Você pode ainda não estar grávida, mas há muito que você pode fazer agora para se tornar o mais saudável possível para um bebê em crescimento. Considere esta sua lista de tarefas pré-concebidas.
1. Marque uma consulta com seu médico.
É verdade, você os verá bastante depois de conceber, mas também é uma boa idéia marcar uma visita com antecedência, mesmo que você já tenha estado grávida antes. Se você tiver algum problema de saúde que possa afetar suas chances de conceber ou que possa tornar uma gravidez mais arriscada, é importante ter esses problemas sob controle agora.
Seu médico vai querer iniciar um check-up pré-gestacional obtendo um histórico médico completo tanto de você como de seu parceiro. Eles também podem querer fazer uma série de testes - como exames de sangue e um Papanicolau - para garantir que nenhum de vocês tenha qualquer condição médica que possa afetar a gravidez ou suas chances de conceber. Seu médico pode fazer exames para detectar doenças como, por exemplo
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Imunidade à rubéola, ou sarampo alemão
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Imunidade contra a varíola do frango
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HIV
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Imunidade contra a hepatite B
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Herpes
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Outras DSTs (como clamídia, sífilis e gonorréia)
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Problemas de tireóide (com um teste TSH)
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Outras condições, tais como toxoplasmose e parvovírus B19 (também chamado quinta doença)
Finalmente, dependendo de sua etnia, seu médico pode recomendar testes genéticos para
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Anemia falciforme
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Talassemia (uma forma herdada de anemia)
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Doenças genéticas comuns na população judaica Ashkenazi, tais como a doença de Tay-Sachs
Se for hora de atualizar suas vacinas, é importante que o faça antes de engravidar. Algumas vacinas específicas, como a MMR (sarampo, caxumba, rubéola), varicela (o vírus que causa varicela), ou vacinas contra hepatite A, aumentam o risco de defeitos de nascença. Os especialistas aconselham que você espere pelo menos 28 dias após receber algumas dessas vacinas antes de tentar engravidar.
Fale com seu médico sobre as vacinas de que você precisa agora e quais vacinas você precisará mais tarde. Os médicos dão algumas vacinas durante a gravidez, como a vacina Tdap para a tosse convulsa, para que seu bebê também possa se beneficiar com a proteção.
Se doenças como fibrose cística ou anemia falciforme ocorrem em sua família ou na de seu parceiro, você também pode querer ver um conselheiro genético ou fazer testes de triagem pré-concepção.
2. Verifique suas gengivas.
Há uma conexão entre uma boa saúde bucal e uma gravidez saudável. As doenças gengivais estão ligadas ao nascimento precoce e ao baixo peso ao nascer. Portanto, agora é a hora de consultar um dentista para resolver qualquer problema.
3. Pare de fumar e beber.
Você já deve saber que o tabaco e o álcool durante a gravidez nunca estão bem. Eles são ruins para o crescimento de um bebê e podem causar problemas de saúde para eles quando envelhecem.
Mas mesmo agora, fumar e beber pode tornar mais difícil engravidar e aumentar suas chances de um aborto espontâneo. Fale com seu médico sobre programas que podem ajudá-lo a abandonar esses hábitos.
4. Reduza o consumo de cafeína.
Beber mais de duas xícaras de café ou cinco latas de refrigerante por dia (cerca de 250 miligramas de cafeína) pode tornar mais difícil para você conceber e aumentar as chances de abortar.
Mudar para descafeinado agora tem outra vantagem: Você não terá que aturar os desejos de cafeína durante essas primeiras semanas de gravidez.
5. Coma com inteligência.
Não há tempo melhor para cortar a comida de plástico e todas as suas calorias vazias. Certifique-se de que você esteja recebendo muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras todos os dias.
Uma dieta saudável antes de você conceber pode fazer com que você tenha menos probabilidade de contrair diabetes gestacional, um tipo que afeta as mulheres grávidas.
6. Tome ácido fólico.
O ácido fólico, encontrado naturalmente em vegetais verdes folhosos e artificialmente em farinha fortificada e produtos de arroz, demonstrou diminuir o risco de certos defeitos de nascença.
Os especialistas recomendam que, além de uma boa dieta, você deve tomar uma multivitamina com ácido fólico diariamente durante 3 meses antes da gravidez e continuar durante toda a gravidez. Se você teve uma gravidez anterior na qual o feto teve defeitos de nascença do cérebro e da medula espinhal, seu médico provavelmente recomendará uma dose maior de 4 mg de ácido fólico diariamente.
7. Derrame de quilos a mais.
O peso extra pode aumentar suas chances de problemas como diabetes gestacional e pressão alta durante a gravidez - uma condição chamada pré-eclâmpsia.
Geralmente não é uma boa idéia perder peso enquanto se está grávida, portanto, se você quiser perder peso, comece agora.
8. Pense sobre os medicamentos que você toma.
É importante informar seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando -- prescrição, sobre o balcão, até mesmo vitaminas e ervas. Alguns deles podem afetar seu bebê.
9. Seja exigente com os frutos do mar.
Você provavelmente já ouviu dizer que é inteligente se afastar dos peixes que têm alto teor de mercúrio enquanto você está grávida. Mas pode levar até um ano para que seu corpo tire o elemento de seu sangue.
Peixe em seu prato duas vezes por semana está bem, mas passe adiante os tipos que têm muito mercúrio, como o espadarte, o peixe-telha, a cavala real e o tubarão.
10. Vá para o ginásio.
Não só o exercício o ajudará a chegar a um peso saudável, mas também o colocará em forma para o trabalho de parto e entrega. Quando estiver esperando, procure por aulas pré-natais especiais que sejam seguras para as futuras mamães.
11. Pense nas mudanças que ter um bebê vai trazer.
Ter um filho afetará tudo em sua vida - sua carreira, suas finanças e seu relacionamento com seu cônjuge ou parceiro, entre outras coisas. Nove meses pode ser um tempo muito curto para resolver todos esses problemas, portanto, seu médico poderá dar alguns conselhos que o ajudarão a se preparar. Seu médico também pode sugerir aulas de pré-concepção em um hospital local, se elas estiverem disponíveis.
