O melhor plano de perda de peso para os pais ocupados

Por Tony Rehagen Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

conteúdo de arquivos médicos após 2 anos para garantir que nossos leitores possam encontrar facilmente o conteúdo mais oportuno.

Veja as últimas notícias e recursos sobre Saúde e Paternidade

">

Do arquivo médico

Seu alarme dispara às 6 da manhã - apenas o tempo suficiente para tirar você e seus filhos pela porta. Você registra 8 horas de trabalho (incluindo 5 minutos para descer o lenço no almoço), depois você se apressa para fazer com que as crianças pratiquem e se certifica de que os deveres de casa estão prontos. Talvez você termine o dia com um balanço da hora do jantar depois do drive-thru. Uma vez que você leva as crianças para a cama, você pisa na balança para ver seu peso subir lentamente à medida que seu nível de energia vai na direção oposta.

Não tem que ser assim. Algumas pequenas mudanças que você pode fazer ao longo do dia o ajudarão a chegar a um peso saudável, sem perder sua agenda. Melhor ainda? Você terá a chance de mostrar aos seus filhos que há sempre tempo para fazer escolhas saudáveis.

Atacar a Primeira Coisa Gorda da Manhã

Os cientistas têm tido dificuldade em provar uma clara ligação entre o café da manhã e o emagrecimento. Alguns estudos descobriram que as pessoas que comem uma refeição matinal perdem peso, e outros dizem que isso não faz diferença.

Mas há uma razão pela qual o café da manhã ganhou seu título de "refeição mais importante". Ele pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis no final do dia. Se você saltar e estiver faminto na hora do almoço, é mais difícil escolher aquela salada em vez de um cheeseburger. Além disso, se você recebe energia cedo, você tem mais tempo para queimá-la durante o dia.

"O café da manhã deve ser sua maior refeição", diz John Meigs Jr., MD, presidente eleito da Academia Americana de Médicos de Família. "Quando você carrega calorias no final do dia, você não tem tempo para queimá-las". Quando você vai para a cama com o estômago cheio, tudo é embalado em um depósito chamado gordura. Você não dorme bem e depois não funciona bem no dia seguinte".

Você tem que comer as coisas certas, porém. Donuts em pó e um refrigerante dietético não vão ajudar. Você pode conseguir algo saudável juntos, não importa quanto tempo você tenha:

• Se você tiver tempo: Mexa alguns ovos e sirva com bacon de peru, frutas e torradas de trigo integral.

• Se você estiver com pressa: Brinde alguns muffins ingleses para sanduíches de presunto e queijo magro. Faça tacos para o café da manhã com tortilhas de milho. Ou cereais não adocicados por cima com alguma fruta.

• Se você estiver correndo para fora da porta: Microondas alguns ovos, torrar um waffle congelado de grãos inteiros, ou até mesmo sanduíches de manteiga de amendoim, farão em uma pitada. Ou pelo menos agarrar uma banana.

Continuação

Desafie a si mesmo e sua família

Só porque você e sua família passam os dias de semana separados, não significa que não possam estar ativos juntos. "Invista em pedômetros", diz Meigs. "Compare os resultados no final do dia". 'Eu tenho meus 10.000 passos. E você?""

Uma vez que você tenha jogado fora o desafio de rastrear os passos, coloque seu próprio número de passos, lascando seus 30 minutos de atividade física recomendados ao longo do dia de trabalho:

• Ao chegar ao trabalho, estacionar no final do lote e caminhar.

• Pegue as escadas ao invés do elevador ou escada rolante.

• Traga seu almoço. É mais saudável, e leva menos tempo do que ficar na fila para o take-away. Então você terá tempo para uma caminhada rápida ou talvez até para uma viagem ao ginásio.

Pular a prática do futebol

Sim, você leu isso direito.

Meigs diz que embora os esportes de equipe sejam bons para as crianças, às vezes eles também podem criar estresse devido à pressão dos colegas - e à pressão dos pais. "Não sou contra as ligas esportivas organizadas", diz Meigs. "Mas às vezes tendemos a exagerar, a super-estrutura. As crianças precisam de tempo de jogo não estruturado". Além disso, enquanto seu filho está lá fora perseguindo uma bola de futebol, você está sentado na sua retaguarda.

Em vez de acrescentar outro esporte à sua agenda familiar, passe algumas noites e fins de semana fazendo caminhadas em família, andando de bicicleta juntos, ou simplesmente indo para o parque como uma família. E se você se encontrar esperando no treino de futebol, veja isso como uma chance de se movimentar também, como com uma caminhada ou uma corrida ao redor do campo.

Jantar: A segunda refeição mais importante

O que você come ao jantar é importante, é claro, mas também é importante a forma como você o come. Meigs enfatiza a importância de dar tempo para uma tradição há muito perdida: jantar juntos à mesa da família.

"Não só há uma melhor alimentação a partir de uma refeição caseira, mas há uma melhor coesão na família", diz ele.

Se você está tirando tempo para colocar o garfo para baixo e conversar com a família, Meigs diz, você está comendo mais devagar, dando a si mesmo mais tempo para se sentir cheio, e talvez comendo menos. Enquanto isso, você pode se informar sobre o que está acontecendo com seus filhos, bom e ruim.

Continuação

Dormir um pouco

Assim como seus filhos, você precisa descansar para estar pronto para o dia seguinte. São 7 a 9 horas de sono todas as noites. "Quando você dorme o suficiente, você funciona melhor, seus níveis de estresse são melhores", diz Meigs.

E se você tiver olhos fechados o suficiente, é mais provável que você tenha mais energia no dia seguinte. Você poderia usá-lo para bater o despertador e bater na esteira por 15 minutos ou fazer um almoço saudável antes de sair pela porta. Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para você e sua família.