O estresse pode fazer com que algumas pessoas fiquem doentes. E quando você tem diabetes, o estresse pode afetar significativamente sua capacidade de controlar a doença. Se você estiver sob estresse, pode pular as refeições ou esquecer de tomar sua medicação, o que afetará seu nível de açúcar no sangue.
Embora você não consiga remover completamente o estresse de sua vida, há várias maneiras de reduzi-lo. E, aprendendo a administrar melhor o estresse, você pode ajudar a manter seu diabetes sob controle. Além disso, com menos estresse, você pode ter a energia necessária para comer bem, se exercitar e verificar seu nível de açúcar no sangue. Ter maneiras de acabar com o estresse também pode ajudar você a dormir melhor. Isso é ótimo porque quando você não dorme o suficiente, seu açúcar no sangue pode aumentar.
Aqui estão algumas dicas:
Tente ter uma Atitude Positiva
Quando as coisas parecem estar indo mal, é sempre mais fácil ver o mal do que o bem. Encontre algo de bom em cada área importante de sua vida: trabalho, família, amigos e saúde. Pensar no bem pode ajudar você a superar os maus momentos.
Seja Nice to Yourself
Quais são seus talentos, habilidades e objetivos? Você está esperando muito de si mesmo? Não espere mais de si mesmo do que você tem ou é capaz de dar. Não faz mal dizer "não" a coisas que você realmente não quer ou não precisa fazer.
Aceite o que você não pode mudar
Para aquelas situações estressantes ou problemas que não podem ser mudados, desenvolva um plano de ação simples. Faça a si mesmo as seguintes perguntas:
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"Será isto importante daqui a dois anos?"
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"Eu tenho controle sobre esta situação?"
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"Posso mudar minha situação?"
Fale com alguém sobre seus estressores
Não mantenha tudo engarrafado por dentro. Se você não quiser conversar com um membro da família ou amigo íntimo, há conselheiros e clérigos treinados para dar apoio e discernimento. Peça recomendações a seu médico se você gostaria de consultar um psicólogo ou conselheiro.
Exercício para baixar o estresse
Os benefícios do exercício na redução do estresse são bem conhecidos. O exercício lhe dá uma sensação de bem-estar e pode aliviar os sintomas do estresse. Pense em que tipos de exercício o ajudam a aliviar o estresse. Você pode desabafar com exercícios duros, recarregar em uma caminhada, ou fazer uma atividade relaxante mente-corpo como yoga ou tai chi. Você vai se sentir melhor. O exercício não apenas ajuda você a combater o estresse. Ele pode baixar sua pressão arterial e ajudar você a perder qualquer libra extra. Fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Pergunte que tipo de exercício pode ser melhor para você.
Prática de Habilidades de Relaxamento
Praticar relaxamento muscular, respiração profunda, meditação, ou visualização.
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Exercício de relaxação. Feche os olhos enquanto estiver sentado em uma cadeira confortável ou deitado. Começando com os dedos dos pés, aperte lentamente uma parte do corpo de cada vez. Segure por 5 segundos e relaxe. Continue até que você tenha apertado e relaxado cada parte do corpo.
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Respiração profunda. Sente-se em uma cadeira com os pés bem assentes no chão. Depois feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo seus pulmões. Segure por alguns segundos. Expire lentamente através de sua boca. Deixe todo o ar sair de seus pulmões como se você estivesse deixando sair ar de um balão. Repita muitas vezes.
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Yoga. Relaxe lentamente para uma pose de cão ou de guerreiro. Isto força você a se concentrar em sua respiração, alongamento e como você coloca seu corpo. Ele afrouxa os músculos e afasta seus pensamentos das tensões de sua vida. Considere fazer uma aula de ioga em uma academia de ginástica ou em um centro comunitário local. Ou faça uma rotina de yoga on-line. Se você não tiver tempo para uma aula completa, mesmo 5 ou 10 minutos de yoga posando ou respirando pode ajudar a aliviar o estresse.
Peça informações e programas disponíveis ao seu provedor de assistência médica. Você também pode verificar os aplicativos que fazem isso.
Outras idéias para quebrar o estresse
Experimente estes para ajudar a manter o estresse sob controle e seu diabetes sob controle:
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Música. A música relaxante pode aliviar a ansiedade e a depressão e baixar sua pressão arterial. Encontre música que acalme você, depois coloque seus fones de ouvido e relaxe. Você pode fazer playlists de algumas de suas músicas favoritas que quebram o estresse para que você as tenha prontas quando precisar delas. Mantenha-as separadas da música de ginástica que o deixa excitado para se exercitar.
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Passatempos. Combater o estresse esquecendo-o. Perca-se em um passatempo favorito. Faça algo que o relaxe, como ler ou pintar.
