Como a ADHD pode impactar o sono de seu filho

Pesquisas sugerem que até 70% das crianças com TDAH lidam com algum tipo de problema de sono. Elas podem ter problemas para adormecer, permanecer dormindo, ou podem resistir completamente à hora de dormir. Mas há medidas que você pode tomar para ajudar seu filho com TDAH a ter uma noite de sono melhor.

Os médicos não têm certeza do que causa problemas com o sono em crianças com TDAH. Estes problemas podem estar relacionados ao comportamento ou devido a condições médicas que atrapalham o bom sono.

Possíveis razões incluem:

• Estimulantes que tratam a TDAH (crianças que não tomam esses medicamentos também podem ter problemas de sono)

• Ansiedade e combinações de problemas comportamentais comuns na TDAH

• Sinais no cérebro

• Menor produção de melatonina, um hormônio que ajuda a dormir

TDAH na infância e problemas de sono

Ter problemas para dormir em crianças com TDAH pode vir de muitas formas, inclusive:

Resistência na hora de dormir. Você pode ter problemas para que seu filho vá para a cama, ou ele pode empatar e sair do quarto uma e outra vez.

Ansiedade na hora de dormir. Preocupações noturnas como estar sozinho ou estar no escuro podem ser estressantes quando é hora de dormir. Ou talvez não consigam parar de pensar em problemas que tiveram durante o dia.

Insônia . Isto é quando seu filho ou não consegue adormecer, ficar dormindo, ou ambos. Eles geralmente acordam cedo, também. Pode parecer que seu filho não consegue "desligar" o cérebro durante a noite para se desviar. A insônia aparece mais freqüentemente em adolescentes com TDAH do que em crianças mais novas.

Atraso no sono. Às vezes, uma criança com TDAH tem um ciclo sono-vigília que é deslocado para que ela não tenha sono na hora típica de dormir. Elas ficam acordadas até tarde da noite e dormem até tarde. É mais típico ver isto na adolescência.

Rotinas específicas de sono. Seu filho pode precisar de um brinquedo ou ritual específico para adormecer, como assistir TV ou ter você sentado no quarto dele. Se você tirar a coisa, eles podem acordar.

Embora muitas destas questões sejam comuns na infância, elas tendem a acontecer com mais freqüência em crianças com TDAH. As crianças com TDAH também correm maior risco de certos distúrbios do sono, inclusive:

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Apnéia do sono e ronco. Estes dois problemas são causados por um problema de respiração durante o sono. A apnéia do sono acontece quando a garganta se fecha durante o sono e pára de respirar por um breve momento, o que perturba o sono.

Síndrome das pernas inquietas. Esta condição torna as pernas de seu filho desconfortáveis. Para aliviar a sensação, muitas vezes eles movem as pernas enquanto adormecem ou durante o sono.

Narcolepsia. A narcolepsia é um distúrbio que faz você se sentir sobrecarregado de sonolência e adormecer subitamente durante o dia. Estudos mostram que ela pode ser mais comum em pessoas que têm TDAH do que em pessoas que não têm.

Como os problemas de sono podem afetar seu filho com TDAH

Pode ser complicado saber quais padrões de comportamento em crianças com TDAH são decorrentes da falta de sono e quais são da própria TDAH. Não conseguir dormir o suficiente pode piorar certos sintomas de TDAH, como por exemplo:

• Hiperatividade

• Desatenção

• Dificuldade no processamento de informações

Pode também aumentar o risco de outros problemas, como por exemplo:

• Depressão

• Ansiedade

• IMC superior (uma medida de gordura corporal)

Em geral, não dormir o suficiente pode baixar a qualidade de vida das crianças. Os problemas moderados a graves do sono em crianças com TDAH estão ligados a problemas como:

Dificuldade de funcionamento durante o dia. A falta de sono pode dificultar a concentração, com a qual as crianças com TDAH muitas vezes já lidam.

Irritabilidade e inquietude. É comum ficar mal-humorado, cansado e ter problemas de comportamento quando não se dorme o suficiente.

Dias de escola perdidos. As crianças com TDAH que não dormem bem podem não ir à escola tanto quanto precisam porque não conseguem se levantar de manhã.

Maior probabilidade de depressão e ansiedade nas pessoas que cuidam de crianças. Se você cuida de uma criança com TDAH que luta com o sono, é mais provável que você lide com problemas de saúde mental e estresse.

Como posso ajudar meu filho a dormir bem com ADHD?

Antes de levar seu filho a um médico para ver se existem problemas médicos subjacentes que o impedem de ter um descanso de qualidade, certifique-se de que ele tenha boas práticas de sono no lugar:

Mantenha uma rotina. Seja consistente nas atividades que seu filho faz na hora ou duas antes de dormir. Tente manter a mesma ordem de coisas: banho, pijama, escovação de dentes, livros, música calma, luzes apagadas, etc. Isto ajuda seu corpo a saber o que esperar e a entender que é hora de "acalmar o vento".

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Desligar as telas. Pelo menos 30 minutos antes de dormir, desligue a eletrônica. Isto inclui TV, smartphones, videogames e computadores. Oriente-os para atividades mais relaxantes, como livros, banho ou música calma.

Limite a cafeína. Limite as bebidas que têm cafeína, como refrigerantes, chá e bebidas à base de café, especialmente na segunda metade do dia. Ou você pode simplesmente cortar a cafeína completamente.

Experimente o ruído branco. O ruído suave e constante de uma máquina com ruído branco pode ajudar a afogar a distração do ruído e acalmar seu filho para dormir.

Certifique-se de que eles se movam. Exercícios durante o dia podem ajudar a dormir mais descansado e fácil durante a noite.