Nadar é uma forma divertida e envolvente de atividade física. É também um exercício fantástico que não coloca muita pressão sobre suas articulações. Embora possa ser divertido simplesmente flutuar na água, existem quatro tipos básicos de natação que todos devem aprender:
-
Freestyle
-
Backstroke
-
Acidente vascular encefálico
-
Butterfly
São cursos de natação para iniciantes, bem como para profissionais.
O estilo livre é um dos cursos de natação mais rápidos. Mas isto não significa que será o seu favorito. É bom aprender as técnicas para todos os traçados e descobrir quais são os que você mais gosta.
Como respirar enquanto nada
Antes de poder executar corretamente qualquer uma destas técnicas de natação, você precisa estar confortável para respirar quando estiver na água. Há algumas dicas que você deve ter em mente antes de saltar em uma piscina.
Você sempre quer evitar inalar água, mas também precisa estar confortável submergindo completamente seu rosto. Um conselho é controlar sua respiração - sempre exale pelo nariz quando estiver debaixo d'água e depois inale pela boca acima da superfície.
É assim que os nadadores são ensinados a respirar, mas alguns ainda exalam pela boca. O método exato que você escolher provavelmente dependerá do traço que você está usando e do que lhe parece certo.
Há maneiras diferentes de respirar que são melhores para alguns traços do que para outros. Estes métodos são explicados com as técnicas de AVC.
Como fazer natação com golpes de natação
Cada uma dessas pinceladas é realizada seguindo uma técnica precisa. Os iniciantes são capazes de todos os quatro traços, mas pode levar anos de prática para dominar estas técnicas. Ao tentar estes traços, você precisa prestar atenção em como todo o seu corpo está se movendo. Com a prática, você deve se tornar mais rápido ao longo do tempo, não importando quais os acidentes vasculares cerebrais que você prefira.
Além dos métodos gerais, em grande escala, há pequenos ajustes que você também deve ter em mente para cada pincelada. Todos os detalhes estão descritos abaixo.
Freestyle
Esta técnica pode ser incrivelmente rápida quando feita corretamente. Ela envolve alternar seus braços. Seu corpo inteiro precisará girar para maximizar o potencial deste golpe. Adicione mais movimento ao seu AVC se você descobrir que está permanecendo plano enquanto se move ao redor da piscina.
Para iniciar este AVC, você precisa primeiro descobrir em que lado de seu corpo você está mais confortável para respirar. Você precisa coordenar sua respiração com os movimentos de seus braços. Mantenha a cabeça para baixo quando o braço do seu lado de respiração estiver à sua frente e depois respire desse lado entre os movimentos do braço.
Para respirar de lado, você deve virar a cabeça até que sua boca esteja na maioria das vezes fora da água. Deixe um óculos debaixo d'água para que você saiba que não está mexendo muito a cabeça. Inspire pela boca e depois mova sua cabeça até que ela se alinhe com a direção para a qual você está viajando.
Mantenha suas palmas voltadas para baixo enquanto gira seus braços ao redor dos lados do seu corpo. Mantenha seus pés juntos com os dedos dos pés apontados. Mantenha um chute firme.
Chute de costas
Você terá o tempo mais fácil de respirar enquanto faz este golpe. Como o nome indica, o derrame é realizado nas costas. O problema é que é difícil ver para onde você está indo. As bandeiras no final das piscinas servem para avisá-lo de que a borda está se aproximando. Você pode colocar seu braço à sua frente para que sua mão bata na parede antes de sua cabeça.
Para realizar o golpe corretamente, mantenha sua cabeça o mais imóvel possível. Olhe para o teto ou para o céu para obter direção, e mantenha o queixo longe do peito.
Você quer manter seu corpo tão plano quanto uma tábua. Isto pode ser complicado quando seus braços estão alternando em constante movimento.
Seus braços devem entrar primeiro no mindinho d'água. Os golpes devem ser relativamente retos e fortes. Eles também não devem ir além da metade lateral de seu corpo enquanto completam seus traços. Isto significa que você precisa manter seu braço direito próximo ao lado direito do seu corpo. Não deve se mover muito para a esquerda quando está debaixo d'água.
Mantenha seus pés juntos e mantenha um chute firme para completar este movimento.
Butterfly
Este curso é distinto, difícil de realizar e perfeito.
Você também deve ter em mente que este traço ocupa muito espaço. Você precisa de uma pista inteira para realizá-lo corretamente.
As pessoas costumam respirar de frente quando realizam este traço. Use seus ombros para levantar a cabeça da água e inalar rapidamente pela boca.
Mantenha seu corpo reto e o mais próximo possível da superfície enquanto executa estes movimentos um tanto bizarros com seus braços e pernas.
Os movimentos de seus braços devem envolver três passos: pegar, puxar e recuperar.
Para a captura, você deve estender os dois braços em frente ao corpo e deixá-los entrar primeiro no polegar de água. Você precisa pressionar para baixo e para fora ao mesmo tempo.
Em seguida, você puxa suas mãos usando um movimento de ampulheta - para fora, depois para dentro, depois para fora. Mantenha os cotovelos acima de suas mãos.
Uma vez que seus braços alcançam as coxas, você precisa varrê-los simultaneamente para frente e dar-lhes impulso enquanto se recupera para o próximo golpe.
O chute é conhecido como um chute de golfinho. Você precisa chutar as duas pernas ao mesmo tempo com uma forte e distinta dobra do joelho.
Chute de peito
Este é um bom curso para iniciantes, mas requer muito afinamento antes de poder levá-lo ao nível competitivo. No geral, o curso é um movimento semelhante a um sapo que permite manter a cabeça fora da água mais do que o estilo livre e a borboleta. Seus braços devem se mover em meio círculo enquanto suas pernas dão um chute em forma de chicote.
Seus braços devem se espelhar enquanto você se move. Há uma varredura, um insweep e uma recuperação para o golpe.
Para o varrer, pegue a água com as palmas das mãos para fora. Você deve levantar sua cabeça para respirar também neste ponto. Acabe de respirar e coloque sua cabeça debaixo d'água antes de começar a varrer.
Traga seus braços para dentro - mas ainda na frente - de seu peito para o peito para a varredura. Comece o chute também neste momento.
Para a recuperação, empurre seus braços com força e faça uma pausa por um momento para deslizar. Mantenha seus braços em uma posição aerodinâmica enquanto você completa o chute.
Para chutar corretamente para o bruços, mantenha os joelhos juntos e as pernas retas. Em seguida, dobre os joelhos e traga seus pés em direção ao rabo. Vire os tornozelos para fora e, em seguida, junte as pernas e as pernas enquanto mantém os dedos dos pés apontados.
Seu corpo deve ser o mais plano possível enquanto você completa estes movimentos. Há um ritmo para este movimento quando ele é feito corretamente - puxar, respirar, chutar e depois deslizar.
Qual é o curso de natação mais rápido?
O estilo livre é geralmente um dos cursos de natação mais rápidos. Mas isto não significa que será a tacada mais rápida para você.
Sua cabeça é um fator significativo em termos de quanto arrasta seu corpo na água. Ele pode fazer com que você se desequilibre e diminua a velocidade de seus traços. Sempre preste atenção onde sua cabeça está e quanto ela está se movendo.
Você deve conhecer seu corpo em uma piscina e experimentar todos estes quatro traços. Desta forma, você se tornará o melhor nadador que pode ser.
