Experimente a Yoga para aliviar a ansiedade
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A ioga estimula os produtos químicos cerebrais que parecem domar o estresse. Mesmo crianças pequenas podem fazer poses. Na adolescência, estudos mostram que a ioga é melhor para aliviar a ansiedade e melhorar o humor do que as aulas regulares de ginástica. Você não precisa nem mesmo ir a uma aula. Há muitos vídeos gratuitos de yoga no YouTube. Também está disponível em sistemas de jogos como o Xbox 360 e o Wii.
Aumentar a autoconfiança através do esporte coletivo
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Embora qualquer exercício seja bom para o humor, jogar em equipe pode ter benefícios específicos. Estudos mostram que as crianças em equipe têm uma melhor auto-imagem e são menos propensas a ficarem deprimidas ou ansiosas. Junto com a atividade física, o senso de pertencimento que vem com o fato de estar em equipe pode melhorar o humor. Quando as crianças se divertem sendo ativas, é mais provável que elas queiram se mover e se exercitar.
Para a Inquietude Domada, Experimente as Artes Marciais
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As artes marciais ensinam disciplina e controle. Elas podem ser especialmente ótimas para crianças de alto consumo de energia. Um estudo com crianças de 8 a 10 anos com problemas de comportamento descobriu que a aula de karatê as ajudou a se tornarem mais adaptáveis e melhores no controle de seu comportamento. Quando as crianças podem controlar o comportamento, é mais fácil para elas fazerem escolhas saudáveis. Por exemplo, eles podem pensar antes de pegar as batatas fritas e, em vez disso, buscar frutas.
Por que o exercício ajuda
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O exercício intenso causa uma "alta de corrediça" - uma inundação de produtos químicos naturais e de boa sensação chamados endorfinas. Mas os efeitos se desvanecem rapidamente. O exercício ajuda o humor a longo prazo porque é bom para seu corpo e seu cérebro. Ele torna as células cerebrais mais saudáveis, especialmente em áreas do cérebro que controlam seu humor. Alguns especialistas comparam o exercício diário com um antidepressivo natural.
Bônus: O exercício é um impulsionador da energia natural
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Quando seus adolescentes estiverem cansados de estudar, sugira uma caminhada rápida ou alguns minutos de saltos ou basquetebol. É melhor que eles se voltem para o café, refrigerante ou bebidas energéticas para um impulso artificial. O açúcar em refrigerantes e bebidas energéticas pode levar a um ganho de peso insalubre. E a cafeína pode torná-los ansiosos e irritáveis. Após uma pausa de 10 minutos no cérebro para fazer o sangue fluir, eles voltarão refrescados, energizados e prontos para se reorientarem.
Exercício consciente para relaxar
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Quando seus filhos estiverem estressados e procurando por alimentos para desestressar, sugira que eles usem exercícios para relaxar. O exercício nem sempre tem que fazer as crianças se sentirem revigoradas. Os tweens ou adolescentes podem transformar o exercício em um tipo de meditação que é relaxante. Em vez de se distrair vendo TV ou ouvindo música em uma esteira, sugira que eles se concentrem internamente enquanto correm.
Peça-lhes que sintam sua respiração, o ritmo de seus pés batendo na esteira e seus batimentos cardíacos. É preciso se acostumar, mas esta abordagem pode ajudar seus filhos a se sentirem profundamente relaxados após o exercício. Quando você está relaxado, é mais fácil estar mais atento às escolhas que você faz para ser saudável.
Experimente isto: Festa de Dança Pós-escolar
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Procurando maneiras de colocar as crianças em movimento? Fazer com que a mudança seja divertida. Dar uma festa de dança quando todos chegarem em casa. Cada pessoa pode escolher algumas músicas e todos dançam como loucos. Pode levar apenas 5 minutos de dança moderada para que seus filhos suem. Você também irá, e os benefícios para a saúde são ótimos. Quer continuar? Ótimo. Tudo isso somado aos 60 minutos de atividade física que as crianças precisam todos os dias.
Criar sorrisos com brincadeiras não estruturadas
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Se seus filhos não gostam de brincadeiras estruturadas ou de estar em uma equipe competitiva, eles ainda podem obter os benefícios do exercício. Quase tudo funciona: chutar uma bola no quintal, pular corda para uma música divertida. Lembre-se, tudo isso conta como exercício e é bom para o corpo e o humor deles.
Bônus: Exercício = Sono Sono = Melhor humor
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O exercício também ajuda no sono. Estudos mostram que crianças ativas adormecem mais rápido e ficam dormindo por mais tempo do que as crianças que não se movimentam tanto. Quanto mais vigorosa for a atividade, mais rápido elas adormecem. Dormir o suficiente é tão importante. Quando as crianças descansam o suficiente, elas são mais capazes de controlar suas emoções e fazer escolhas alimentares saudáveis. Elas também têm mais energia para se moverem o dia todo.
Exercícios para crianças mais felizes e mais saudáveis
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Quando as crianças se movem e brincam, isso ajuda seu humor. Isso os ajuda a fazer escolhas alimentares mais inteligentes e saudáveis. Sentir-se bem também motiva as crianças a se moverem e brincarem mais. É um ótimo ciclo. Com o tempo, o exercício pode ajudar as crianças a afiar seu raciocínio e fazer melhor na escola. Isso pode diminuir suas chances de adoecer. Pode melhorar a imagem corporal e ajudar as crianças a manter um peso saudável.
