O que são bananas?
As bananas são uma fonte saborosa e conveniente de alguns nutrientes importantes. As pessoas cultivam esta fruta tropical desde os tempos antigos, e seus benefícios à saúde têm sido promovidos por mais de um século.
Você pode comer bananas cruas ou misturadas em seu smoothie favorito. Você pode saborear seu próprio sanduíche caseiro de manteiga de amendoim, pão de banana ou muffins de banana. As possibilidades são abundantes.
Além disso, bananas:
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Pode ser encontrado em sua mercearia durante todo o ano
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São facilmente armazenadas
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Venha em sua própria mala de transporte amarela quando você estiver em viagem
Benefícios para a saúde da banana
Potássio potente: Uma banana média lhe dá 450 miligramas, o que é 13% do que você precisa todos os dias. Este mineral é um grande jogador na saúde do coração. Os alimentos ricos em potássio ajudam a controlar sua pressão arterial porque ajudam a se livrar de mais sódio quando você urina. O potássio também relaxa as paredes de seus vasos sanguíneos, o que ajuda a baixar a pressão arterial.
E mais, o potássio:
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Pode diminuir seu risco de derrame
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Pode ajudar a manter seus ossos saudáveis à medida que você envelhece
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Ajuda seus músculos a trabalhar melhor
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Pode ajudar a prevenir pedras nos rins
Mas se você tem problemas renais, muito potássio não é bom para você. Verifique com seu médico o quanto você deve ter.
Um banquete de fibra: Não é segredo que a quantidade certa de fibra em sua dieta é boa para você. Uma banana madura de tamanho médio lhe dá 3 gramas dela. Isso é cerca de 10% do que você precisa a cada dia.
A maior parte da fibra nas bananas é o que se chama fibra solúvel. Ela pode ajudar a manter seu colesterol e pressão sanguínea sob controle, e ajudar a aliviar a inflamação.
As bananas verdes estão cheias de algo chamado amido resistente. Ela age como fibra insolúvel, que é do tipo que pode ajudar a manter seu intestino funcionando no seu melhor. O amido resistente também ajuda a baixar o açúcar no sangue.
Em geral, os alimentos que são ricos em fibras fazem você se sentir cheio sem calorias extras. Isso também faz deles uma boa escolha se você quiser derramar alguns quilos.
Uma barriga mais feliz: parece que as bananas também são boas para a barriga.
A fruta amarela é uma fonte de prebióticos. Esses são carboidratos que você não digere, mas são uma fonte de alimento para os probióticos mais populares. Essas são as bactérias boas encontradas em seu intestino.
Há também evidências de que os probióticos podem ajudar com a diarréia irritante que as pessoas têm depois de tomar alguns antibióticos.
Eles também podem ajudar:
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Melhorar as infecções de levedura e do trato urinário (IU)
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Tratar algumas infecções gastrointestinais
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Síndrome do intestino irritável fácil (SII)
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Diminuir a intolerância à lactose
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Trabalhar em alguns sintomas de alergia
Os probióticos podem até mesmo ajudar a tornar as constipações e a gripe menos graves.
A quantidade certa de carboidratos: Como todas as frutas, as bananas têm carboidratos. Mas não tantas que as pessoas com diabetes não possam apreciá-los. Se você tem diabetes, você pode desfrutar de meia banana quando precisar de um lanche.
Eles também não vão explodir uma dieta pobre em carboidratos. Uma média lhe dá cerca de 27 gramas.
Recuperação mais rápida dos treinos: Pesquisas sugerem que as bananas também podem ajudá-lo a se recuperar de treinos extenuantes. Um estudo diz que os ciclistas masculinos que tinham uma banana antes de pedalar foram mais rápidos e tiveram uma recuperação mais rápida do que aqueles que apenas beberam água.
Nutrientes de Banana
As bananas contêm uma série de vitaminas e minerais.
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Vitamina B6: Uma banana média lhe dá cerca de um quarto da vitamina B6 que você deve ingerir a cada dia. Ela ajuda com o metabolismo. E tem um papel importante no desenvolvimento cerebral durante a gravidez e a infância, bem como na saúde do sistema imunológico.
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Vitamina C: Deve-se atirar entre 75-90 miligramas por dia. Assim, com cerca de 10 miligramas, sua banana matinal pode lhe fazer bem no caminho. A vitamina C ajuda a protegê-lo contra os danos causados por coisas chamadas radicais livres. Essas são reações em nosso corpo aos alimentos que comemos, à fumaça do cigarro, aos pesticidas e a outras coisas potencialmente prejudiciais. A vitamina C também ajuda seu sistema imunológico a funcionar melhor e pode ajudá-lo a se curar melhor.
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Magnésio: Este mineral ajuda a controlar sua pressão arterial e açúcar no sangue e mantém seus ossos fortes. Uma banana lhe dá 8% do que você precisa.
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Vitamina A: Esta vitamina é boa para sua visão e pode ajudar a protegê-lo contra o câncer.
