Se você tem diabetes, pode achar mais difícil controlar seu açúcar no sangue (glicose) na hora da refeição.
Quando você terminar uma refeição ou um lanche, seu açúcar no sangue será mais alto e poderá permanecer mais alto, mesmo algumas horas após a refeição. Você pode se sentir tonto ou ter dificuldade para pensar ou se concentrar, ou se sentir realmente cansado ou com sede. Você também pode ter uma dor de cabeça.
O açúcar no sangue extremamente alto pode até fazer você desmaiar. O açúcar no sangue que permanece alto por muito tempo também pode colocá-lo em risco de problemas a longo prazo como doenças cardíacas ou renais, e danos aos nervos.
Sim, a medicação e a dieta certas podem ajudar a garantir que seu açúcar no sangue permaneça sob controle. (Se você estiver tendo dificuldades para administrar sua medicação, fale imediatamente com seu médico). Mas isso não é a única coisa que você pode fazer.
Comece com um bom café da manhã. Se você pular a primeira refeição do dia, é mais provável que seu nível de açúcar no sangue esteja muito alto após o almoço e o jantar. Mas não se contente com um muffin. Um estudo descobriu que pessoas que tomaram um café da manhã de 500 calorias com pelo menos 35% de proteína tinham menos açúcar no sangue após a refeição ao longo do dia do que aquelas que tomaram um café da manhã mais baixo em proteína e mais alto em carboidratos.
Isso porque a proteína ajuda a retardar sua digestão. Isso faz com que seu açúcar no sangue aumente mais lentamente após as refeições. E comer menos carboidratos significa que seu corpo produz menos açúcar no sangue.
Coma um jantar saudável. O açúcar no sangue é geralmente o mais difícil de controlar mais tarde no dia. É por isso que muitos especialistas dizem que você deve escolher um jantar ou um lanche após as refeições com baixo teor de carboidratos, especialmente do tipo processado. A gordura e as proteínas não provocam o aumento do açúcar no sangue da mesma forma que os carboidratos. Se você não tiver certeza de como equilibrar suas refeições, peça a seu médico que o encaminhe a um dietista especializado em diabetes.
Planeje quando você comer. Se você tem diabetes ou pré-diabetes, fazer refeições e lanches muito juntos pode não dar tempo para que o nível de açúcar no sangue caia naturalmente depois de comer. Certifique-se de que suas refeições estejam separadas por 4 a 5 horas. Se você precisar de um lanche, faça-o de 2 a 3 horas após sua última refeição.
Dê uma caminhada depois de comer. Pesquisas mostram que um passeio de 15 minutos após o jantar pode ajudar a reduzir o nível de açúcar no sangue. Melhor ainda? Pode ajudar a mantê-lo baixo por até 3 horas. Quando você se exercita, seu corpo bombeia mais açúcar para seus músculos.
Fique com os olhos fechados o suficiente. Passar o sono, mesmo por uma noite, faz com que seu corpo use insulina com menos eficiência. Isso pode tornar seu açúcar no sangue mais alto do que deveria ser.
Consulte seu dentista regularmente. Se você tem doença gengival (também conhecida como gengivite), seu nível de açúcar no sangue pode ser mais alto do que se suas gengivas estivessem saudáveis. As gengivas inflamadas ou infectadas podem fazer com que o sistema de defesa de seu corpo continue a funcionar em excesso. Isso torna mais difícil para o seu corpo manter sua insulina e açúcar no sangue sob controle.
Beba muita água. Quando você estiver desidratado, sua glicose pode ser mais alta do que normalmente seria.
Observe o seu nível de estresse. Quando você está realmente sob pressão, seu corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina (também conhecido como o hormônio "lutar ou voar"). Esses hormônios podem tornar seu corpo menos sensível à insulina e causar outras mudanças que fazem o açúcar no sangue subir. Embora você não possa evitar todo o estresse, encontrar maneiras de relaxar é bom para seu açúcar no sangue e para sua saúde em geral.
