Como manter o frio durante uma onda de calor
Por Leigha Tierney
15 de junho de 2022 - Fale sobre uma onda de calor no verão: uma onda de calor que quebra recordes está atravessando os Estados Unidos esta semana.
Movendo-se do sul e do centro das planícies, a onda de calor exporá 230 milhões de pessoas a temperaturas acima de 90 F, enquanto uma estimativa de 45 milhões de pessoas experimentará temperaturas de três dígitos, de acordo com a CNN. Até quarta-feira, pelo menos 140 cidades têm o potencial de atingir temperaturas recordes. Em geral, as ondas de calor estão se tornando mais freqüentes, com a Agência de Proteção Ambiental dos EUA dizendo que elas estão ocorrendo com mais freqüência do que ocorriam uma vez nas principais cidades do país. (Nos anos 60, a média era de duas por ano; nos anos 2010, esse número subiu para seis).
A exposição a altas temperaturas também aumenta o potencial de problemas de saúde associados com o calor. De acordo com o CDC, uma média de 702 mortes relacionadas ao calor ocorre nos Estados Unidos a cada ano. Como a onda de calor desta semana vem pouco antes do início oficial do verão, continue lendo para ver os sinais de doenças relacionadas ao calor e como se manter seguro e fresco à medida que as temperaturas aumentam.
Mantenha sua calma - Literalmente
Manter-se frio é a chave para se manter saudável durante uma onda de calor. Ficar dentro de casa em uma área climatizada pode manter seu corpo frio e prevenir doenças relacionadas ao calor. Se sua casa não tiver ar condicionado, você pode visitar espaços públicos como shopping centers ou bibliotecas para ficar fora do calor o máximo de tempo possível. Muitas comunidades também abrigam centros de resfriamento designados para qualquer pessoa visitar e ficar fora do clima quente. Você pode contatar seu departamento de saúde local para ver se isso é possível em sua comunidade.
Também é fundamental ficar fora do sol durante as ondas de calor, diz Cedric Dark, MD, professor assistente de medicina de emergência na Faculdade de Medicina Baylor, em Houston.
"Se você for capaz, fique fora do calor, especialmente durante os horários mais quentes do dia, geralmente das 10h às 14h", diz ele, enfatizando a importância de prevenir doenças durante as ondas de calor.
Programar atividades ao ar livre e recados para a manhã ou a noite, quando as temperaturas são menos rigorosas, pode ajudar a evitar que você fique doente durante o calor. Se você estiver no exterior, também pode ser útil usar roupas leves para que não aqueça demais.
Em tempo perigosamente quente, reconhecer os sinais de doenças relacionadas ao calor é essencial. Os sinais incluem fraqueza, vertigem, dor de cabeça, náusea, suor excessivo e desmaios. A escuridão descreve a doença relacionada ao calor como um "espectro", variando de leves erupções de calor até um golpe de calor fatal. Em casos de doença por calor, "a melhor coisa a fazer é parar o que você está fazendo, descansar, ficar na sombra ou dentro de casa", ele aconselha.
Ficar hidratado também é crucial para se manter saudável em tempo quente. É benéfico beber água durante todo o dia, mesmo que você não sinta sede, de acordo com o CDC. Se você estiver se exercitando ou trabalhando ao ar livre durante uma onda de calor, beber bebidas esportivas também pode ajudar a substituir os sais e eletrólitos perdidos devido ao suor. Evitar bebidas contendo cafeína, açúcar ou álcool - já que todas elas podem contribuir para a desidratação em tempo quente - também é primordial.
Você pode ler mais sobre como ficar seguro em condições de extremo calor e conhecer os sinais de exaustão de calor aqui.
