Não há dúvida - há grandes recompensas para a saúde ao gerenciar seu diabetes todos os dias. Mas às vezes o esforço - contar carboidratos, verificar o açúcar no sangue, fazer exercícios, tomar medicamentos, ir a consultas médicas - pode parecer demais. De vez em quando, você pode se sentir cansado e frustrado, especialmente se não estiver obtendo os resultados desejados. Isso pode levar ao esgotamento da diabetes - quando você fica tão cansado de lidar com sua condição que desiste por um tempo, às vezes por um longo tempo.
A sensação é compreensível. Mas pular os cuidados com o diabetes só vai machucá-lo mais tarde. Como você continua cuidando bem de si mesmo sem ficar sobrecarregado?
Você está queimado?
Ajuda a reconhecer os primeiros sinais de que você está farto de administrar sua doença. Muitas vezes, são as coisas que você não está fazendo, como por exemplo:
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Não tomar seus medicamentos conforme prescrito
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Não verificar o açúcar no sangue com tanta freqüência ou em absoluto
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Não exercitar como de costume
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Não aderir ao seu plano de refeições
Às vezes, um evento ou situação pode desencadear um esgotamento. Você pode não ser capaz de evitar todos os gatilhos, mas é importante saber quando algo pode afetar seus cuidados com o diabetes, como por exemplo:
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O estresse em sua família ou no trabalho que faz sua condição parecer menos importante
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Um novo problema de saúde relacionado ao diabetes que pode fazer você perguntar: "Para que serve"?
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O estresse do dinheiro e do tempo que você dá à doença
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Sentindo-se desgastado por anos de cuidado com sua saúde
Salve-se do esgotamento
Não espere até não aguentar mais. Estas dicas podem ajudar você a se recuperar mais facilmente da beira do esgotamento.
Não tente fazer o diabetes perfeitamente. É impossível estar "ligado" o tempo todo no gerenciamento do diabetes. Vai haver dias bons e dias ruins. Além disso, há muita coisa que você não pode prever, como obter números diferentes de açúcar no sangue depois de comer uma de suas refeições ou fazer seu exercício habitual. Todos com diabetes podem se relacionar - mesmo os educadores de diabetes nem sempre têm números perfeitos.
Aceite seus sentimentos. Frustração, preocupação e desânimo fazem parte da vida, ainda mais para pessoas com uma condição de saúde como o diabetes. Pense no que está por trás de seus sentimentos e torne difícil administrar sua condição. É estresse? Não há tempo suficiente? Uma falta de apoio? Isso pode ajudá-lo a ver por onde começar a fazer mudanças, como pedir ajuda em casa ou convidar um amigo para caminhar com você.
Dê pequenos passos. Faça apenas uma coisa por dia que ajude você a cuidar de si mesmo. Quebre metas maiores, como baixar sua A1c, em metas menores, como beber mais água e menos bebidas doces.
Conecte-se com outros. Grupos de apoio que se encontram pessoalmente e on-line podem ajudá-lo a conversar com pessoas que sabem exatamente pelo que você está passando. Confira os quadros de discussão da Associação Americana de Diabetes, ou procure grupos de pessoas como você nas mídias sociais.
Faça uma pausa. O diabetes não tira férias, mas você pode fazer uma pausa por um tempo. Talvez isso signifique uma noite de folga do seu plano de refeições, ou verificar o seu açúcar no sangue com menos freqüência por alguns dias. Antes disso, peça a seu médico que o ajude a planejá-lo e a ficar seguro. Além disso, deixe que alguém próximo a você saiba o que você está fazendo no caso de haver um problema.
Desligue-se. As ferramentas para o diabetes podem ser esmagadoras. Sua bomba de insulina ou seu monitor de glicose contínuo (CGM) parece sempre lembrá-lo de fazer algo ou verificar algo. Algumas pessoas desconectam sua bomba de insulina e dão a si mesmas doses por um dia ou mais. Algumas fazem o mesmo com seu CGM e usam o medidor de insulina com o dedo. É necessário algum planejamento para mudar para manual, mas, sejamos realistas, a diabetes provavelmente já o tornou um especialista em planejamento.
Faça o check in. Sua equipe de saúde tem estado com você através de alguns dos maiores desafios do gerenciamento do diabetes. Eles podem lembrá-lo de seus sucessos e verificar se seus objetivos são realistas. Se as coisas não estiverem funcionando, sua equipe é a primeira parada para avaliar seu plano e ajudá-lo a fazer quaisquer mudanças necessárias.
Sempre haverá altos e baixos com o diabetes, mas o reconhecimento e a preparação para eles o ajudará a se afastar do burnout.
