Uma vida saudável no mundo real

Do arquivo médico

Exercitar, comer bem, dormir o suficiente. Você já ouviu de seu médico, do cirurgião geral, de sua mãe e talvez até de seus filhos, mas você simplesmente não tem tempo para viver de acordo com as regras. Você não pode nem mesmo acompanhar as últimas diretrizes, quanto mais segui-las. o médico está aqui para ajudar.

Diretrizes para uma vida saudável

médico compilou este guia de referência fácil baseado na contribuição de líderes em nutrição, odontologia, dermatologia, saúde mental e aptidão física. O guia delineia ações positivas para melhorar e manter a saúde em geral. (Escusado será dizer que os fumantes devem deixar de fumar).

Essas são as diretrizes. Mas não caia na armadilha de uma abordagem do tudo ou nada. Você pode ter mais sucesso se acrescentar um hábito saudável de cada vez. Continue lendo para sugestões específicas em cada categoria.

Para obter o máximo de sua dieta, o porta-voz da American Dietetic Association, Dave Grotto, RD, diz que a chave é concentrar-se no "creme de la creme" de cada grupo alimentar. "Eu aconselho uma abordagem das Nações Unidas para comer legumes", diz Grotto ao médico. "Você quer a maior variedade e intensidade de cor". Por exemplo, batata doce, abóbora e tomate vermelho-rubi profundo. O mesmo vale para as frutas. Procure bagas, cerejas e romãs. Compre-as secas ou congeladas quando estiverem fora da estação.

Quanto aos grãos, Grotto diz que os mais nutritivos são aqueles "que têm a palavra 'inteiro' no primeiro ingrediente". Veja o gráfico abaixo para mais exemplos de alimentos que lhe dão o maior estrondo para sua mordida.

Higiene oral

Limpar seus dentes escovando sozinho é como tentar "aspirar a casa inteira sem anexos", diz o porta-voz da Associação Dentária Americana Richard Price, DDS. "Você precisa de algo para ficar entre as fendas".

Isso significa usar fio dental. "O que você está fazendo com o fio dental é remover fisicamente a placa bacteriana que a escova de dentes não consegue alcançar", diz Price ao médico. "Se você achar difícil, tente um tipo de teflon que desliza facilmente entre os dentes. Se ele se quebra e se desfaz, há algo áspero entre os dentes", um sinal de que está na hora de consultar seu dentista.

Se você só tem tempo para fazer uma coisa pela sua pele, o que deveria ser? "Protetor solar, protetor solar, protetor solar", responde o dermatologista Robin Ashinoff, MD. "Protetor solar o ano inteiro". É a única coisa que vai proteger sua pele. Eu recomendo um mínimo de FPS 30".

Se você tiver tempo para mais do que filtro solar, tente um retinóide tópico para reduzir a acne e o aparecimento de linhas finas, rugas e manchas de idade. Ashinoff, que é o diretor da Dermatologic Mohs e Cirurgia a Laser no Centro Médico da Universidade Hackensack, diz ao médico: "Retinóides aumentam o colágeno, promovem a renovação da pele, uniformizam o tom da pele e têm efeitos anticancerígenos". Ela recomenda retinóides de alta resistência, mas diz que as fórmulas de venda livre também podem ser eficazes.

Saúde Mental

"A mente é o órgão original de usar ou perder", diz Kenneth R. Pelletier, PhD, professor clínico de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona, e presidente da Associação Americana de Saúde. "Se nos desafiarmos mentalmente, não perderemos o funcionamento mental tão rapidamente quanto um dia pensávamos". O exercício mental pode incluir a leitura diária, o aprendizado de uma segunda língua, ou a prática de um hobby criativo, como pintar ou tocar um instrumento musical. "Qualquer coisa que seja nova e estimulante induz a mente a permanecer vital, jovem e flexível", diz Pelletier ao médico.

Aprender a administrar o estresse é outro componente vital para a saúde mental. Pelletier, que é co-autor do livro Stress Free for Good: Dez Habilidades de Vida Cientificamente Provadas para a Saúde e a Felicidade, recomenda o aprendizado de uma ou mais técnicas de gerenciamento do estresse, como respiração abdominal ou meditação, durante um período não-crise. "Esta é uma aptidão mental. É preciso prática e disciplina. O sistema nervoso humano é enormemente mais complexo do que um piano, então você precisa de lições". O tempo que você investir não só fortalecerá sua resiliência mental, mas também oferecerá benefícios físicos. Pelletier aponta para estudos que mostraram que as pessoas que praticam técnicas básicas de relaxamento são menos suscetíveis a infecções.

"Quando as pessoas vêem [uma recomendação de] 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana, elas dizem 'de jeito nenhum' e não fazem nada", diz Walter R. Thompson, PhD, autor do livro ACSM Fitness Book. Mas mesmo quantidades menores de atividade física têm benefícios, portanto qualquer coisa que você possa fazer é melhor do que nada".

Thompson diz que o primeiro passo é descobrir quais atividades você gosta. "O que você gosta de fazer? Se você não gosta, você não vai fazer". Por exemplo, se você gosta de caminhar mas detesta a idéia de levantar pesos, não se inscreva para uma aula de treinamento de força. Ao invés disso, concentre-se em caminhar sempre que possível. Pegue as escadas ao invés do elevador e reserve tempo para uma caminhada rápida durante o intervalo do almoço. Por outro lado, se você gosta de treinamento de força mas não de exercícios aeróbicos, você ainda pode fazer exercícios cardiovasculares fazendo muitas repetições com pesos mais leves.

Isso soa bem, você acha, se ao menos houvesse 25 horas em um dia. Mas dê uma olhada de perto em sua agenda e você provavelmente encontrará bolsas de tempo onde você poderia estar mais fisicamente ativo. "As pessoas que acham que estão muito ocupadas deveriam analisar seu dia", diz Thompson ao médico. "Todo mundo pode encontrar tempo, sem exceção".