Do arquivo médico
Você se vê buscando um copo alto de java todas as tardes para se alimentar daquela queda de energia das 15h? Eu sinto sua dor - ser mãe requer energia. Como pediatra, porém, tenho uma solução melhor: uma caminhada de 15 minutos de energia. E o que funciona para sua queda do meio-dia também funciona para seus filhos.
Mas com a escola e tanto trabalho de casa, eles podem se dar ao luxo de fazer exercício? Na verdade, eles não podem se dar ao luxo de não o fazer. Uma escola da Geórgia que iniciou um programa de preparação física antes da escola descobriu que as crianças que andavam por apenas 25 a 30 minutos participavam mais das aulas e apresentavam notas melhores.
Outro bônus: o exercício físico pode melhorar a auto-estima das crianças. Quando 207 crianças anteriormente inativas se exercitavam por apenas 40 minutos por dia, elas relatavam menos tristeza e diziam que se sentiam melhor consigo mesmas, de acordo com pesquisa publicada online no Journal of Pediatric Psychology.
Portanto, da próxima vez que seus filhos reclamarem que estão cansados (ou que sentem a necessidade de serem cafeinados), levantem-se e mexam-se. Embora a recomendação oficial para crianças seja de 60 minutos de atividade física por dia, dividir isso em segmentos mais curtos pode ser mais fácil para uma família ocupada. Certifique-se de incluir atividades aeróbicas, como caminhadas rápidas, pelo menos três dias por semana. E não se esqueça dos exercícios de fortalecimento muscular e ósseo, tais como ginástica e flexões. Você e sua família ficarão mais saudáveis, dormirão melhor e se sentirão mais felizes.
Plano de Ação Fit Kids
Veja como você pode colocar sua família em movimento.
Saia. Pegue as escadas, estacione longe da entrada da mercearia e ande pequenas distâncias em vez de dirigir. Em breve seus filhos o lembrarão de fazer isso, diz Hansa Bhargava, MD.
Simplifique as coisas. Jogue jogos familiares antigos, mas bons, como Frisbee, tag, e hopscotch. Quem pode fazer o hula-hoop mais longo?
Seguir em frente no fim de semana. Tire uma hora para fazer uma atividade juntos: Jogar aros, jogar tênis ou dar um passeio pela natureza. Está muito quente ou frio lá fora? Dançar música rápida, ou ver quem pode limpar seu quarto o mais rápido possível.
Limite a TV e outros meios de comunicação. Quanto mais tempo sua família passa em frente às telas - TVs, computadores, telefones - menos eles se exercitam. Desligue a parte eletrônica e mova-se.
Comemore! Se você e seu filho acabaram de dar uma longa caminhada, faça questão de reconhecer seus esforços. Lembre a seus filhos como a mudança os faz sentir-se bem.
Dica de especialista
"Outro dia, meu filho bocejou e disse: 'Mãe, estou cansado'. Eu vou pular no trampolim". Alguns minutos depois, ele voltou com um sorriso e disse: 'Estou pronto para fazer meu dever de casa agora'" -- Hansa Bhargava, MD
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