Você sabia que mais da metade das pessoas nos Estados Unidos tomam diariamente uma multivitamínico? As multivitaminas podem ajudar a preencher qualquer lacuna nutricional que você talvez não consiga obter apenas com sua dieta. Caminhar pelo corredor das vitaminas na farmácia pode parecer esmagador, uma vez que há tantas opções. Se você acha que precisa aumentar a quantidade de nutrientes em falta, eis o que você precisa saber quando se trata de escolher o multivitamínico certo para você.
O que são multivitaminas?
Vitaminas e minerais são materiais orgânicos que seu corpo precisa para desempenhar suas funções normais. Você obtém estes nutrientes dos alimentos que consome, especialmente alimentos inteiros e não processados, como frutas e vegetais.
As multivitaminas são suplementos dietéticos que têm uma série de vitaminas e minerais embalados em um único comprimido. Pode haver outros ingredientes dentro que afirmam ter certos benefícios para a saúde. Estes suplementos contêm nutrientes que são essenciais para que nosso corpo funcione adequadamente, mesmo que a melhor maneira de obtê-los seja através da alimentação. As multivitaminas destinam-se a complementar sua dieta, não a substituir uma alimentação saudável.
Quais são os diferentes tipos de multivitaminas?
Existem muitos tipos de multivitaminas por aí, portanto, saber escolher a certa pode não ser tão fácil como você pensa. É importante notar que os multivitamínicos não são padronizados, portanto os ingredientes diferem por marca ou tipo. As empresas que fazem suplementos dietéticos podem escolher quais e quantas vitaminas e minerais eles colocam em seus multivitamínicos.
Ao descer o corredor do supermercado, você notará que existem suplementos destinados a diferentes grupos de pessoas e para diferentes propósitos. O produto mais comum que vem à mente quando você pensa em multivitaminas é uma pílula ou goma que contém um dia de nutrientes. Como a quantidade de nutrientes que você precisa depende de vários fatores diferentes, você verá que estes produtos são freqüentemente comercializados para diferentes faixas etárias ou especificamente para homens ou mulheres.
Os tipos comuns de multivitaminas incluem:
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Multivitaminas para mulheres ou homens especificamente
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Suplementos para idosos
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Multivitaminas para crianças
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Multivitaminas para mulheres grávidas
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Suplementos para pessoas com condições de saúde específicas
Quais são os benefícios para a saúde das multivitaminas?
Nem todos podem precisar tomar um multivitamínico para obter os nutrientes de que precisam. Mas algumas pessoas podem experimentar os benefícios à saúde das multivitaminas se algo as impede de obter a quantidade certa de vitaminas e minerais dos alimentos que consomem. Você pode precisar de um multivitamínico diário, se estiver:
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Vegetariano ou vegetariano
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Intolerante à lactose
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Grávida ou tentando engravidar
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Comendo refeições desequilibradas
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Não ingerir alimentos densos em nutrientes
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Não dormindo o suficiente
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Diagnosticado com certas condições médicas
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Aleitamento materno
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Uso regular de álcool ou tabaco
As melhores fontes das vitaminas e minerais que seu corpo precisa diariamente são alimentos integrais, como proteínas, grãos integrais e produtos frescos. Mas as pessoas com carências vitamínicas por qualquer razão podem se beneficiar dos compostos encontrados nas vitaminas e minerais multivitamínicos do dia-a-dia.
Como Escolho o Multivitamínico Certo?
Adultos que fazem uma dieta saudável e bem balanceada provavelmente não precisam tomar multivitaminas, mas se você acha que isso pode ajudar a preencher qualquer falta de vitaminas e nutrientes, aqui estão algumas coisas para procurar na próxima vez que você caminhar pelo corredor do suplemento.
Valor Diário (DV). A primeira coisa que você deve procurar quando ler um rótulo de multivitamínicos é o DV. Olhando para o rótulo, verifique se o multivitamínico tem perto de 100% do DV dos ingredientes dentro. Quando se trata de alguns nutrientes, como cálcio, magnésio e potássio, não é possível colocar grandes quantidades deles em um comprimido diário. Ultrapassar 100% do DV pode realmente ser prejudicial, uma vez que estas substâncias se acumulam em seu corpo com o tempo e podem tornar-se potencialmente tóxicas.
Selo USP. A próxima coisa que você quer procurar é o selo de aprovação USP. Isto significa que o multivitamínico tem a Permissão Diária Recomendada de quantidades de nutrientes, conforme estabelecido pela Farmacopéia dos Estados Unidos. O selo assegura que os ingredientes listados e as quantidades indicadas são precisos e seguros. Estes suplementos são testados e não contêm metais pesados ou pesticidas nocivos.
Sua idade e sexo. Alguns multivitamínicos não são específicos em termos de para quem são comercializados. Entretanto, os multivitamínicos que são específicos para cada sexo ou idade têm composições diferentes. Se você vai começar a tomar um suplemento, escolha um que seja voltado para seu sexo e faixa etária, para que você esteja obtendo a mistura certa de vitaminas e minerais.
Os nutrientes certos. Os especialistas concordam que o adulto americano médio muitas vezes não obtém o suficiente dos mesmos cinco nutrientes de sua dieta. Estes são:
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Cálcio
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Magnésio
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Vitamina D
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Potássio
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Fibra
Procure um multivitamínico que tenha a maioria destes, pois a fibra só pode ser encontrada em alimentos. Mesmo que você tome um multivitamínico diariamente, é importante trabalhar os alimentos com esses nutrientes em sua dieta para ter certeza de que você está recebendo quantidades adequadas.
A Verdade sobre as Multivitaminas
Embora as multivitaminas possam certamente ajudá-lo a preencher lacunas nutricionais, é importante lembrar que elas não são uma cura mágica. As pessoas freqüentemente pensam que tomar grandes quantidades de vitaminas e minerais quando você não está se sentindo bem vai garantir que você comece a se sentir melhor, mas este raramente é o caso. As pesquisas ainda não provaram que grandes quantidades de vitamina C ajudam a superar uma constipação mais rapidamente ou que a vitamina E previne doenças cardíacas.
Estudos mostram que as multivitaminas não ajudam a protegê-lo contra cancros comuns, derrames ou ataques cardíacos. Elas não o ajudarão a viver mais tempo ou mesmo a prolongar sua longevidade cognitiva quando você for mais velho. Tomar um multivitamínico não deve substituir hábitos saudáveis como se exercitar e comer bem. Entretanto, alguns estudos mostram que homens que tomam diariamente multivitaminas têm um risco menor de desenvolver cataratas e uma chance 8% menor de serem diagnosticados com câncer.
Embora a pesquisa não esteja clara se as multivitaminas diárias têm ou não benefícios, o risco de tomá-las também é baixo quando usadas corretamente. Como em qualquer coisa, é melhor falar primeiro com seu médico se você estiver pensando em tomar um multivitamínico.
