Exercício seguro após uma Ostomia

Se você fez uma ostomia - uma cirurgia que redireciona o modo como o desperdício deixa seu corpo - para a colite ulcerativa (UC), a idéia de exercício pode parecer intimidante. Você pode se preocupar se vai se machucar, danificar sua nova abertura, chamada estoma, ou ter um vazamento embaraçoso.

Ao mesmo tempo, este tipo de cirurgia pode ser uma mudança de vida para pessoas com condições como a CU. Você provavelmente terá menos dores e não precisará de tantas viagens ao banheiro. Isto pode fazer com que o trabalho pareça mais fácil do que antes de sua operação.

Não só isso, ficar em forma ajuda você a se recuperar da cirurgia. Ele também melhora seu bem-estar mental e físico. Isso é importante quando você está se ajustando aos desafios da vida com uma ostomia.

Exercício é realmente uma boa idéia?

Quando você acaba de ser operado, você precisa limitar sua atividade por um tempo. Aceite as sugestões de seu médico. Você precisará começar devagar e trabalhar para cima. Para a maioria das pessoas, a simples caminhada é um bom lugar para começar.

Mas uma vez que você tenha a permissão de seu médico, é uma boa idéia intensificar as coisas. O exercício regular tem recompensas físicas e mentais para todos, especialmente quando você já teve uma ostomia. Os benefícios incluem:

• Um peso saudável e músculos mais fortes, que podem evitar complicações

• Melhoria da circulação, o que ajuda na cura

• Benefícios para a saúde mental que podem ajudá-lo a viver com confiança com sua condição

• Um sistema imunológico mais forte, que o ajudará a administrar sua condição.

Munido de alguns conhecimentos básicos sobre como administrar seu estoma, você pode se exercitar com segurança.

Por onde eu devo começar?

Durante as primeiras semanas após a cirurgia, tente caminhar de 15 a 20 minutos pelo menos duas ou três vezes ao dia, se seu médico disser que não há problema.

Outros exercícios simples que você pode tentar em casa incluem :

• Braço levantado: Sente-se direito em uma cadeira. Levante lentamente um braço acima de sua cabeça enquanto mantém firme seus músculos do assoalho pélvico. (Seus músculos do assoalho pélvico são aqueles em que você se engaja para segurar o xixi ou um movimento intestinal). Repita com o outro braço.

• Inclinação pélvica: Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados (use um tapete para conforto). Começando na base da coluna vertebral, enrole lentamente a parte inferior das costas um pouco para fora do chão. Retorne à posição inicial.

• Elevação das pernas: Deite-se de costas no chão. Segure seu assoalho pélvico firme enquanto você lentamente levanta um joelho para que sua perna forme um ângulo reto em seu quadril e joelho. Baixe a perna lentamente, depois repita com a outra perna (não tente esta durante 8-12 semanas após a cirurgia).

• Rolo de joelho: Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados. Com as pernas dobradas, aperte o assoalho pélvico enquanto rola suavemente os dois joelhos um pouco para um lado (não vá até o assoalho). Repita para o outro lado.

E se eu estiver pronto para mais?

Depois de passar pelo período inicial de cura de sua cirurgia, quase qualquer exercício ou hobby que você tenha desfrutado antes deve ser seguro. Se você não era ativo antes, um fisioterapeuta ou treinador pode ajudá-lo a começar.

Seu médico provavelmente lhe dirá para evitar levantar qualquer coisa mais pesada do que 10 libras, pelo menos durante os primeiros dois meses ou mais após a cirurgia. Isso o ajudará a evitar uma hérnia.

Se você se sentir bem e seu médico aprovar, algumas das atividades que você pode voltar a incluir:

• Natação

• Yoga

• Pilates

• Ciclismo

• Correndo (se você se constrói lentamente e trabalha com sua força principal)

• Aulas de ginástica, como Zumba

O que devo evitar?

A elevação de pesos pode colocar uma tensão em seus tecidos de cura após sua cirurgia. Se você quiser retomar o levantamento de peso, fale com seu médico ou enfermeira de ostomia sobre um aglutinante ou uma faixa de prevenção de hérnia para apoiar seu abdômen enquanto você levanta.

Sentados e abdominais podem ser desconfortáveis com uma bolsa de ostomia, também chamada bolsa de estoma. Eles também colocam tensão na área da barriga que pode aumentar o risco de uma hérnia. Tente exercícios alternativos suaves de ab como inclinações pélvicas ou rolos de joelho em vez disso.

Se você quiser praticar um esporte que envolva contato, você precisará usar uma capa protetora de estoma. Se houver o risco de ser atingido no abdômen, informe seus colegas de equipe sobre seu estoma.

Se seu sistema imunológico estiver comprometido, talvez seja melhor evitar ginásios e piscinas públicas.

Dicas úteis

Tomar algumas precauções pode torná-lo mais confiante para trabalhar com seu estoma e bolsa. Por exemplo:

• Esvazie sua bolsa de estoma antes de cada exercício.

• Saiba com antecedência onde fica o banheiro mais próximo caso você precise parar sua atividade para esvaziar sua bolsa.

• Ajuste seus horários de refeição ou treino para que seu corpo produza menos desperdício enquanto você se exercita.

• Se você estiver preocupado que sua bolsa possa se soltar ou vazar enquanto você estiver nadando, teste-a primeiro em uma banheira para ter certeza de que ela permaneça selada.

Se você está preocupado com sua bolsa se movendo enquanto se exercita:

• Use extensores para fixá-lo com mais segurança.

• Usar um cinto de ostomia ou uma peça de vestuário de apoio.

• Use uma capa de algodão para que o suor não o faça soltar ou irritar sua pele.

As roupas de ginástica que você escolher podem fazer a diferença:

• Procure por faixas de cintura que sejam altas o suficiente para ir acima de seu estoma ou baixas o suficiente para sentar-se abaixo dele. A cintura não deve exercer pressão sobre a bolsa de estoma, o que pode causar problemas com a forma como ela se enche.

• Roupas de cor escura podem mascarar vazamentos de sua bolsa se eles acontecerem.

• Em trajes de banho femininos, uma saia ou rufo pode ajudar a esconder sua bolsa. Os homens podem procurar uma cintura mais alta ou uma perna mais longa, ou podem usar calção de bicicleta embaixo do traje de banho.

Esteja preparado para acidentes:

• Dependendo de seu tipo de ostomia, você pode ter descarga de seu reto ao se exercitar. Uma almofada em sua roupa íntima pode apanhar qualquer muco ou sangue.

• Mantenha os suprimentos de reposição à mão em caso de vazamento - roupas, toalhetes, um saco de estoma extra.

O que pode dar errado?

Exercitar-se após uma ostomia é seguro. Mas alguns problemas podem surgir.

A desidratação é um problema comum, particularmente após uma ileostomia, um tipo de ostomia. Aprenda os sinais e esteja atento a eles:

• Fadiga

• Tranquilidade

• Boca seca

• Cãibras musculares ou estomacais

Se você estiver recebendo líquidos suficientes, sua urina deve ser da cor da palha. Beba muita água enquanto se exercita. Se você se hidratar com bebidas esportivas, dilua-as com água para reduzir sua ingestão de açúcar.

Seu estoma pode ficar irritado pelo exercício e desenvolver pequenas feridas que parecem úlceras na boca. Se estas não clarearem por si mesmas, consulte seu médico.

Os estômatos têm muitos vasos sanguíneos perto da superfície e podem sangrar facilmente. O sangue ao redor de seu estoma não é necessariamente um problema sério - sua bolsa pode ter esfregado a área e causado irritação. Mas o sangue que vem de dentro do estoma pode ser um sinal de um problema sério. Chame seu médico se isso acontecer.

Uma das complicações mais sérias para pessoas com estomas é uma hérnia parastomal. É quando um laço de seu intestino sai de sua parede abdominal, que foi enfraquecida pela cirurgia. Se você notar um caroço atrás de seu estoma, consulte seu médico.

Para evitar uma hérnia parastomal:

• Evite levantar peso até ser liberado pelo seu médico.

• Manter um peso saudável.

• Fortaleça seus músculos abdominais com exercício.

• Use peças de vestuário de apoio enquanto trabalha.