O exercício faz tantas coisas boas para você quando você tem diabetes. Ele reduz seus níveis de açúcar no sangue, pode aliviar o estresse e ajuda você a perder peso extra. Então, o que está lhe impedindo?
Aqui está um olhar sobre seis obstáculos comuns e como superá-los e seguir o seu caminho.
1. Não tenho tempo para me exercitar.
O ideal é que você se movimente a um ritmo que aumente seu ritmo cardíaco e o faça suar durante 30 minutos na maioria dos dias da semana. Mas se você estiver preso ao trabalho, à escola ou a atividades familiares, encontre pequenas bolsas de tempo sempre que puder.
Estacione mais longe no estacionamento. Pegue as escadas ao invés do elevador. Caminhe pelo campo enquanto as crianças estão no treino de futebol.
Seja criativo para se encaixar no exercício. Pequenos momentos de movimento somam-se a um estilo de vida mais ativo.
2. Eu não sei que exercícios fazer.
Você não precisa entrar em um ginásio ou encontrar um personal trainer. Comece simplesmente indo dar uma caminhada. Comece com uma caminhada de 5 minutos e construa lentamente a partir daí.
Você também pode encontrar vídeos gratuitos de exercícios on-line. Ou, participe de uma aula de exercícios em uma igreja ou centro comunitário.
3. Está muito frio/quente/chuvoso/alguma coisa.
Quem disse que você tem que ir lá fora? Andar às voltas em sua casa, ou subir e descer as escadas. Jogue um videogame ativo como o Wii Fit. Coloque alguma música e dance ao redor. Vá ao shopping, ou encontre uma escola de ensino médio ou YMCA com uma pista coberta, e caminhe com conforto.
4. Dói para exercitar.
Consulte seu médico para encontrar a fonte de sua dor. Certifique-se de não ter um problema que precise de tratamento.
Se você tiver o OK para começar a se exercitar, tente exercícios sem impacto como natação, ciclismo e uso de máquinas elípticas. Procure vídeos de exercícios feitos para pessoas que têm dor.
5. Não posso ficar com ele.
Arranje um amigo para caminhar com você, ou fazer aulas de fitness juntos. Quando alguém estiver contando com você para caminhar, fazer exercícios ou andar de bicicleta, será menos provável que você arranje uma desculpa. Vocês dois se manterão no caminho certo e não vão querer se decepcionar um com o outro.
6. Simplesmente não me apetece.
Às vezes, apenas saber que o exercício ajuda a combater o diabetes não é suficiente para tirar você do sofá. Portanto, encontre algum outro motivo para sair do sofá.
Você quer ficar ótimo em um traje de banho nas férias? Você quer se sentir bem o suficiente para dançar em um casamento?
Além disso, pense em uma recompensa não alimentar, como uma massagem ou um filme, e se trate quando você tiver exercitado todos os dias durante uma semana.
