de sono.
Somtifle
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É provável que a hora de dormir dos seus filhos aconteça antes de o resto do agregado familiar se deitar no feno. Bloqueie o ruído extra que poderia distrair o seu filho do tempo de sonho. Máquinas de ruído branco criam uma estática calmante que pode mascarar outros sons. Tampões auriculares também podem funcionar para crianças mais sensíveis ao ruído.
Ansiedade de Morada
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Cerca de 25% das crianças com TDAH também têm um distúrbio de ansiedade. Isso pode fazer uma criança correr a mente e impedi-la de se desviar. Fale com o seu médico infantil sobre se isso pode ser parte do seu problema de sono. Eles podem sugerir outras terapias ou estratégias.
Trabalhos de casa antecipados
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O trabalho escolar causa frequentemente stress, o que pode atrasar o sono. Ajude o seu filho a organizar o seu tempo para que possa terminar o seu trabalho suficientemente cedo para que a hora de dormir possa ficar na mesma. Tente usar listas de verificação e uma área de trabalho específica para os ajudar a permanecer na tarefa.
Talvez um Suplemento para o Sono
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A melatonina é uma hormona que o seu cérebro liberta a uma determinada hora do dia para dizer ao seu corpo a sua hora de ir para a cama. Pode comprá-la em forma de comprimido e tomá-la antes de se deitar para tratar insónia ou outros problemas de sono. Os especialistas ainda estão a estudar os efeitos a longo prazo da utilização da melatonina, mas consideram segura a sua utilização em crianças. Pergunte ao seu médico infantil se ela pode funcionar como auxiliar de sono.
Técnicas de Relaxamento
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Os métodos de acalmar o cérebro e o corpo podem ajudar algumas crianças. Exercícios de respiração e imagens guiadas são duas formas de abrandar uma mente de corrida e membros trémulos. Peça ao seu médico para o ajudar a encontrar formas de lhe mostrar a si e ao seu filho o que fazer.
Escolha o momento certo para a cama
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Assegure-se de que os seus filhos estão a prepará-los para dormir bem. Descobrir quantas horas precisam com base na idade:
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As crianças de dois anos e os mais novos precisam de 14+ horas.
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Os pré-escolares precisam de 10-13 horas.
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Crianças com menos de 13 anos precisam de 9-11 horas.
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Os adolescentes precisam de 8-10 horas.
Conte para trás a partir do seu tempo de despertar, e comece lá. Alguns miúdos saem-se bem com menos do que a média e podem ir dormir mais depressa com uma hora de dormir mais tarde.
O seu médico pode ajudar a descobrir o que funciona melhor.
Excluir Outras Coisas
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Por vezes a TDAH não está por detrás de problemas de sono. Se tentou boas estratégias sem sucesso, pense em consultar um especialista em sono. O seu filho poderia ter:
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Asma
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Alergias
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Apneia do sono ou outra perturbação do sono que perturbe o repouso.
O ronco ou as pausas na respiração podem ser sinais de uma luta de sono para além da TDAH.
