Manter o controle de seu "ABC" -- A1c, pressão arterial e colesterol -- pode ajudar muito a prevenir doenças cardíacas, derrames e outros problemas cardíacos quando você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2. E a saúde do seu coração é muito importante: você tem duas a quatro vezes mais probabilidade de ter derrames e doenças cardíacas se você tiver diabetes. Siga estas diretrizes para uma vida saudável para atingir seus objetivos do ABC. Seu médico pode adaptar seus objetivos com base em sua idade, níveis de açúcar no sangue (também chamado de glicose) e problemas cardíacos ou outros problemas ligados ao diabetes que você possa ter.
A é para o teste A1c para Diabetes
Por que a A1c é importante?
Manter o controle do seu açúcar no sangue com o tempo ajuda a diminuir o risco de problemas como rins, nervos e doenças oculares. Também pode fazer com que você tenha menos probabilidade de ter um ataque cardíaco, derrame e morte por doença cardíaca. Cada ponto percentual que você cair no resultado do seu teste A1c (de 8% a 7%, por exemplo) pode diminuir o risco de doença renal, ocular e dos nervos em 40%.
Se você tem diabetes, você deve verificar seu nível de açúcar no sangue com freqüência para ter certeza de que seus níveis estão sob controle. Um teste de hemoglobina A1c é um exame de sangue que mede seu nível médio de açúcar no sangue durante os últimos 2 a 3 meses. É uma maneira de verificar quão bem você controla seu nível de açúcar no sangue ao longo do tempo. A hemoglobina A1c mede a quantidade de glicose que tem "colado" aos seus glóbulos vermelhos. Se seu tratamento mudar ou seu controle de açúcar no sangue não estiver no alvo, então você deve repetir o teste a cada 3 meses.
Qual é o seu objetivo A1c?
Apontar para uma A1c de cerca de 7% ou menos.
Como você pode melhorar sua pontuação?
Se você pensar no teste diário de açúcar no sangue como um teste pop, o teste A1c é um teste de meio-termo. O controle diário constante do açúcar no sangue melhora sua pontuação A1c, o que mostra seus esforços passados. Tome seus medicamentos para diabetes e certifique-se de comer saudável, fazer exercícios e seguir as outras diretrizes de saúde do coração abaixo. Isto o ajudará a atingir sua meta de A1c.
B é para Pressão Arterial e Diabetes
Cerca de 70% das pessoas com diabetes ou têm pressão arterial alta -- uma pontuação de pelo menos 140/90 (leia-se "140 acima de 90") -- ou usam medicamentos prescritos para manter sua pressão arterial baixa. A pressão alta aumenta sua chance de ter outros problemas de saúde que o diabetes pode causar, como doenças oculares e danos renais. Também torna mais provável que você tenha doenças cardíacas e derrames.
Por que a pressão sanguínea é importante?
Manter sua pressão arterial em um nível saudável reduz suas chances de ter doenças cardíacas em 33% a 50% - um grande benefício. Também pode ajudar a prevenir ou retardar a doença renal, outro problema comum com o diabetes.
Qual é o seu objetivo em termos de pressão arterial?
Apontar para uma pontuação de pressão arterial abaixo de 140/80 na maior parte do tempo. Verifique sua pressão sanguínea pelo menos quatro vezes por ano ou a cada exame de diabetes. Você também poderia usar um monitor de pressão arterial em casa para verificar sua pressão arterial com mais freqüência.
Como você pode melhorar sua pressão arterial?
Tudo o que é bom para o seu coração o ajudará a controlar sua pressão arterial: coma uma dieta pobre em sal, coma mais alimentos ricos em potássio, faça exercícios regulares, limite o álcool, pare de fumar e mantenha-se com um peso saudável. Quando as mudanças de estilo de vida não são suficientes para controlar a pressão arterial alta, as drogas podem ajudar a baixá-la.
C é para Colesterol e Diabetes
Os tipos errados de gorduras em seu sangue podem se acumular em suas artérias. Isto aumenta sua chance de contrair doenças cardíacas e derrames. O maior problema é o colesterol "ruim" - chamado colesterol LDL. Outras coisas que aumentam seu risco de doença cardíaca e derrame são incluídas em um cálculo para descobrir se você precisará de medicamentos para baixar seu colesterol.
Por que o colesterol é importante?
Manter seu colesterol LDL em um nível saudável pode diminuir suas chances de ter doenças cardíacas. Seu médico lhe informará o quanto seu colesterol deve ser reduzido.
Qual é o seu objetivo em relação ao colesterol?
Faça a verificação do seu colesterol pelo menos uma vez por ano. Aponte para estes resultados:
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LDL
abaixo de 100 para a maioria das pessoas com diabetes com menos de 40 anos de idade ou sem doenças cardíacas. Os especialistas aconselham um objetivo abaixo de 70 anos se você tiver tido um ataque cardíaco ou outro problema cardíaco.
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HDL
acima de 50 para mulheres, e acima de 40 para homens.
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Triglicérides
inferior a 150.
Como você pode melhorar o seu colesterol?
Você pode baixar seu colesterol e sua chance de contrair doenças cardíacas fazendo mudanças no que você come e no quão ativo você é. Coma uma mistura de frutas e vegetais coloridos. Faça de outros alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans e colesterol, e alto teor de fibras integrais, uma grande parte de sua dieta. A adição de ácidos graxos ômega-3 e estanol/esteróis vegetais ajuda. Perca peso se precisar, e faça exercícios regularmente. Se isso não for suficiente para levar seu colesterol a níveis saudáveis e seu médico determinar que você corre um risco elevado de futuros ataques cardíacos ou doenças cardíacas, seu médico pode prescrever um medicamento para ajudá-lo a atingir seu objetivo.
Melhore seu ABC com uma Vida Saudável e Cordial
Seu médico provavelmente o aconselhará a comer bem e a se exercitar na maioria dos dias para ajudar a administrar seu ABC. Estas dicas podem ajudar você a chegar lá:
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Cuidado com seu açúcar no sangue:
Mantenha registros claros de seus níveis de açúcar no sangue. Anote qualquer coisa que possa ter afetado seu nível de açúcar no sangue. Depois você pode ver como a dieta, o exercício e qualquer droga que você tome afetam suas leituras. Converse com seu médico ou equipe de diabete sobre o que você pode fazer para melhorar seu controle de açúcar no sangue.
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Controle seu peso:
Se você está acima do peso, emagreça com uma alimentação mais saudável. Faça mais exercício para ajudar a controlar seus níveis de A1c, pressão arterial e colesterol.
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Mexa-se:
Faça de 30 a 60 minutos de exercícios combinados de aeróbica e treinamento de força, tais como caminhar rápido ou levantar pesos, na maioria dos dias. Mesmo sem perda de peso, ser ativo ajuda a controlar a diabetes.
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Coma com saúde:
Encha seu prato com muitas frutas e verduras. Escolha alimentos com baixo teor de sal e açúcar. Coma muita fibra de frutas, vegetais e grãos inteiros como arroz integral e farinha de aveia. Escolha gorduras saudáveis como azeite de oliva e canola, peixe gordo, nozes e abacates. Se você bebe álcool, faça-o com moderação.
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Tomar Drogas como Prescrito:
Tome seus medicamentos para diabetes exatamente como seu médico aconselha, mesmo quando você se sente saudável.
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Parar de fumar:
Se você é um fumante, procure ajuda para parar de fumar. Tente um programa de cessação do fumo para aumentar suas chances de sucesso.
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Obtenha apoio:
Peça à sua família e amigos que o ajudem a manter um estilo de vida saudável.
