O auto-aversão é sentir constantemente ódio por si mesmo, o que pode levar a condições severas como depressão e abuso de substâncias. Mas com terapia e exercícios diferentes, você pode mudar a maneira como você se olha. Aqui está tudo o que você precisa saber.
O que é Auto-Relaxamento?
O auto-aversão é um sentimento que se assemelha ao auto-ódio, pois empurra constantemente a idéia de que você não é suficientemente bom. Como conseqüência, você pode sentir que não merece amor ou que coisas ruins acontecem com você por uma razão.
A auto-aversão se manifesta através de pensamentos negativos consistentes que estão intimamente ligados a uma autocrítica excessiva. Embora a autocrítica seja um aspecto saudável da vida, ela pode começar a ofuscar outros padrões de pensamento quando você está passando por uma fase de auto-aversão.
Se a autoaversão continuar por muito tempo, ela pode levar a condições mais severas, como depressão ou abuso de substâncias. Da mesma forma, em menor grau, pode levar à violência em relação aos outros ou a sentimentos de inferioridade.
O que é o auto-comportamento de auto-sugestão?
Há muitos padrões que poderiam ser classificados como comportamento de auto-aversão - mas todos eles partem de uma autocrítica excessiva. Identificá-los é crucial para melhorar, pois permitirá que você pare estes padrões de pensamento a tempo da próxima vez que eles surgirem.
Os padrões de pensamento auto-aversão comuns incluem sentir que você é um fracasso, que não pode fazer as coisas direito ou que não é suficientemente bom. Da mesma forma, você pode aplicar a mesma atitude ao seu bem-estar, pensando que você nunca vai melhorar.
Pensamentos de auto-aversão também podem vir em situações específicas, como comer demais ou ficar acordado até muito tarde. Eles podem até aparecer depois de interações sociais, como considerar que você foi muito agressivo ou tímido. Outros comportamentos recorrentes comuns de autoaversão incluem guardar rancor contra si mesmo por um erro passado e estabelecer expectativas irrealistas.
Muitas vezes, estes padrões estão relacionados a comparações injustas que fazemos entre nós mesmos e outras pessoas. Devido à autoaversão, você pode acabar se sentindo inferior aos outros, ignorando seus erros e reconhecendo apenas suas virtudes.
Sintomas de Auto-Relaxamento
É difícil identificar os sintomas exatos de auto-aversão, já que não é uma condição médica por si só. Mas há alguns sinais gerais de que uma pessoa pode estar se sentindo autoaversão e ódio de si mesma:
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Depressão
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Ansiedade social
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Questões de imagem corporal
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Sentimentos de inutilidade
Há também alguns outros sinais - mas estes nem sempre apontam para a autoaversão. Ao contrário, eles estão mais relacionados a um excesso de autocrítica, o que pode eventualmente levar ao auto-ódio.
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Sentimentos de culpa sempre que algo dá errado
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Perfeccionismo
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Auto-flagelação
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Distúrbios alimentares
O que causa o Auto-Relaxamento?
O auto-aversão geralmente vem do passado, pois a maioria das tendências de auto-aversão se desenvolve durante a infância. Especificamente, elas estão enraizadas no relacionamento que você teve com seus pais ou cuidadores.
Como estes são os laços mais antigos que desenvolvemos em nossas vidas, eles podem ter um grande impacto na forma como percebemos e agimos em relacionamentos futuros. Isto naturalmente inclui nosso relacionamento conosco mesmos - o que significa que cuidadores autoritários ou abusivos podem levar à auto-aversão.
Especialistas argumentam que pais que encorajam a autonomia e permitem que seus filhos cometam erros levarão a uma maior autoconfiança. Pelo contrário, um pai que é excessivamente controlador criará uma falta de auto-estima que pode eventualmente crescer em autoaversão.
Particularmente, as pesquisas sugerem que, como crianças, nos identificamos com o cuidador furioso em vez de com nós mesmos. Isto faz com que as crianças assumam raiva, medo e outras emoções negativas que os pais estão passando em momentos de estresse. Como resultado, estamos sujeitos a situações que nos fazem sentir mal e inadequadas.
Finalmente, é importante levar em conta que as crianças também podem aprender padrões de auto-aversão com seus cuidadores - mesmo que não estejam envolvidos na situação. Isto torna uma criança muito propensa à autoaversão se perceber que seus pais estão passando por fases de auto-aversão.
Terapia de Auto-Relaxamento
Enquanto você pode trabalhar a autoaversão por conta própria, é sempre melhor procurar ajuda profissional. Obter terapia permitirá que você explore diferentes técnicas de enfrentamento para fazer desaparecer seus padrões de autoaversão. Mas há mais de um tipo de terapia, e escolher apenas uma pode ser um desafio.
Por exemplo, algumas pessoas defendem intervenções de cuidado, o que lhe ensinará a estar ciente de seus sentimentos a partir do exterior. Através de diferentes técnicas, o terapeuta lhe ensinará como desafiar suas visões negativas de si mesmo através da meditação.
Outros, ao invés disso, recomendam a terapia tradicional, pois ela pode lhe ensinar valores como a autocompaixão e a gentileza. Além disso, também lhe ensinará a apreciar a autocrítica quando ela não é excessiva.
Trabalhando por conta própria no Auto-Relaxamento
Há alguns conceitos gerais que podem ajudar qualquer pessoa a passar por uma fase de autoaversão. Mesmo que você não vá para a terapia, estas diretrizes chave podem ajudá-lo a manter-se no caminho certo - e parar os padrões recorrentes de auto-aversão.
Tente observar seus pensamentos de fora. Como já mencionamos, os exercícios de atenção podem ajudá-lo a estar ciente de seus pensamentos de uma forma não julgadora. Isto permitirá que você reconheça e racionalize os padrões de auto-aversão para que você possa pará-los a tempo.
Mude a maneira como você fala consigo mesmo. Muitas vezes, falamos a nós mesmos de forma negativa, empurrando idéias de não sermos suficientemente bons ou insultando a nós mesmos. Ao invés disso, tente imaginar que você está falando com um velho amigo que está passando pelas mesmas coisas que você.
Diminua suas expectativas. Um grande aspecto da autoaversão é que ela faz com que você estabeleça expectativas e objetivos irrealistas - geralmente devido a comparações injustas com outros. Ao estabelecer metas realistas e facilmente alcançáveis, você aumentará sua auto-estima e reduzirá os pensamentos relacionados ao ódio.
Tente aceitar ser bom o suficiente. A sociedade muitas vezes nos impulsiona a acreditar que devemos ser perfeitos - mas não há problema em ser crítico, irritado e errado às vezes. Em vez de desprezar essas emoções, tente abraçá-las e aceitar que às vezes não há problema em ser apenas bom o suficiente.
Diga algo positivo para si mesmo. Uma ótima maneira de aumentar rapidamente sua auto-estima é dizer algo bom para si mesmo diariamente. Por exemplo, parabenize-se por lavar a louça, ou dê a si mesmo um tapinha nas costas por ter completado aquele tedioso trabalho de casa.
