A luz em seu quarto não é boa para a sua saúde

Por Steven Reinberg

Repórter HealthDay

WEDNESDAY, 22 de junho de 2022 (HealthDay News) -- Manter seu quarto escuro não só ajuda você a ter uma boa noite de sono, mas pode diminuir significativamente suas chances de desenvolver três grandes problemas de saúde, um novo estudo sugere.

Homens e mulheres mais velhos que usaram luzes noturnas, ou deixaram sua TV, smartphone ou tablet ligados no quarto estavam mais propensos a serem obesos, e tinham pressão alta e diabetes, em comparação com adultos que não foram expostos a nenhuma luz durante a noite.

"Talvez mesmo uma pequena quantidade de luz à noite não seja tão benigna, pode ser prejudicial", disse a autora principal Dra. Minjee Kim, professora assistente de neurologia no Centro de Circadian e Medicina do Sono da Northwestern University Feinberg School of Medicine, em Chicago.

Ela advertiu, entretanto, que o novo estudo não prova que a exposição à luz durante o sono causa qualquer uma dessas condições de saúde, apenas que pode haver uma ligação.

E, disse Kim, pode haver uma explicação biológica além do sono interrompido que liga a luz a um risco maior de obesidade, diabetes e hipertensão arterial.

"Não é natural ver essas luzes durante a noite", disse Kim. "A luz na verdade apaga algumas das partes do cérebro que dizem ao nosso corpo que é de dia contra a noite". Portanto, esses sinais são de certa forma confusos, porque o sinal circadiano está enfraquecido, e com o tempo, isso tem implicações para nossa saúde".

Portanto, disse ela, com o tempo a luz pode causar doenças metabólicas e cardíacas.

Kim e seus colegas examinaram mais de 550 participantes do Estudo sobre Envelhecimento Saudável de Chicago. As crianças de 63 a 84 anos usaram dispositivos que mediram a quantidade de luz em seus quartos durante uma semana.

Menos da metade tinha cinco horas na escuridão completa enquanto dormiam, o estudo descobriu. Os outros foram expostos a alguma luz mesmo durante as cinco horas mais escuras do dia - geralmente no meio do sono à noite.

Os pesquisadores disseram que não sabiam se a obesidade, diabetes e hipertensão arterial levavam as pessoas a dormir com a luz acesa ou se a luz levava ao desenvolvimento das condições. Mas, acrescentaram, algumas pessoas com dormência nos pés devido à diabetes podem querer usar uma luz noturna para ajudar a evitar quedas quando têm que usar o banheiro à noite.

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Emerson Wickwire, professor e chefe de seção de medicina do sono na Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, não fez parte do estudo, mas revisou os resultados. Ele disse que os resultados se somam a um corpo crescente de evidências científicas mostrando a importância do relógio circadiano e do sono do corpo para a saúde geral, particularmente entre os adultos mais velhos.

"O que estes dados mostram é que a exposição à luz à noite aumenta os riscos para duas das condições médicas crônicas mais comuns e caras nos Estados Unidos e no mundo - obesidade e diabetes - assim como a hipertensão, um importante fator de risco cardiovascular", disse Wickwire. "Mesmo que este estudo garanta um acompanhamento cuidadoso em estudos futuros, estas são conclusões empolgantes".

Vários fatores podem explicar o agravamento dos efeitos à saúde da exposição à luz durante a noite, disse Wickwire.

"Primeiro, a luz durante a noite pode piorar a saúde ao desregular o relógio circadiano", disse ele. "Além do sono, a saúde circadiana é vital para a prevenção de doenças e para um ótimo desempenho".

Segundo, Wickwire observou, a luz é um poderoso supressor de melatonina.

"A melatonina, também chamada de hormônio das trevas, está associada a múltiplas propriedades de saúde, incluindo propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A luz à noite reduz a melatonina", disse Wickwire.

Além do crescente estresse fisiológico, disse ele, a luz à noite também pode ser um marcador para a má saúde geral, já que as pessoas acordadas à noite podem estar envolvidas em outros comportamentos de risco.

Para obter todos os benefícios que o sono proporciona, Wickwire tem este conselho: "Crie um espaço sagrado para dormir", disse ele. "O ambiente de seu quarto deve ser fresco, escuro, tranqüilo e desordenado".

A equipe de Kim também tem dicas sobre como manter a luz do quarto no mínimo:

• Não acenda as luzes. Se você precisar ter uma luz acesa por segurança, faça-a fraca e próxima ao chão.

• A cor da luz é importante. A luz âmbar ou vermelha/alaranjada é menos estimulante para o cérebro. Não use luz branca ou azul, e mantenha-a longe da cama.

• Se você não pode controlar a luz externa, use sombras de blackout ou use uma máscara para os olhos.

• Coloque sua cama para que a luz externa não brilhe em seu rosto.

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Os resultados foram publicados no dia 22 de junho na revista Sleep.

Mais informações

Para mais informações sobre como conseguir uma boa noite de sono, consulte o Instituto Nacional Americano sobre Envelhecimento.