Do arquivo médico
Meus gêmeos de 6 anos não gostam da hora de dormir.
Todas as noites, é a mesma história. Anuncio que é hora de ir dormir, e as reclamações e desculpas começam. "Oh, mas eu não pude ver televisão". "Por favor, eu só quero terminar este jogo, mãe". "Não podemos ficar acordados um pouco mais?" Então, quando subimos, "Eu nem estou cansada -- por que tenho que dormir?"
Isto parece seu cenário noturno, também? Como pediatra, ouço das duas pontas -- em casa e dos pais preocupados que perguntam: "Meu filho vai para a cama tarde -- ele precisa dormir mais?
Por que o sono é importante para as crianças
A resposta não poderia ser mais clara quando se trata da saúde das crianças, apesar de seus protestos em sentido contrário. Dormir é um dos presentes mais valiosos que você pode dar a seus filhos. O sono proporciona ao cérebro o tempo tão necessário para recarregar, armazenar informações e até mesmo resolver problemas. Ele também ajuda a impulsionar o sistema imunológico do corpo. A falta de sono pode causar manivela e ansiedade, e tem sido ligada à obesidade e a um índice de massa corporal (IMC) mais alto em crianças.
Um estudo seguiu centenas de crianças de 3 a 7 anos de idade. Os pesquisadores descobriram que cada hora adicional de sono reduzia em 61% a probabilidade de uma criança estar acima do peso aos 7 anos de idade. Outro estudo com mais de 15.000 adolescentes mostrou que adolescentes com horas de sono mais tardias e menos horas de sono eram mais propensos a ficarem deprimidos e com pensamentos de suicídio. A falta de sono também afeta o desempenho das crianças na escola - muitas pesquisas comprovam isso, também.
Então, como você luta contra o empurrão noturno? O mais importante, estabeleça uma rotina. Tente que os mesmos eventos ocorram no mesmo lugar, à mesma hora todas as noites. Em segundo lugar, não importa a idade de seus filhos, desde a pré-escola até o ensino médio, desligue todas as TVs, consoles de videogame e dispositivos digitais pelo menos uma hora antes de dormir. Para crianças pequenas, dê-lhes um banho, peça-lhes para escovar os dentes e depois leia-lhes uma história para dormir.
Seja paciente. A mudança pode não acontecer de imediato. Depois de alguns dias destas novas regras, meus filhos esperavam ansiosos pela hora de dormir e pelos livros de histórias que a acompanhavam. E adivinhe? Às 8:15, com os gêmeos aconchegados na cama, eu dei um pontapé de volta e consegui um tempo "eu" - perfeito para desenrolar antes de dormir.
Como ajudar seu filho a dormir
Precisa de ajuda para incentivar seus filhos a terem uma boa noite de sono? Considere estas dicas.
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Saiba o quanto seu filho precisa dormir diariamente. Varia de acordo com a idade. Crianças de três a cinco anos precisam de 11 a 13 horas diárias. Crianças de 5 a 12 anos de idade precisam de 10 a 11 horas por dia. Adolescentes entre 12 e 18 anos de idade precisam de pelo menos 8,5 horas.
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Ajude seu filho a se desenrolar. Fale sobre o dia dela e sobre qualquer coisa com que ela possa estar preocupada. O estresse pode interferir no sono.
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Veja se seu filho está ativo. Aponte para 60 minutos de atividade diária, mas se isso parecer esmagador, comece pequeno - talvez 15 minutos. O ideal é brincar fora de casa durante o dia.
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Preparar jantares bem equilibrados. Se a fome passar perto da hora de dormir, ofereça um pequeno lanche com carboidratos e um pouco de proteína, como algumas bolachas com manteiga de amendoim e um pequeno copo de leite.
