Você pode melhorar seu Metabolismo?
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Impulsionar o metabolismo é o Santo Graal dos observadores de peso em todos os lugares, mas a rapidez com que seu corpo queima calorias depende de várias coisas. Algumas pessoas herdam um metabolismo rápido. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo enquanto descansam. E para a maioria das pessoas, o metabolismo abranda constantemente após os 40 anos de idade. Embora você não possa controlar sua idade, sexo ou genética, existem outras maneiras de melhorar seu metabolismo. Aqui estão 10 delas.
Construir músculo
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Seu corpo queima constantemente calorias, mesmo quando não está fazendo nada. Esta taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculos. Cada quilo de músculo usa cerca de 6 calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias por dia. Essa pequena diferença pode se somar ao longo do tempo. Após uma sessão de treinamento de força, os músculos são ativados em todo o corpo, elevando sua taxa metabólica média diária.
Incremente seu treino
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O exercício aeróbico pode não construir grandes músculos, mas pode reverter seu metabolismo nas horas após um treino. O segredo é se esforçar. O exercício de alta intensidade proporciona um aumento maior e mais longo na taxa metabólica de repouso do que os exercícios de baixa ou moderada intensidade. Para obter os benefícios, tente uma aula mais intensa na academia ou inclua pequenas explosões de jogging durante sua caminhada regular.
Abasteça-se com água
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Seu corpo precisa de água para processar calorias. Se você estiver mesmo levemente desidratado, seu metabolismo pode abrandar. Em um estudo, adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimavam mais calorias do que aqueles que bebiam quatro. Para se manterem hidratados, bebam um copo de água ou outra bebida não adoçada antes de cada refeição e lanche. Além disso, lanche em frutas e vegetais frescos, que naturalmente contêm água, em vez de pretzels ou batatas fritas.
Você deveria experimentar Energy Drinks?
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Alguns ingredientes em bebidas energéticas podem dar um impulso a seu metabolismo. Elas estão cheias de cafeína, o que aumenta a quantidade de energia que seu corpo consome. Às vezes eles têm taurina, um aminoácido. A taurina pode acelerar o seu metabolismo e pode ajudar a queimar gordura. Mas o uso dessas bebidas pode causar problemas como pressão alta, ansiedade e problemas de sono para algumas pessoas. A Academia Americana de Pediatria não as recomenda para crianças e adolescentes.
Lanche Inteligente
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Comer com mais freqüência pode ajudar a perder peso. Quando você come grandes refeições com muitas horas no meio, seu metabolismo abranda entre as refeições. Fazer uma pequena refeição ou lanche a cada 3 ou 4 horas mantém seu metabolismo em alta, de modo que você queima mais calorias ao longo de um dia. Vários estudos também demonstraram que as pessoas que lancham regularmente comem menos na hora da refeição.
Apimente suas refeições
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Os alimentos picantes têm produtos químicos naturais que podem elevar seu metabolismo. Cozinhar alimentos com uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde picada pode aumentar sua taxa metabólica. O efeito é provavelmente temporário, mas se você comer alimentos picantes com freqüência, os benefícios podem se somar. Para um impulso rápido, apimentar pratos de massa, pimentas e guisados com flocos de pimenta vermelha.
Power Up com Proteína
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Seu corpo queima muito mais calorias digerindo proteínas do que comendo gordura ou carboidratos. Como parte de uma dieta equilibrada, substituir alguns carboidratos por alimentos magros e ricos em proteínas pode impulsionar o metabolismo na hora da refeição. Boas fontes de proteína incluem carne magra, peru, peixe, frango de carne branca, tofu, nozes, feijão, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Beba um pouco de café preto
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Se você é um bebedor de café, você provavelmente desfruta das vantagens energéticas e de concentração. Tomado com moderação, um dos benefícios do café pode ser um aumento de curto prazo em sua taxa metabólica. A cafeína pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e até mesmo aumentar sua resistência enquanto se exercita.
Recarga com Chá Verde
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Beber chá verde ou chá oolong oferece os benefícios combinados da cafeína e das catequinas, substâncias que comprovadamente revigoram o metabolismo por um par de horas. Pesquisas sugerem que beber 2 a 4 xícaras de qualquer chá pode empurrar o corpo para queimar 17% mais calorias durante exercícios moderadamente intensos por um curto período de tempo.
Evitar dietas de choque
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As dietas de choque - aquelas que envolvem comer menos de 1.200 (se você for mulher) ou 1.800 (se você for homem) calorias por dia - são ruins para qualquer pessoa que espera acelerar seu metabolismo. Embora estas dietas possam ajudá-lo a perder quilos, isso vem à custa de uma boa nutrição. Além do mais, ela se contrai, já que você pode perder músculos, o que, por sua vez, retarda seu metabolismo. O resultado final é que seu corpo queima menos calorias e ganha peso mais rapidamente do que antes da dieta.
