Faça sua resolução Bem-estar, não perda de peso

Do arquivo médico

Por Bob Barnett

Saia da escala agora e ninguém vai se machucar. O foco apenas na perda de peso pode levar a ciclos de perda e recuperação de peso, diminuição da auto-estima e uma preocupação com a alimentação e a imagem corporal.

"Você fará melhor se tiver objetivos que não têm a ver com peso, mas com saúde", diz Carol Landau, Ph.D., professora clínica de psiquiatria e medicina da Escola de Medicina Alpert, Universidade Brown. Embora a resolução de um Ano Novo seja uma ótima maneira de entrar em contato com o que é importante e como você quer mudar, "a maioria das dietas não funcionam", diz ela.

O membro do upwave review-board David Katz, MD, MPH, concorda. "O foco na perda de peso tende a resultar em uma abordagem rápida para um desafio permanente", diz ele. "Em vez disso, o foco em encontrar resultados de saúde em mudanças no estilo de vida que têm maior probabilidade de durar".

A ironia é que, se você fizer suas resoluções sobre bem-estar, ao invés de peso, você poderá obter o melhor de dois mundos: você se sentirá melhor, ficará mais saudável e, sim, perderá peso.

Bom: Resolver mudar os comportamentos diários

"Se você estiver totalmente inativo, pode estar andando uma milha até 1 de fevereiro", diz Landau. "Se você já está bastante ativo, pode ser que esteja treinando para correr uma corrida de 5k". Ou pode ser um objetivo mais flexível, como estar ativo todos os dias. Deixe que suas metas sejam alcançáveis e baseadas em coisas que você possa realmente fazer, em vez de resultados de perda de peso. Poderia ser tomar um café da manhã saudável todas as manhãs, ou comer peixe duas vezes por semana e certificar-se de sentar-se quando você come.

Você pode decidir comer uma fruta ou um legume a cada refeição do dia. Comer mais frutas e vegetais, juntamente com beber muita água e caminhar diariamente, tem se mostrado uma combinação bastante poderosa quando se trata de sucesso na perda de peso. Mas essa não é a sua preocupação agora. Antes de chegar lá, seu objetivo é criar um hábito saudável que você possa manter. O mesmo vale para o exercício: Seu objetivo é criar um hábito que irá melhorar a saúde de seu corpo e mente.

Você também não terá que confiar na escala para saber se foi bem sucedido. Se você tiver uma laranja no café da manhã, uma salada no almoço e um vegetal verde no jantar, você ganhou. Deu uma caminhada de 20 minutos durante o intervalo do almoço? Dê uma palmadinha nas costas.

Melhor: Combinar mudanças de comportamento específicas com metas mensuráveis

Se você tem problemas de saúde, este é um bom lugar para começar. "Mesmo as pessoas que têm problemas de peso estão mais bem posicionadas para a hipertensão ou colesterol alto do que para a perda de peso", diz Landau. Se seu colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue estiverem bem, você pode se concentrar em outros objetivos relacionados à saúde. Por exemplo, se você gosta de andar de bicicleta, inscreva-se para um evento de longa distância, como um 50-milhões, na primavera ou no verão. Isso lhe dará vários meses para treinar - e para ajustar sua dieta para alcançar o sucesso. Agora você tem uma meta alcançável e mensurável a ser atingida ao transformar os comportamentos diários em hábitos de vida.

Melhor: Faça suas resoluções sobre bem-estar

"Muitas pessoas simplesmente vão direto para uma dieta de perda de peso sem olhar para seus hábitos que as fazem comer demais", diz Landau. "Pode ser estresse, ou como você lida com suas emoções, ou falta de exercício". Fazer mais exercício, por exemplo, pode causar mudanças em seu cérebro que facilitam a resistência a tentações alimentares de alto teor calórico. Dormir é outro aspecto de um estilo de vida saudável que desempenha um grande papel na obtenção e manutenção de um peso saudável. "Para a resolução de seu Ano Novo, vise o sono, a gestão do estresse, a meditação e o exercício", diz Landau.

Como as resoluções de Ano Novo verdadeiramente revolucionárias, fazer uma verdadeira mudança de estilo de vida vai exigir muito trabalho, mas ao dar os passos adequados e concentrar-se em sua saúde geral, você pode fazer isso!