Do arquivo médico
Quando se trata de sua rotina de beleza, o sono pode ser a coisa mais próxima de uma fonte de juventude. Seu corpo se repara e se recupera enquanto você sonha, e isso leva a uma longa lista de benefícios para sua aparência. O segredo é conseguir um número suficiente de horas fechadas - 7 a 9 horas de qualidade a cada noite.
Se você estiver recebendo menos de 6 horas, é provável que isso afete sua aparência, diz Michael Breus, PhD, um especialista em sono certificado pela diretoria. Comece a receber de 1 a 3 horas a mais de Zzz's, e você poderá ver algumas melhorias em tão pouco tempo quanto um dia. Continue assim, e "dentro de 2 a 3 semanas, as pessoas notarão que você está dormindo melhor pelo seu aspecto", diz Breus.
Aqui estão os seis benefícios da beleza de se descansar o suficiente.
1. Menos rugas
A pele faz novo colágeno quando você dorme, o que evita a flacidez. "Isso faz parte do processo de reparo", diz Patricia Wexler, MD, uma dermatologista de Nova York. Mais colágeno significa que a pele está mais mole e menos enrugada.
Apenas 5 horas por noite podem levar a duas vezes mais linhas finas do que dormir 7. Também deixa a pele mais seca, o que pode tornar as linhas mais visíveis, diz Wexler.
2. Uma compleição resplandecente
Seu corpo impulsiona o fluxo de sangue para a pele enquanto você soneca, o que significa que você acorda para um brilho saudável. O Skimp no sono e sua tez pode parecer seca, cinzenta ou sem vida.
"A privação do sono causa uma diminuição do fluxo de sangue na pele ao redor de seu rosto", diz Breus. "A pele fica baça e você não fica mais com essas bochechas rosadas".
3. Olhos Mais Brilhantes, Menos Puffy Eyes
As chances são de que você tenha tido olheiras ou bolsas sob seus olhos depois de uma noite de poucos Zzz's.
"Olhos inchados são uma das primeiras coisas que vemos quando não dormimos", diz Doris Day, MD, professora associada clínica de dermatologia no Centro Médico da Universidade de Langone, em Nova York. Se você não dormir o suficiente, terá menos inchaço sob seus olhos
Fique bem hidratado e eleve sua cabeça com um travesseiro extra à noite também. Isso também pode ajudar a reduzir o inchaço.
Muito descanso também pode minimizar as olheiras. Quando o sangue não flui bem - o que acontece quando você está com pouco sono - ele pode se acumular sob os olhos e se tornar visível, já que a pele é tão fina.
A descoloração sob os olhos também pode ser causada por genes, idade e aumento da melanina (o pigmento marrom na pele que faz com que ela se bronzeie ao sol). Se este for o caso, a privação do sono pode piorar seu problema debaixo dos olhos, diz Breus.
4. Cabelos mais saudáveis, mais cheios
Perda de cabelo, quebra, danos e até mesmo crescimento podem ser todos afetados pela falta de sono, diz Breus. Os folículos pilosos (onde começa o crescimento do cabelo) ganham nutrientes, vitaminas e minerais do fluxo sanguíneo. Como o fluxo sanguíneo diminui quando estamos com falta de olhos fechados, "o cabelo recebe menos comida, enfraquece e tem dificuldade de crescer", diz Breus.
A falta de Zzz's também pode levar a mais estresse, diz Wexler. "O estresse causa um aumento do cortisol hormonal, o que pode causar a perda de cabelo".
5. Aparência mais feliz, mais saudável
A falta de sono pode fazer com que os cantos de sua boca desçam, fazendo você parecer mais triste do que depois de uma boa noite de descanso.
"Quando você está cansado, suas expressões faciais mudam de maneira sutil e consistente. Nós tendemos a nos sulcar e franzir mais o sobrolho", diz Day. "Quando as pessoas dizem: 'Você parece cansado', pode ser por causa dessas expressões".
Olhos vermelhos, olhos inchados, olheiras, pálpebras flácidas e pele mais pálida também podem sinalizar aos outros que você está exausto.
As pessoas que não descansam o suficiente também são vistas como menos saudáveis do que quando estão descansadas.
6. Produtos funcionam melhor
Sua pele pode se concentrar na reparação enquanto dorme, já que não está se defendendo do sol e dos radicais livres (moléculas nocivas do meio ambiente). O fluxo sanguíneo também é mais consistente e isso ajuda sua pele a se beneficiar dos ingredientes reparadores de carne em seus produtos de beleza, diz Wexler.
A pele também perde mais água quando você dorme do que durante o dia. Aplique um hidratante mais cremoso antes de dormir e beba muita água durante o dia para ajudar sua pele a se manter hidratada durante a noite, diz Day.
