Do arquivo médico
Criar crianças saudáveis parece muito simples: Boa nutrição e 60 minutos de atividade física por dia protegem as crianças da obesidade, diabetes e uma série de doenças crônicas mais tarde na vida.
Mas hoje em dia, pais conscientes da saúde têm que competir contra qualquer número de tentações insalubres. "O meio ambiente desempenha um papel enorme no apoio a hábitos pouco saudáveis", diz Tara LaRowe, PhD, cientista assistente no Departamento de Medicina Familiar da Universidade de Wisconsin-Madison.
Como mãe, o que você pode fazer? Amy Jamieson-Petonic, RD, diretora de treinamento de bem-estar na Clínica Cleveland, dá aos pais três regras para uma alimentação saudável:
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Faça disso um assunto de família.
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Fique envolvido.
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Mantenha-o simples.
E nunca esquecer: Os pais desempenham um papel fundamental nas escolhas e comportamentos de seus filhos.
Neste artigo, Jamieson-Petonic e LaRowe fornecem nove dicas para ajudar os pais ocupados e seus filhos a fazer da atividade física e da boa alimentação uma parte da vida cotidiana da família.
1. Jogar jogos ativos
Uma hora de atividade física por dia pode parecer muita coisa. Mas esses 60 minutos podem acontecer em pequenas explosões ao longo do dia. Aqui estão algumas idéias para coisas ativas que você pode fazer com seu filho:
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Jogar hopscotch.
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Bounce a balloon in the air.
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Brincar de monstro das cócegas.
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Sopre bolhas para que seu filho possa persegui-las.
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Chute uma bola de futebol ou jogue uma pegada.
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Caminhemos juntos.
2. Motive seu filho do seu próprio jeito
Pais diferentes apóiam a atividade física de seus filhos de maneiras diferentes. O que mais importa é que seus filhos saibam o quanto você valoriza e apóia as atividades ativas deles.
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Continuar os passeios familiares ativos.
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Inscreva sua criança para o esporte, ajude-a a praticar e torça por ela nos jogos.
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Certifique-se de que seu filho tenha as roupas certas para as condições. As crianças podem brincar ao ar livre na maioria das condições meteorológicas se estiverem vestidas adequadamente e beberem água suficiente.
3. Substituir o tempo da tela pelo tempo ativo
A TV e a navegação na Web consomem muitas horas que seu filho poderia passar em atividade. Enquanto isso, os anúncios de alimentos o barateiam com imagens de alimentos tentadores e insalubres.
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Preste atenção no tempo que você e seu filho passam em frente a uma tela.
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Leve a TV e o computador para fora do quarto de seu filho. Mantenha ambos em uma área pública para que você possa ficar em cima de quanto tempo seu filho passa colado a eles.
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Defina um limite de tempo diário ou semanal para a TV e mantenha-se fiel a ele. A Academia Americana de Pediatria sugere não mais que 2 horas de tempo de TV por dia para crianças de 2 anos ou mais.
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Planejar as atividades para substituir a televisão.
4. Plano para Refeições Saudáveis
Se a fast food é um alimento básico em sua casa, você provavelmente sabe que refeições saudáveis não aparecem magicamente em sua mesa. Mas a preparação de comida saudável não tem que mantê-lo acorrentado à cozinha. Com um pouco de preparo, você pode planejar isso:
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Compre alimentos que sejam saudáveis e convenientes.
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Frutas e legumes congelados podem "salubrificar" uma refeição familiar com pouco esforço.
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Uma lata de feijão de baixo teor de sódio pode adicionar proteína em cerca de um minuto.
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Preparar refeições que demorem 30 minutos ou menos em dias de semana.
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Reserve tempo no fim de semana para fazer coisas que você pode congelar agora e comer mais tarde.
5. Tornar a nutrição divertida
Há muitas razões para envolver seus filhos no planejamento e na confecção de refeições saudáveis com você. As crianças estão mais propensas a comer algo que elas ajudam a preparar, e podem aprender de onde vem a comida ao longo do caminho. Aqui estão algumas coisas que vocês podem fazer juntos:
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Plante um jardim e coma o que colher.
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Vá colher bagas ou maçãs e faça uma delícia com o que você traz para casa.
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Use cortadores de biscoitos para fazer alimentos em formatos interessantes.
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Use frutas e legumes para tornar as refeições coloridas e interessantes.
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Organizar os brócolos em uma floresta.
6. Troca lenta de alimentos insalubres
Você não precisa virar sua cozinha, nem a vida de seus filhos de cabeça para baixo. Comece com algumas substituições de baixo nível e construa a partir daí.
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Cozinhar com azeite de oliva ao invés de manteiga.
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Substituir o arroz branco por arroz marrom.
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Eliminar progressivamente os cereais com alto teor de açúcar. Trazer para casa opções de menos açúcar.
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Servir água, leite magro ou pequenas quantidades de suco em vez de refrigerante.
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Acrescente legumes em purê ao invés de queijo ao molho para macarrão.
7. Mudar o ambiente alimentar
A visão ou o cheiro de comida tentadora pode fazer você acreditar que está com fome, mesmo quando você acabou de comer. Você não tem que jurar fora biscoitos e sorvetes para sempre, mas eles também não devem ser um alimento básico diário. Algumas mudanças ambientais podem ajudar você a colocar a tampa sobre os impulsos insalubres.
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Mantenha lanches com alto teor de açúcar e gordura em algum lugar difícil de ver e difícil de alcançar.
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Substitua o pote de biscoitos por uma tigela convidativa de frutas frescas.
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Servir refeições em pratos menores para manter as porções sob controle.
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Continue servindo pratos fora da mesa de jantar. Se alguém quiser segundos, pode se levantar para isso.
8. Mantenha a Nutrição Acessível
Uma refeição saudável não tem que quebrar o banco. Aqui estão alguns itens de baixo custo que não demoram horas para serem preparados:
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Lentilhas e feijões
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Alimentos enlatados, desde que você opte por opções de baixo teor de sódio
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O salmão enlatado tem muitos dos mesmos benefícios do salmão fresco a um custo muito menor.
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Frutas e legumes congelados - você pode estocar e não se preocupar com o seu mau estoque.
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Frutas ou legumes que estão "na estação" ou locais; estes tendem a ser menos caros.
9. Seja um modelo de alimentação saudável e atividade física
Para muitas famílias, estar inativo e viver em uma dieta de açúcar e gordura é a norma. Sua família pode ter alguns hábitos saudáveis, ou muito poucos. Qualquer que seja seu status atual, nunca é tarde demais para assumir um compromisso familiar com uma mudança saudável. Como pai, você pode:
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Tornar os hábitos saudáveis uma prioridade.
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Mantenha a conversa positiva.
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Envolva seus filhos.
Seus filhos podem não reagir bem no início, mas tenha certeza de que seu comportamento é importante. Trabalhe alimentos nutritivos e atividades físicas na vida de sua família e continue a falar sobre os benefícios positivos. Eventualmente, a maioria das crianças segue o exemplo de seus pais.