Muitas pessoas tendem a se preocupar com seu peso, e isto pode freqüentemente incluir mulheres que estão grávidas. Se você tem naturalmente uma constituição magra, você pode estar preocupado com a forma como carregar um bebê pode afetar seu corpo. Quando você estiver grávida, você deve reconsiderar as noções normais de quão pequeno ou grande seu corpo deve ser.
Como "magra" é um termo relativo, significa algo diferente para cada pessoa. Com uma definição tão vaga de skinny, cabe a você e a seu médico decidir o ganho de peso mais seguro enquanto você estiver grávida.
É Seguro Ser Magro durante a Gravidez?
"Magricela" não é um termo médico. Geralmente se refere a alguém cujo corpo é mais magro do que o peso corporal médio para uma determinada altura e faixa etária. Portanto, o que é considerado magro pode parecer diferente, dependendo da idade e da altura.
A gravidez é uma experiência durante a qual você deve tomar cuidado especial consigo mesmo, e muitas vezes é bem-vindo o ganho de peso. Quando você está cultivando outro ser humano dentro de sua barriga, o ganho de peso é natural. Como seu corpo trabalha para acomodar seu bebê, você deve estar pensando em como fazer sua parte para se manter saudável.
Estar radicalmente abaixo do peso durante sua gravidez pode ser perigoso e afetar você e seu filho mesmo após a concepção. É essencial entender como isso se parece e o que pode significar.
Ganhar peso durante sua gravidez
Os Centros de Controle de Doenças criaram um abrangente gráfico de ganho de peso na gravidez pelo seu índice de massa corporal (IMC), que você pode calcular aqui. Aqui está uma simples explicação do que você pode esperar ganhar:
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IMC inferior a 18,5= 28-40 libras
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IMC 18,5-24,9= 25-35 libras
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IMC 25-29= 15-25 libras
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IMC maior que 30= 11-20 libras
Seu médico irá pesá-lo regularmente durante toda a sua gravidez para monitorar isto. Durante cada consulta, certifique-se de falar com seu médico sobre seu peso para elaborar corretamente um plano de tratamento.
O Primeiro Trimestre
Durante seu primeiro trimestre (supondo que você não esteja abaixo do peso), você só precisa ganhar em torno de um a quatro libras.
Após o primeiro trimestre
À medida que sua gravidez avança e o bebê cresce, você também deve crescer. Após o primeiro trimestre, você deve estar ganhando cerca de um quilo a cada semana.
O ganho de peso constante é a melhor maneira de realizar este processo. Você quer ganhar peso, mas de uma maneira saudável e proporcional ao crescimento de seu filho.
Comendo com saúde para alimentar sua gravidez
Tenha uma dieta saudável. Você pode ganhar peso de forma saudável com uma dieta equilibrada de vegetais, grãos e fontes de proteína. Comer queijo extra, produtos lácteos e frutas frescas também pode ajudar a obter alguns nutrientes extras. Tente ficar longe de alimentos processados, açucarados, fritos ou excessivamente gordurosos. Pense em comer alimentos saudáveis e nutritivos, conforme descrito pelo CDC e outras organizações.
Conte suas calorias. Calcular quanto peso você precisa ganhar e quantas calorias extras você deve comer por dia pode ajudar a aliviar o estresse por ganhar muito ou muito pouco peso. No entanto, estas são apenas diretrizes. Não se preocupe se seu corpo não as cumprir perfeitamente. Embora seja essencial ganhar peso durante a gravidez, também é importante manter a calma e evitar empurrar seu corpo para muito longe.
Mantenha-se ativo. É também uma ótima idéia manter sua atividade física e manter seus músculos enquanto estiver grávida. O CDC recomenda que as mulheres grávidas completem cerca de duas horas de exercícios aeróbicos leves ou caminhadas rápidas a cada semana. Ficar em forma é útil para a maioria das mulheres e também pode ajudá-lo a ganhar peso.
Considerações
Ganhar peso durante toda a gravidez é importante para a saúde de seu bebê e de sua própria saúde. Estar abaixo do peso durante a gravidez está ligado à desnutrição e aos bebês abaixo do peso. Tem havido até mesmo algumas correlações frouxas com gravidezes abaixo do peso e dificuldades intelectuais nas crianças.
Estar acima do peso durante a gravidez pode apresentar seus próprios problemas, como diabetes gestacional, distúrbios de pressão arterial e possivelmente precisando de uma cesárea. Alguns desses mesmos problemas de saúde podem surgir se você tentar ganhar peso muito rapidamente ou de uma maneira pouco saudável.
Enquanto você estiver grávida, manter um peso saudável para sustentar seu filho leva a um equilíbrio de muitas mudanças no estilo de vida. Você deve encontrar um médico de confiança e visitá-los regularmente para garantir uma gravidez e um parto tranqüilos e seguros.
