Os atletas trabalham duro para vencer, do treinamento à dieta. Há uma coisa simples que eles podem deixar passar em claro: Ir para a cama uma hora mais cedo.
"Dormir o suficiente é crucial para o desempenho atlético", diz David Geier, MD, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva em Charleston, SC. Estudos mostram que um bom sono pode melhorar a velocidade, a precisão e o tempo de reação dos atletas.
"Dormir é quando seu corpo se repara sozinho". Se não conseguirmos dormir o suficiente, não teremos um bom desempenho". -- Felicia Stoler, RD
Quanto tempo de sono os atletas precisam?
A maioria das pessoas precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Se você é um atleta em treinamento, pode precisar de mais.
"Assim como os atletas precisam de mais calorias do que a maioria das pessoas quando estão em treinamento, eles também precisam de mais sono", diz Geier. Você está empurrando seu corpo nos treinos, então você precisa de mais tempo para se recuperar.
Os atletas em treinamento devem dormir cerca de uma hora a mais. Você pode dormir mais cedo, ou tirar uma soneca à tarde, diz Jim Thornton, presidente da Associação Nacional de Treinadores Atléticos.
Como o sono afeta o desempenho atlético
"Não dormir o suficiente não só te deixa cansado no dia seguinte", diz Geier. "Tem um grande impacto no que está acontecendo dentro de seu corpo".
Felicia Stoler, RD, fisiologista de exercícios e dietista registrada em Nova Jersey, concorda. "Dormir é o momento em que seu corpo se repara sozinho", diz ela. "Se não dormimos o suficiente, não temos um bom desempenho".
Por outro lado, estudos têm encontrado evidências claras de que o aumento do sono tem benefícios reais para os atletas.
Um estudo rastreou a equipe de basquete da Universidade de Stanford durante vários meses. Os jogadores acrescentaram uma média de quase 2 horas de sono por noite. Os resultados? Os jogadores aumentaram sua velocidade em 5%. Seus arremessos livres foram 9% mais precisos. Eles tiveram reflexos mais rápidos e se sentiram mais felizes. Outros estudos mostraram benefícios semelhantes para os jogadores de futebol e outros atletas.
4 Dicas de Sono para Atletas
Dormir o suficiente requer compromisso, assim como o treinamento.
Muitas coisas podem atrapalhar, como viagens para jogos fora, práticas de manhã cedo, jogos no final da tarde e o estresse de competir.
Faça destas quatro correções parte de sua rotina.
Faça um horário regular. Vá para a cama e se levante à mesma hora todos os dias.
Ao viajar, dê a si mesmo tempo para se acostumar com seu novo ambiente. Se você estiver viajando para uma competição esportiva, é uma boa idéia chegar lá alguns dias mais cedo - ou mesmo semanas - diz Stoler. Dessa forma, seu corpo pode se ajustar e você tem tempo para se acostumar a um horário de sono normal.
Evite a medicação para dormir. "A menos que um médico o tenha prescrito, não tome nenhum medicamento para dormir", diz Thornton. Auxílios para dormir de venda livre podem perturbar a qualidade de seu sono e seu desempenho no dia seguinte. Confiar em técnicas de relaxamento natural antes de dormir - como a respiração profunda - é uma abordagem melhor, diz Thornton.
Reduzir o álcool e a cafeína. "Dois ou três dias antes de uma competição, comece a reduzir a cafeína e o álcool", diz Geier. "Você quer evitar qualquer coisa que possa perturbar seu sono".
