Exercício Não Funciona?
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Quem tem tempo a perder com exercícios ineficazes e arriscados? Não você. Então, descarte estes sete movimentos que não lhe darão os resultados desejados - e podem até causar lesões.
No. 1: Latl-down Behind the Head
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O problema: Somente pessoas com articulações de ombros muito móveis podem manter a coluna vertebral reta o suficiente para fazer este exercício adequadamente. E se a barra atingir a parte de trás do pescoço, ela pode ferir as vértebras cervicais.
Uma extração mais segura
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Na máquina de puxar para baixo, incline-se alguns graus para trás, use uma alça mais larga que o ombro, e traga a barra para baixo na frente do corpo até o esterno, puxando as omoplatas para baixo e juntas. Contraia seus abdominais para estabilizar o corpo e evite usar o impulso para balançar a barra para cima e para baixo. A trava puxada para baixo trabalha tanto a parte inferior quanto a parte superior das costas.
No. 2: Imprensa Militar Atrás da Cabeça
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Este movimento de ombro, no qual você levanta uma barra para cima e para baixo atrás da cabeça, pode causar os mesmos problemas que a trava puxada para baixo atrás da cabeça.
Uma imprensa militar mais segura
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Uma alternativa de ombro mais segura: Ao fazer a prensa militar, mantenha a barra na frente de sua cabeça. Fique de pé com o peso não inferior ao da clavícula e mantenha a parte superior do corpo erguida. O exercício também pode ser feito sentado. Sente-se sempre direito contra um apoio de costas, e mantenha a curva natural em sua coluna, com a parte superior das costas e os glúteos pressionados até a cadeira.
No. 3: Fileira ereta
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O problema: Puxar pesos, uma barra de barra, ou uma barra de cabo pesada para cima debaixo do queixo pode comprimir os nervos na área dos ombros.
Alternativa mais segura para a Fileira Vertical
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Em vez de fazer uma linha vertical, trabalhe seus ombros com uma elevação frontal ou lateral dos ombros, levantando pesos para fora para a frente ou para o lado do corpo. Mantenha uma leve curvatura nos braços.
No. 4: Prensa de pernas com joelhos apertados
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A partir de uma posição reclinada, você empurra a placa para cima e a faz descer neste exercício comum para trabalhar os quadríceps, os tendões e os glúteos. Quanto maior o movimento, mais articulações são trabalhadas em todo o alcance, o que é bom. Entretanto, se houver dor em algum momento durante o movimento, não vá mais longe.
Leg Press: Movimentos mais seguros
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Se você quiser fazer uma prensa de perna deitada, evite que seu traseiro gire na parte de trás da máquina. Empurre dos joelhos o máximo que puder, mas se você sentir dor, não estique o máximo possível. Quanto maior o movimento, mais as articulações são trabalhadas.
No. 5: Agachamentos na Máquina Smith
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O problema: A barra na máquina não cede, o que pode forçar o corpo a assumir posições de risco. Além disso, as pessoas tendem a colocar os pés mais à frente de seus corpos quando fazem agachamentos na máquina, o que piora a situação.
Agachamentos: Uma alternativa mais segura
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Não é necessário usar pesos ao fazer um agachamento, mas se você mantiver uma boa forma, a adição de peso intensificará o movimento. De pé em linha reta com os pés afastados, abaixando lentamente o corpo, de costas retas. Mova os quadris para trás como se você fosse se sentar em uma cadeira. Tente manter seu peso diretamente sobre seus calcanhares. Volte lentamente para uma posição de pé.
No. 6: Forma ruim nas máquinas de cardio
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O problema: O palpite ou o uso de uma pinça de morte no corrimão trapaceia seu corpo e pode desorientar seu alinhamento, sacudindo sua coluna vertebral, ombros e cotovelos.
Melhor Técnica em Máquinas de Cardio
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Não coloque a inclinação ou a resistência tão alta que faça com que você se agarre à máquina com muita força. Use uma marcha natural com um leve aperto. Para um treino mais desafiador, segure levemente com uma mão e mova o outro braço, trocando de braço periodicamente. Andar sobre uma esteira sem segurar também ajuda a fortalecer seu núcleo. E guarde a leitura para depois de seu treino para que você possa se concentrar na boa forma.
No. 7: Exercícios de redução de manchas
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As pessoas que fazem exercícios de fortalecimento e tonificação num esforço para aparar gordura de uma determinada área - coxas, quadris, estômago ou braços - têm a idéia errada. Embora estes exercícios possam ajudar a firmar os músculos, se a área visada ainda carrega uma camada extra de gordura, não vai parecer muito diferente. Não se pode isolar a perda de gordura para uma parte do corpo.
As melhores maneiras de remodelar seu corpo
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O exercício cardiovascular vai queimar calorias, mas o treinamento de resistência é uma grande parte da equação se você quiser queimar gordura. Aumentar sua massa muscular aumenta seu metabolismo, de modo que você queima mais calorias o tempo todo, mesmo quando não está fazendo exercícios.
Os sapatos ruins podem tropeçar no seu treino?
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Mesmo que você esteja fazendo tudo o resto bem, seus esforços podem ser prejudicados por calçados impróprios. O trabalho com os calçados errados aumenta a batida nas articulações e pode levar a lesões como fascite plantar ou tendinite.
Solução para calçados
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A chave, dizem os especialistas, é escolher um sapato que seja específico para sua atividade e que se adapte a seu pé particular. Eles recomendam a compra em lojas especializadas em calçados esportivos, onde você pode procurar conselhos de um vendedor experiente. E não se esqueça de substituir seus sapatos quando eles mostrarem sinais de desgaste.
